As jy gewig wil verloor, sê kenners dat jy genoeg slaap moet kry. Spesifiek, het navorsers gerapporteer dat vroue wat 5 uur of minder slaap per nag weeg meer as vroue wat 7 uur per nag slaap.
Hierdie bevindings, wat tydens die Amerikaanse Internasionale Konferensie van die Internasionale Konferensie van 2006 aangebied is, het getoon dat vroue wat 5 uur per nag geslaap het, 32% meer geneig was om groot gewigstoename te ervaar ('n toename van 33 pond of meer) en 15% meer geneig om oorgewig te word die verloop van die 16-jarige studie, in vergelyking met diegene wat 7 uur per nag geslaap het.
Dié vroue wat 6 uur per nag geslaap het, was steeds 12% meer geneig om groot gewigstoename te ervaar en 6% meer geneig om vetsugtig te word, in vergelyking met vroue wat 7 uur per nag geslaap het.
Dit is die grootste studie om die gevolge van slaapgewoontes op gewigstoename oor tyd te volg . Dit sluit byna 70.000 middeljarige vroue in.
Die vroue is in 1986 gemonitor, en hulle het hul gewig elke 2 jaar vir 16 jaar aangemeld. Aan die begin van die studie het die vroue wat 5 uur of minder geslaap het, 'n gemiddeld van 5,4 pond meer geweeg as diegene wat 7 uur slaap. Hulle het ook die volgende 10 jaar meer 1,6 pond gewen. Terwyl dit nie as 'n beduidende hoeveelheid klink nie, word dit bygevoeg. Dit is 16 pond oor 10 jaar en 32 pond oor 'n tydperk van 20 jaar.
"Dit is 'n gemiddelde hoeveelheid - sommige vroue het veel meer behaal as dit," sê hoofnavorser Sanjay Patel, MD, Assistent Professor in Geneeskunde by Case Western Reserve Universiteit in Cleveland, OH.
"Selfs 'n klein verskil in gewig kan 'n persoon se risiko van gesondheidsprobleme, soos diabetes en hipertensie, verhoog."
Vroue wat minder slaap en minder eet, kry steeds
Die navorsers het oefengewoontes gekyk om te bepaal of hulle gedeeltelik vir die bevindinge kon reken. Maar hulle het nie enige verskille in oefenvlakke of fisiese aktiwiteit ontdek wat verduidelik waarom die vroue wat geslaap het minder geweeg het nie.
Was die vroue wat minder slaap kry ook meer eet?
Die antwoord was nee. Trouens, die teenoorgestelde was waar.
"Vorige studies het getoon dat die hormone wat eetlus beheer, na net 'n paar dae se slaapbeperking veroorsaak dat mense honger word, so ons het gedink dat vroue wat minder slaap, dalk meer eet," sê Patel. "In werklikheid het hulle minder geëet. Dit dui daarop dat eetlus en dieet nie die gewigstoename in vroue wat minder slaap, registreer nie."
Verstaan die redes
Die studie deelnemers het nie die spesifieke faktore geïdentifiseer wat bydra tot gewigstoename by vroue wat minder slaap gehad het nie.
"Ons het nie 'n antwoord van hierdie studie oor hoekom verminderde slaap veroorsaak gewigstoename nie, maar daar is 'n paar moontlikhede wat verdere studie verdien," sê Patel. "Slaap minder kan die veranderinge in 'n persoon se basale metaboliese tempo beïnvloed (die aantal kalorieë wat jy verbrand wanneer jy rus). Nog 'n bydraer tot gewigsregulering wat onlangs ontdek is, word nie-oefeningverwante termogenese genoem (onwillekeurige aktiwiteit, soos fidgeting.) Dit kan wees as jy minder slaap, beweeg jy ook minder, en daarom verbrand jy minder kalorieë. "
Nog 'n belangrike faktor om te oorweeg is die impak van slaap op kortisolvlakke.
Onvoldoende slaap kan die vrystelling van bykomende kortisol - die streshormoon - veroorsaak en honger stimuleer.
Volgens die Nasionale Slaapstigting kry die gemiddelde vrou net ses en 'n half uur slaap per nag. Chroniese slaap ontbering kan 'n verskeidenheid van effekte op die metabolisme en algemene gesondheid hê.
Onvoldoende slaap:
- inmeng met die liggaam se vermoë om koolhidrate te metaboliseer en veroorsaak hoë bloedvlakke van glukose, wat lei tot hoër insulienvlakke en groter liggaamsvetopslag.
- dryf leptienvlakke af, wat veroorsaak dat die liggaam koolhidrate verlang.
- verminder vlakke van groeihormoon - 'n proteïen wat help om die liggaam se verhoudings van vet en spiere te reguleer.
- kan lei tot insulienweerstand en bydra tot verhoogde risiko van diabetes
- kan bloeddruk verhoog
- kan die risiko van hartsiektes verhoog
Selfs in jong, gesonde mense, 'n slaaptekort van drie tot vier uur per nag oor die loop van 'n week, het 'n driedubbele effek op die liggaam.
Net hierdie beperkte hoeveelheid slaapstekort het inmeng met die vermoë om koolhidrate te verwerk, stres te bestuur en 'n behoorlike balans van hormone in stand te hou. In net een slaapbeperkte week het die studie deelnemers 'n beduidende verlies in hul vermoë gehad om glukose te verwerk en 'n gepaardgaande toename in insulien. Insulienvlakke was so hoog, in werklikheid, dat die mans in 'n pre-diabetiese toestand beskou is.
Gewigsverlies aksie punt
As jy gewig wil verloor, moet jy seker maak dat jy genoeg slaap kry, benewens 'n gesonde dieet- en oefenprogram . Vir die meeste van ons beteken dit dat jy 7 uur of meer per nag nodig het.
> Bronne:
> American Thoracic Society, Internasionale Konferensie, Nuusberig, San Diego, 19-24 Mei 2006.
> Patel SR, Malhotra A, White DP, Gottlieb DJ, Hu FB. Vereniging tussen verminderde slaap en gewigstoename by vroue. Is J Epidemiol. 2006 Nov 15; 164 (10): 947-54. Shomon, Maria. Die Skildklier Dieet: Bestuur Jou Metabolisme Vir Deurlopende Gewigsverlies, HarperCollins. 2004.
> Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E. "Impak van slaapskuld op metaboliese en endokriene funksie." Lancet. 1999; 354: 1435-1439.