Dit hou jou koel in die hitte
Ons weet almal somer is warm, veral vir diegene wat in suidelike of woestynklimate woon. Dit is belangrik om te bly hidreer terwyl die temperature warm is, en gelukkig is daar 'n paar gesonde maniere om die somer te geniet en terselfdertyd hidrateer.
Hidrasie aanbevelings
Wat moet ons liggame werklik gehidreer word ? Die volgende aanbevelings sluit in die totale hoeveelheid water wat ons van alle drank en kos kry.
Oor die algemeen kry die meeste mense 80 persent vloeistowwe uit drank en 20 persent van voedsel wat hulle eet.
- Kleuters benodig daagliks sowat vyf en 'n half koppies vloeistof
- Kinders tot agt het sowat sewe koppies nodig
- Pre-tieners benodig ongeveer nege koppies
- Tieners seuns het sowat 11 koppies nodig
- Tiener meisies benodig amper 10 koppies
- Volwassenes benodig ongeveer 11 koppies
Om kosse wat hoog in waterinhoud is, te kies, kan ons help om gehidrateer te bly terwyl ons nog steeds genoeg vloeistof deur drank drink.
Fokus op lae-kalorie drankies - meestal water - is die beste manier om gesond en gehidreer te bly. Kalsiumryke drankies, soos melk, is ook goeie keuses. Bly weg van soet drankies, insluitend koeldranke en vrugte-gegeurde drankies. Drankies wat 100 persent sap bevat, het 'n plek, maar die fokus op heel vrugte en groente is die beste.
Hydrating Foods
Verhoging van jou hidrasie kan so maklik wees soos om meer vrugte en groente te kies. Het jy geweet dat baie vrugte en groente 80 persent is tot meer as 90 persent water?
item | Persentasie Water | item | Persentasie Water | |
|---|---|---|---|---|
appel | 84 | broccoli | 91 | |
piesang | 74 | Kool (groen) | 93 | |
bloubessies | 85 | wortels | 87 | |
Spanspek | 90 | Seldery | 95 | |
druiwe | 81 | komkommer | 96 | |
Peach | 88 | Slaai (Iceburg) | 96 | |
peer | 84 | Peppers (soet) | 92 | |
pynappel | 87 | spinasie | 92 | |
aarbeie | 92 | zucchini | 95 | |
waatlemoen | 92 | tamatie | 94 |
Hydrating Food Ideas
Dit is maklik om te sien dat selfs ons mees algemene vrugte en groente 'n hidrerende pons pak!
Om ons bordjies te vul met hierdie voedsame keuses, voeg nie net noodsaaklike vitamiene en minerale toe nie, maar terselfdertyd hidreer ons ook.
Vir maklike versnaperinge, was en voorporsie individuele porsies. Hou hulle binne maklike bereik vir vinnige, gesonde versnaperinge wat supergryp en vriendelik is.
En hoe gaan dit met die byvoeging van sommige van hierdie vrugte en groente om te water vir 'n lekker vrugte-besmette water ? Die kombinasies is eindeloos! Hier is 'n paar lekker idees:
- Komkommer, suurlemoensap en munt
- Aarbeie en bloubessies
- Sinaasappels en bloubessies
- Aarbeie, suurlemoene, en bloubessies
- Komkommers, aarbeie en kiwi
Voeg net water by en gee hulle tyd om af te koel en laat die geure kombineer. Dit is 'n goeie manier om 'n bietjie opgewondenheid by gewone water te voeg! Dit is maklik om te kry en bly gehidreer wanneer dit so lekker smaak!
'N Paar ander goeie idees vir maklike, gesonde en hidrerende kosse vir die somer sluit in:
- Koue Sop: Baie het groente as basis en is hoog in waterinhoud. Probeer 'n gazpacho-styl gereg.
- Fruit popsicles: Daar is baie van geen suiker bygevoeg popsicles op die mark of jy kan selfs jou eie! Kinders hou daarvan om kreatief te wees met hul bestanddeelkombinasies en geniet dit om hul gesonde skeppings te eet.
- Sensationele slaaie: Kombineer net oor vars vrugte en groente saam en jy kan 'n lekker, interessante kantsaladskotel maak. Gebruik sommige van die hoër waterinhoud vrugte en groente om nog meer hidrasie in te pak.
Daar is baie gesonde, maklike maniere om hierdie somer gehidreer te word! Vind diegene wat die beste werk vir jou familie en geniet!
Bron
Bowes & Church's Food Values, 1994