Karnitien is 'n stof wat in die selle van jou liggaam voorkom, meestal in die skeletspiere en hartspiere. Dit is nodig vir energieproduksie omdat dit langkettingvetsure in die mitochondria (kragkaste van die selle) vervoer om vir energie verbrand te word. Dan help carnitine om giftige afval te verwyder, sodat hulle nie in die mitochondria opbou nie.
Dieet Bronne van Carnitine
Karnitien word aangetref in sommige van die kosse wat jy eet.
Diere kos bevat die meeste karnitien, veral beesvleis en lam. Melk, vis en hoender is ook goeie bronne. Plantbronne sluit in koring, aspersies, tempeh ('n sojaproduk ), avokado's en grondboontjiebotter. 'N Tipiese dieet bied elke dag 60 tot 180 milligram karnitien, hoewel vegane ongeveer 10 tot 12 milligram kry. Jou liggaam kan karnitien bewaar indien jy dit nodig het, maar gewoonlik word oortollige karnitien deur die niere verwyder.
Jy hoef nie bekommerd te wees oor die feit dat karnitien uit jou dieet kom nie, al eet jy selde vleis omdat jou liggaam gereeld karnitien in jou lewer en niere maak. Tekort kan voorkom, hetsy van 'n genetiese afwyking wat die liggaam se vermoë om karnitien te produseer of vervoer, as 'n newe-effek van sekere medikasie of as gevolg van sommige harttoestande verminder.
Karnitien aanvullings
Carnitine is kommersieel beskikbaar as 'n dieetaanvulling. Algemene vorms sluit in L-karnitien, asetiel-L-karnitien, en propioniel-L-karnitien.
Moenie enige D-vorms gebruik nie omdat hulle met jou natuurlike karnitienwinkels kan kommunikeer.
Omdat karnitien noodsaaklik is vir energieproduksie, neem atlete dikwels karnitienaanvullings in die hoop om fisiese prestasie te verbeter. Karnitienaanvullings word ook by sommige gewigsverlieshulpmiddels ingesluit. Hulle word ook aangewys as anti-veroudering aanvullings en as 'n manier om geheue te verbeter.
Dit klink baie goed, reg? Maar soos gewoonlik, wanneer iets goed lyk om waar te wees, is dit waarskynlik nie. Wetenskaplike bewyse dui nie op enige voordeel van karnitienaanvulling in enige van daardie situasies nie.
Karnitien aanvullings is egter nie heeltemal waardeloos nie. Daar is 'n paar situasies wanneer hulle voordelig is. Navorsing ondersteun die potensiaal vir karnitien as 'n behandeling vir claudikasie, wat 'n toestand is waar die beenspiere nie genoeg suurstof kry nie weens gebrek aan bloedvloei. Dit kan ook help om die risiko van hartversaking te verminder in mense wat reeds hartaanvalle gehad het. Aanvulling kan spermtelling verhoog by mans met lae karnitienvlakke, en kan ook sommige van die simptome van hipertiroïed (ooraktiewe skildklier) siekte verminder.
Klein studies dui ook daarop dat karnitien voordelig kan wees vir sekere senuweeprobleme, insluitende diabetiese neuropatie. Meer navorsing is nodig op hierdie gebiede en die gebruik van karnitienaanvullings vir hierdie situasies vereis mediese toesig. Bespreek dus met u gesondheidsorgverskaffer voordat u dit neem.
Karnitien aanvullings kan ongewenste newe-effekte hê. Hulle kan naarheid, verhoogde eetlus, 'n visagtige liggaamsgeur en uitslag veroorsaak wanneer dit in groot dosisse (meer as vyf gram per dag) geneem word.
Hulle kan ook met sekere medisyne wissel.
Praat asseblief met u gesondheidsorgverskaffer voordat u karnitien aanvullings neem.
Bronne:
Nasionale Instituut van Gesondheid, Kantoor van Dieetaanvullings. "Dieetaanvulling Feiteblad: Carnitine." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/.
Universiteit van Maryland Mediese Sentrum. "Carnitine (L-Carnitine)." http://www.umm.edu/altmed/articles/carnitine-l-000291.htm.