Maak jou borsspiere oop met hierdie Stretch
Wat is die beste manier om jou borsspiere te strek? Jou fisiese terapeut kan jou wys hoe.
Die borsspiere, bekend as die borsspiere, is eintlik twee verskillende spiere in die voorkant van die bors. Hierdie spiere staan bekend as die pectoralis major en die pectoralis minor. Die pectoralis hoof het aanhegtings van jou borsbeen aan die voorkant van jou skouer, terwyl die pectoralis-minderjarige van jou skouerlem aan die voorkant van jou ribbes heg.
Die funksie van die borsspiere
Die borsspiere help om die skouerblad en die skouergewrig te beweeg. As jy iets wil stoot, soos wanneer jy 'n deur oopmaak, is jou borsspiere aktief. Wanneer hierdie spiere saamtrek, beweeg die skouers en arms na binne. Die borsspiere is ook verantwoordelik vir die bereiking van jou arm oor die voorkant van jou liggaam.
Besering aan die borsspiere
Soms kan die borsspiere beseer word. As jy iets swaar ophef en die borsspiere gebruik, kan dit aan hierdie spiere ly. Dit kan beduidende pyn in die voorkant van die bors veroorsaak. 'N Spanning aan die borsspiere kan ook skouerpyn veroorsaak.
'N Beduidende spanning aan die bors kan veroorsaak dat een van die spiere skeur. Hierdie tipe besering is skaars, maar dit kan beduidende pyn, kneusplekke of swelling veroorsaak. As jy vermoed dat jy jou borsspier geskeur het, soek dadelik mediese hulp.
Traumatiese trane aan die borsspiere kan chirurgie vereis om die traan te herstel en die normale arm en skouerfunksie te herstel.
Die borsspiere kan die postuur beïnvloed
Spanning in jou borsspiere kan voorkom as jy elke dag 'n geslote houding handhaaf. 'N afgeronde skouer postuur kan die bors spiere in 'n verkorte posisie plaas, en hierdie posisie kan dit moeilik maak om lank op te sit.
Swak liggaamshouding kan lei tot ander probleme in die liggaam soos lae rugpyn of nekpyn. Dit kan ook 'n oorsaak van skouerpyn wees. Om te verseker dat die borsspiere nie te styf raak nie, is die behoud van goeie postuur 'n moet.
As jy 'n besering aan die borsspiere gehad het of as jy sukkel om behoorlike liggaamshouding te behaal en behou as gevolg van stywe borsspiere, kan strek dalk help om die probleem reg te stel.
Daar is baie verskillende maniere om die borsspiere te strek . Een eenvoudige manier is om die handdoek bors rek uit te voer. Maak seker dat jy met jou dokter of fisiese sielkundige praat voordat jy 'n buigsame oefenprogram begin.
Hier is hoe om die handdoek bors rek uit te voer:
- Verkry 'n lang bad of strandhanddoek. As jy nie 'n handdoek handig het nie, gebruik net jou band of 'n band.
- Terwyl jy die handdoek aan albei kante hou, hou jou arms oor die kop en laat jou arms agter jou nek en rug val. Jy moet 'n bietjie rotasie in jou skouers voel. Maak seker dat jy jou arms reguit hou.
- Met albei arms wat die handdoek agter jou rug hou, moet jy 'n strek in die voorkant van jou bors voel. Ontspan en hou hierdie posisie vir 15-30 sekondes. Onthou om stadig asem te haal en laat die borsspiere liggies strek.
- Gaan stadig terug na die beginposisie en rus vir 'n paar sekondes. Jy kan die strek 3 tot 5 keer 'n paar keer per dag herhaal.
As die strek enige pyn in jou bors- of skouerspiere veroorsaak, stop dit dadelik en sien jou dokter.
Handdoekstrekke is 'n goeie manier om jou buigsaamheid en bewegingsreeks te verbeter omdat hulle nie spesiale toerusting benodig nie. Al wat jy nodig het, is 'n handdoek of 'n band. Die strektes kan oral op die been gebring word.
As jy skouerpyn het of 'n moeilike tyd het om regop postuur te handhaaf, praat met jou dokter of fisiese terapeut om te sien of daar spanning in jou borsspiere is.
'N eenvoudige strek soos die handdoek bors rek kan een manier wees om jou buigsaamheid in hierdie spiergroep te verbeter om jou te help om normale beweging en funksie te herwin.