Vind jou RMR Met Online Tools
Rus metaboliese tempo (ook genoem RMR) is die tempo waarteen jou liggaam energie verbrand wanneer dit by die res is. U kan u rustende metaboliese tempo bereken om te sien hoeveel kalorieë u liggaam benodig om basiese funksies soos asemhaling en sirkulasie uit te voer. Jou RMR of rustende metaboliese koers is deel van jou totale daaglikse energieverbruik (TDEE) of die totale aantal kalorieë wat jy elke dag brand .
Wat is metabolisme en metaboliese koers?
Ons praat dikwels oor metabolisme asof dit 'n enkele meganisme in u liggaam is. Maar dit is nie. Metabolisme - insluitend rus metabolisme - is 'n reeks funksies wat al die tyd gebeur. Die tempo waarteen daardie funksies voorkom, is jou metaboliese tempo.
Jou liggaam vat die kos wat jy eet in energie om sodoende basiese en komplekse funksies te verbrand, soos asemhaling of beweeg. Hierdie proses word metabolisme genoem. Die hele metaboliese proses is 'n reeks chemiese aksies wat jou liggaam lewendig en gesond hou.
So hoe werk metabolisme ? Elke kos wat jy eet bevat voedingstowwe. Jou liggaam absorbeer die voedingstowwe en omskep dit in eenhede van hitte of kalorieë. Die energie - die kalorieë - wat deur die kos verskaf word, word dadelik gebruik of gestoor om jou liggaam later te gebruik. Ekstra kalorieë word gewoonlik as vet gestoor.
Wat rus metaboliese tempo?
Rus metabolisme is die energie wat deur jou liggaam benodig word om die mees basiese funksies uit te voer wanneer jou liggaam in rus is.
Hierdie noodsaaklike funksies sluit in dinge soos asemhaling, sirkulerende bloed of basiese breinfunksies. Rus metabolisme word soms ook basale metabolisme genoem . Jou basale metaboliese tempo (BMR) is die totale aantal kalorieë wat jou liggaam in rus verbrand. U kan u rustende metaboliese koers bereken om u persoonlike nommer uit te vind.
Almal se rus metabolisme of BMR is anders. Faktore wat jou rustende metaboliese tempo beïnvloed, sluit jou gewig, geslag, ouderdom en liggaamsamestelling in. Byvoorbeeld, iemand wat baie groot en gespierd is, benodig meer energie (meer kalorieë) om sy liggaam in rus te hou as iemand wat baie klein is.
Watter ander faktore beïnvloed metabolisme?
Benewens jou rustende metabolisme, is daar verskeie ander faktore wat die totale aantal kalorieë wat jy elke dag brand, beïnvloed.
- Ons gebruik energie om te kou en kos te verteer . Navorsers noem dit die termiese effek van voedsel (TEF) . Dit maak 'n baie klein deel uit van jou totale energiebehoeftes.
- Jy kan ook baie kalorieë met oefening verbrand. Byvoorbeeld, jy kan jou metabolisme verhoog met 'n daaglikse stap of 'n kragtige oefensessie by die gimnasium.
- Nie-oefenbeweging vereis ook baie energie. Navorsers gebruik die term "nie-oefening-aktiwiteit termogenese (NEAT)" om al die kalorieë wat jy verbrand, basiese beweging deur die loop van die dag te beskryf, soos om kruideniersware te dra, na jou lessenaar by die werk te gaan of om aandete te kook.
Hoe verander ek my metabolisme om gewig te verloor?
Om gewig effektief te verloor, moet jy jou rustende metaboliese tempo ken en die totale aantal kalorieë wat jy elke dag verbrand (insluitend oefening en NEAT).
Daar is verskillende maniere om die getalle te bepaal, maar niemand is 'n presiese wetenskap nie. Sommige gimnasiums of mediese sentrums bied metaboliese toetsdienste wat dalk meer akkuraat is .
Hou in gedagte dat die nommer wat jy kry wanneer jy bereken jou rustende metaboliese koers, is bloot 'n skatting. Selfs as jy na die gimnasium of na 'n laboratorium gaan, is die nommer wat jy kry nie presies nie. Dit is bloot die beste raai op die aantal kalorieë wat jou liggaam sal verbrand. Dit is handig om te weet of jy probeer om gewig te verloor of te verloor. Sommige eksperimente is altyd nodig om jou kalorieë in (voedselinname) te kry om te balanseer met kalorieë (metabolisme) om jou gewenste doel te bereik.
Sodra jy 'n slim skatting van hoeveel kalorieë jy elke dag verbrand, kan jy jou daaglikse voedselinname verander of jou daaglikse aktiwiteitsvlak verander om 'n energie tekort te skep . Soms word gewigsverlieskundiges dit 'n kalorie-tekort genoem.
As jy nie die energie gee wat jou liggaam benodig nie, verbrand dit gestoor energie (gestoor vet) as brandstof in plaas daarvan. Die gevolg is dat jy gewig verloor en dun word. 'N Weeklikse kalorie tekort van ongeveer 3500 kalorieë sal in ongeveer een pond gewigsverlies lei.