Die verbetering van u lopende vorm kan u help om vinniger, meer doeltreffend en gemaklik te hardloop, met minder spanning op u liggaam en verminderde beseringsrisiko. Volg hierdie wenke om te werk om jou lopende vorm te verbeter.
Kyk vooruit
Jou oë moet op die grond ongeveer 10 tot 20 voet voor jou gefokus word. Staar nie aan jou voete nie. Nie net is hierdie behoorlike lopende vorm nie, maar dit is ook 'n veiliger manier om te hardloop, want jy kan sien wat kom en val vermy .
Land Midfoot
Moenie 'n teenloper of 'n hakskieter wees nie. As jy op jou tone land, sal jou kalwers vinnig of moeg word en jy kan pynpyn ontwikkel. Landing op jou hakke beteken dat jy oorval het en jy rem, wat energie verloor en besering kan veroorsaak. Probeer om op die middel van jou voet te land en rol dan deur na die voorkant van jou tone. As jy nie reeds midfoot is nie, is daar 'n paar maniere waarop jy die tegniek kan oefen .
Hou jou voete reguit vorentoe.
Maak seker dat jou tone wys in die rigting wat jy wil gaan. Lopende met jou voete wat in of uitgedra is, kan lei tot beserings. As jy natuurlik nie so hardloop nie, kan dit oefening neem om jou voete reguit te wys. Probeer dit vir kort afstande te doen en verhoog dan die tyd of afstand wat jy so hardloop. Uiteindelik sal u gewoond raak aan hardloop met u voete reguit getrek en dit sal meer natuurlik voel.
Hou hande by jou middel.
Probeer om jou hande op middellyfvlak te hou, reg waar hulle jou heup liggies kan borsel. Jou arms moet 90 grade wees. Party beginners het 'n neiging om hul hande op hul bors vas te hou, veral as hulle moeg word. Miskien kan jy selfs moeg word deur jou arms so te hou en jy sal begin om digter en spanning in jou skouers en nek te voel.
Ontspan jou hande.
Terwyl jy hardloop, hou jou arms en hande so ontspanne as moontlik. Jy kan jou hande saggies bêre, asof jy 'n eier hou en jy wil dit nie breek nie. Moenie jou vuiste vasklou nie, want dit kan tot digtheid in jou arms, skouers en nek lei.
Gaan jou postuur na.
Hou jou postuur reguit en regop. Jou kop moet op wees, jou rug reguit en skouers. Hou jou skouers onder jou ore en hou 'n neutrale bekken in stand. Maak seker jy leun nie voor of agter in jou middel nie, wat sommige hardlopers doen as hulle moeg word. Kontroleer jou postuur een keer. As jy moeg is aan die einde van jou hardloop, is dit algemeen om oor 'n bietjie te val, wat kan lei tot nek-, skouer- en rugpyn. As jy jouself voel slaan, steek jou bors uit.
Ontspan ook jou skouers.
Jou skouers moet ontspan en vierkantig wees of na vorentoe kyk, nie oorboord nie. Om die skouers te ver vorentoe af te rond, is geneig om die bors te trek en asemhaling te beperk. Jy sal baie makliker asemhaal as jou skouers ontspanne is.
Draai arms van die skouer af.
Jou arms moet heen en weer van jou skouergewrig swaai, nie jou elmbooggewrig nie. Dink aan jou arm as 'n slinger, swaai heen en weer op jou skouer. Ry jou elmboog agteruit en laat dit terug draai na jou toe. Jou hand moet byna jou heup bewe soos jou arm voor jou terugkom.
Moenie weiering nie.
Probeer om jou spoed laag op die grond te hou en fokus op vinnige omset . Te veel op-en-af-beweging is vermorsde energie en kan moeilik op jou onderlyf wees. Neem kort, ligte trappe, asof jy op warm kole trap. Hoe hoër jy jouself op die grond lig, hoe groter die skok wat jy moet absorbeer wanneer jy land en hoe vinniger jou bene moegheid.
Hou jou arms aan jou kant.
Vermy kant-tot-kant arm swaai. As jou arms oor jou bors steek, is jy meer geneig om te slaan, wat beteken dat jy nie doeltreffend asemhaal nie. Ondoeltreffende of vlak asemhaling kan ook lei tot systeke , of krampe in jou buikarea.
Stel jou voor 'n vertikale lyn wat jou liggaam in die helfte verdeel - jou hande moet dit nie oorsteek nie.