Leer hoe om energie tekort te gebruik om liggaamsvet te verbrand en gewig te verloor
As jy minder kalorieë eet as wat jy brand, skep jy 'n kalorie-tekort. Jy moet 'n kalorie tekort skep om gewig te verloor. 'N kalorie tekort word soms ook 'n energie tekort genoem omdat kalorieë 'n eenheid van hitte of energie is.
Wat is 'n kalorie tekort?
Elke hap van kos wat jy eet, bevat energie in die vorm van kalorieë. Jy moet kalorieë verteer vir jou liggaam om behoorlik te funksioneer.
Maar die meeste van ons verbruik meer kalorieë as wat ons elke dag nodig het. Dit skep 'n kalorie-surplus of kalorie-oormaat. Die ekstra kalorieë word as vet gestoor.
So, hoe word jy ontslae van ekstra vet en gewig verloor ? Jy skep 'n kalorie tekort. Hierdie energie tekort gebeur wanneer jy minder eet gedurende die dag. As jou liggaam nie die kalorieë kry nie, moet jy al sy noodsaaklike funksies uitvoer. Jy skep 'n kalorie tekort.
Wanneer jy 'n kalorie tekort skep, kry jou liggaam energie of brandstof uit gestoor vet. Dit is die ekstra vet wat jy aan jou heupe of dye, in jou buik en in jou liggaam dra. Stoorvet word energie gestoor. Jou liggaam kan dit gebruik om te beweeg eerder as om energie uit voedsel te gebruik. Wanneer jou liggaam vet verbrand vir energie, verloor jy gewig.
Die kalorie tekort nodig vir gewigsverlies
Alhoewel dit eenvoudig lyk om 'n kalorie-tekort te skep en gewig verloor, sukkel baie dieetkundiges met die proses. Dit is nie so maklik soos dit lyk nie.
Jy moet ' n spesifieke energie tekort skep vir gewigsverlies. Navorsers skat dat jy 'n kalorie-tekort van 3500 kalorieë per week benodig om een pond vet te verloor.
Dit lyk soos baie kalorieë, of nie? Terwyl die totale getal hoog lyk, kan die weeklikse energie tekort in die daaglikse tekorte afgebreek word om gewigsverlies meer hanteerbaar te maak.
As jy 'n kalorie-tekort van 500 kalorieë per dag skep, sal jy 'n totale tekort van 3500 kalorieë per week bereik.
Hoe om 'n kalorie tekort te skep
So, hoe skep jy 'n tekort van 500 kalorieë per dag of 3500 kalorieë per week? Jy hoef nie jouself met 'n nuwerwets dieet of sap vinnig te honger nie. Trouens, daar is drie gesonde maniere om 'n kalorie-tekort vir gewigsverlies te skep.
- Eet minder kos. As jy jou porsiegroottes sny, sny op snacking en kies lae-kalorie kosse by maaltyd , sal jy elke dag minder kalorieë verbruik. As jy jou kalorie-inname genoeg verminder , sal jy 'n kalorie-tekort skep wat groot genoeg is om gewig te verloor.
- Kry meer aktief. Die hoeveelheid kalorieë wat jou liggaam elke dag benodig, hang af van jou aktiwiteitsvlak. Dit sluit in die oefening wat jy elke dag doen en ook jou fisiese beweging wat nie oefen nie . As u die aantal kalorieë wat u liggaam benodig, verhoog, maar steeds dieselfde hoeveelheid kalorieë uit voedsel verbruik, sal u 'n kalorie-tekort bereik.
- Kombineer dieet en oefening. Die meeste suksesvolle dieetkundiges kombineer dieet en oefening om gewig te verloor. Dit beteken dat hulle elke dag 250 kalorieë kan eet en dan vir 'n 60-minuut-vinnige wandel gaan om nog 250 kalorieë te verbrand. Die kalorie tekort sal totaal 500 kalorieë. As jy 'n soortgelyke plan vir elke dag geskep het, sal jy die 3500 kalorie tekort wat nodig is vir gewigsverlies bereik.
Dit maak nie saak watter plan jy kies om 'n energie tekort te skep nie. Verskillende planne werk vir verskillende dieters. Maar as jy gereeld 'n kalorie-tekort verstaan en 'n kalorie-tekort skep, kan jy jou doelgewig daal.