Hoe om voor te berei met 'n somersportsak
Jy loop uit die deur, loop na die balveld vir 'n dag vol speletjies of praktyke en die laaste ding waaroor jy wil bekommer, is wat jy nodig het om jou kinders gesond en gelukkig te hou tydens 'n lang dag van aktiewe spel. . Kom ons praat prep om jou kinders gelukkig, gesond en gehidreer te hou gedurende hierdie warm aktiewe dae. Kom ons bly gehidreer, goed gevoed met gesonde versnaperinge, en hou ons vel veilig in die somer.
hidrasie
Eerstens hidrasie. Het jy 'n koeler nodig met sportdrankies nodig? Waarskynlik nie. As jy 'n waterbottel vir elke familielid kan pak, is jy waarskynlik goed. As die plek waarheen jy op pad is, nie 'n plek het om jou waterbottels te hervul nie, mag jy dalk 'n paar ekstras pak.
Kom ons praat vir 'n oomblik sportdrankies. Jou kinders is lief vir hulle, reg? Maar jy wonder of hulle regtig noodsaaklik is of as hulle net ekstra suiker byvoeg? Wel, die kort antwoord is ... hulle is waarskynlik nie nodig nie. Sportdrankies het hul plek, maar tensy jou dag lang spanning (oor 'n uur) van kragtige aktiwiteit (soos langafstand, sokker of basketbal) insluit, is water voldoende om hidrasiebehoeftes te bevredig .
Nog een noot; Sportdrankies is nie energie drankies nie. Sportdrankies verskaf elektroliete en koolhidrate. Energiedrankies bevat meestal groot dosisse suiker en kafeïen. Nie een van die dinge gaan jou klein atleet help om beter te presteer nie.
In werklikheid kan dit lei tot dehidrasie. Die bottom line is om die energie drankies oor te slaan en pak die sportdrankies net indien nodig.
Gesonde Snacks
Nou het ons vloeistowwe onder beheer, die volgende saak maak seker dat jy 'n arsenaal van gesonde versnaperinge het. Dink aan jou kinders se voorkeure sowel as hul ouderdomme (sommige snacks is beter vir kleintjies en ander leen hulself aan ouer kiddos).
Hier is 'n paar gesonde, draagbare idees:
- druiwe
- Sinaasappelskywe
- springmielies
- Rou groente en dip / hummus
- Appelskywe en grondboontjiebotter
- Kaasstokkies
- Trail mixes (maak jou eie combo met jou gunsteling gedroogde vrugte, neute en sade)
- On-the-go yoghurt (bevrore eerste)
Die meeste van ons kinders kry nie genoeg vrugte en groente in hul daaglikse dieet nie, en dit is dus 'n goeie plek om hul voeding vir die dag groot te maak. Vrugte en groente het dikwels ook 'n hoë waterinhoud, dus om hulle as 'n versnapering op die balveld te help, sal jou kiddos ook gehidrateer word.
Onthou ook om koue kos te hou koue en warm kos warm. Om 'n koeler te pak met voldoende ys (asook om dit toe te hou wanneer dit nie toegang tot kosse het nie) sal nie net daardie drankies koel hou nie, maar ook jou ander versnaperinge van bederf hou. As jy dit tuis in jou yskas hou, moet jy dit koel hou, terwyl jy ook so goed is. Voedselvergiftiging is nie plesier nie en kan voorkom word deur die lekkernye koud te hou.
Jy moet die water en snacks herlaai voordat jy elke keer laai, maar die volgende drie items kan die hele somer lank in jou sak bly.
Sonbeskerming
Ons kan nie praat oor somer buitelugaktiwiteite sonder om te onthou om sonskerm te pak nie.
Pas sonskerm toe voordat jy die deur uitsteek (of minstens 30 minute voor jy buite in die son sal wees). Gebruik 'n ruim bedrag wanneer u aansoek doen; meeste van ons gebruik nie genoeg volgens kundiges nie. Moenie vergeet om ten minste elke twee uur weer aansoek te doen nie; meer dikwels as jy swem of swaai.
Hoede en ligte gekleurde klere is ook 'n vereiste om slim te wees in die son. Groot sambrele is ook ideaal vir skaduwee toeskouers tydens lang spele of praktyke.
Bug Repellent
Praat om dinge aan ons vel toe te pas, moenie die bugsweermiddel vergeet nie. Om bugbyte en stinge te vermy, moet iets wees wat ons ook in die somer onthou.
Pak 'n nie-giftige afweermiddel in jou sak en dien toe wanneer nodig. Om die afstotmiddel toe te pas op klere in plaas van die vel, is 'n goeie manier om die voordele van 'n afweermiddel te kry sonder om soveel bekommerd te wees as dit in die vel geabsorbeer word.
Eerstehulp
En as jy regtig goed voel, onthou die noodhulpkissie. Dit kan so eenvoudig wees soos 'n paar verbande en 'n buis antibakteriese salf. (As jy soos 'n superma voel, gaan 'n plakker of 'n lolly na 'n skraap!)
Ons het gegaan om daardie klein liggame te laat hidreer, gevoed met gesonde versnaperinge, en hul jong vel te beskerm. Jou somersportsakkie is kompleet met water, snacks, sonskerm, bugsweermiddel en 'n eenvoudige noodhulpkissie. Met voorbereiding kan die opskrif uit die huis so eenvoudig wees as die koeler laai en kontroleer dat u sonskerm, bugsweermiddel en noodhulpkissie in die sak is.