Begin of terugkeer na 'n oefenroetine behels meer as om net jou oefensessies te skeduleer en by 'n gimnasium aan te sluit . Trouens, dit is heeltemal moontlik om by 'n gimnasium aan te sluit en nooit eintlik te gaan nie, selfs soos daardie maandelikse paaiemente op jou bankstaat verskyn. Om aan jou doelwitte te voldoen, vereis dus 'n paar geestelike truuks om jou te help beweeg, gefokus en gemotiveerd.
1. Momentum
Momentum is 'n belangrike deel van konsekwente oefening. Dit is normaal om daardie weke te hê wanneer alles reg gaan: Jy doen al jou oefensessies, eet soos 'n gesondheidsfreak en begin dink, "Ek kan dit heeltemal doen!" Dan gebeur dit. "Dit" kan 'n vakansie, 'n vakansie, 'n siekte wees - iets wat jou van jou spel gooi. Om terug te kom, is altyd moeilik, deels omdat jy daardie momentum verloor het. Ons weet alreeds (met dank aan Isaac Newton) dat 'n voorwerp in rus gewoonlik in rus bly. Om weer te beweeg, is die enigste manier om jou momentum te kry. Dink aan jouself soos 'n stalled motor: Sodra jy dit begin stoot, sal dit spoed optel en jy hoef nie hard te werk om dit te laat beweeg nie. As die analogie dit nie vir jou doen nie, probeer hierdie idees:
- Fokus op die gewoonte . In plaas daarvan om bekommerd te wees oor verlore tyd met gekke oefensessies, fokus op net 'n bietjie oefensessie. Beplan jou oefensessies vir die week en noem jouself suksesvol net om op te daag.
- Koop jouself 'n bietjie iets . Ek kry altyd 'n bietjie meer opgewonde oor oefening wanneer ek 'n blink nuwe paar hardloopskoene of 'n groot kortbroek het om by die gimnasium te dra. As jy probleme ondervind om dit terug te kry, kry 'n nuwe outfit of laai nuwe liedjies af, sodat jy iets kan uitsien.
- Maak 'n datum . Maak 'n afspraak vir oefensessie met 'n vriend of skakel jou gimnasium en stel 'n gratis konsultasie met 'n persoonlike afrigter in . Selfs as jy nie inskryf nie, kan jy net terugkom in die oefenomgewing.
- Doen iets anders . As die gedagte om terug te gaan na vervelige gimnastiek-oefeninge, jy wil krul en sterf, doen iets heeltemal anders. Teken in vir 'n plaaslike bellydans-klas of kyk na die nuwe joga-ateljee wat jy elke dag bestuur. 'N verandering van natuurskoon en 'n splinternuwe aktiwiteit kan jou verfriss en verjong.
2. Bly in die oomblik
Stel dit voor: Jy is by 'n partytjie en jy het jouself belowe dat jy nie die buffet sal aanval soos 'n hongerigheid nie. Dan sien jy 'n reuse bordjie van die mooiste, volmaakte blokkies kaas wat jy ooit ervaar het. 'N Paar uur later voel jy jou kaas kater begin, jy belowe om dit môre met 'n twee uur lange oefensessie te maak.
Daar is 'n paar probleme met hierdie benadering. Eerstens kan jy nie eet wat jy die aand voorheen geëet het nie en tweedens om jouself met 'n oefensessie te vermoor, is nie 'n goeie oplossing nie, aangesien dit jou nog meer haat oefen.
As jy besig is om in die foute van gister te leef, sal baie van jou besluite op skuld en skaamte gegrond wees, eerder as wat jy werklik wil (en moet) doen om jou doelwitte te bereik.
Ware verandering kom van daaglikse keuses en is gedagtes en baseer jou keuses op wat jy nou nodig het (in plaas van wat jy gister gedoen het of nie gedoen het nie) sal jou oefenlewe veel meer verdraagsaam maak.
- Stop die skuld spel . As jy gemors word, gee jouself 'n tydsbeperking vir hoe lank jy sleg gaan voel. Byvoorbeeld, as jy gister jou oefensessie gemis het, gee jouself toestemming om jouself vir die volgende 20 minute te skop. Wanneer die tyd is, laat dit gaan en fokus op vandag se oefensessie.
- Stel daaglikse doelwitte . Jy kan vind dit makliker om in die oomblik te bly as jy spesifieke daaglikse doelwitte het, in plaas daarvan dat jy net op 'n langtermyndoelwit staatmaak om gewig te verloor. Maak 'n lys van wat jy vandag wil bereik (bv. Eet vrugte met elke ete, 'n 30-minute oefensessie, kry minstens 8000 stappe op my voetmeter, ens.) En maak seker dat jy alles bereik wat jy bereik. Om jou sukses in swart en wit te sien, maak dit makliker om suksesvol te voel.
- Beloon jouself . Beplan 'n bietjie iets lekker vir jouself nadat jy jou daaglikse doelwitte gestel het. Om iets uit te sien, maak dit makliker om die moeilike dinge te doen (soos oefening). Neem 'n paar minute om na jou gunsteling liedjie te luister, 'n warm koppie tee, 'n bad of putter in die motorhuis te maak - wat ookal jou boot dryf.
3. Kry Geïnspireer
Elke Dinsdag en Donderdag gaan my 90-jarige ouma na die gimnasium en doen water aerobics, ongeag wat. Sy is 'n groot inspirasie vir my. As sy kan oefen, is daar beslis geen goeie rede dat ek ook nie my oefensessie kan doen nie. So, wat of wat inspireer jou? Is dit die ouer vrou wat jy elke dag sien reën of skyn? Of dalk is dit 'n mede-opleiding vir sy eerste marathon.
Die volgende keer dink jy aan jou oefensessie, dink aan die persoon wat jou inspireer ... of dink aan my ouma (jy kan haar Maw Maw noem). As sy kan oefen, kan jy ook.
4. Kry terug na basiese beginsels
Ek het onlangs saam met 'n kliënt gewerk wat sowat drie maande goed op haar program gedoen het. Toe het die vakansie getref en voordat hulle dit geweet het, was daardie intense oefensessies uit die venster. Sy het selfs toegelaat om haar badkamervloer met 'n tandeborsel te skrop om haar oefensessies te vermy. Nou, dit is sleg! Om haar terug te kry in 'n soort roetine, het ek haar oefensessies vereenvoudig en hulle kort, toeganklik en veel minder ingewikkeld gemaak as voorheen. Nou gaan sy sterk en gereed om meer kompleksiteit by haar oefensessies te voeg. Hoekom probeer nie dieselfde benadering as jy probleme ondervind om dit terug te kry nie? Vereenvoudig jou oefensessies deur:
- Maklike, toeganklike aktiwiteite kies . Stap of hardloop is iets wat die meeste van ons sonder veel voorbereiding of toerusting kan doen.
- Probeer meer saamgestelde bewegings (bv. Squats, lunges, pushups en dips) om tyd te spaar en meer spiergroepe te werk.
- Net beweeg . As selfs 'n stap lyk, is dit te ingewikkeld, vereenvoudig selfs meer: Skakel die radio aan en dans om die huis of doen 'n paar skoppe en stoot terwyl jy TV kyk.
- Probeer hierdie kort kardiale en sterkte-oefensessie- idees.
5. Leer jouself ken
As jy nog nooit 'n oefenaar of atleet was nie, is dit nou tyd om 'n paar nuwe dinge oor jouself te ontdek. Dink hieraan as 'n leerperiode. As jy van die baan af weg is, omdat jy heeltemal verveeld is met jou roetine, het jy net iets belangrik oor jouself geleer - dat jy treadmill-oefensessies haat of dat jy oefensessievideo's by tuisblaaie doen. Spandeer tyd om hierdie vrae te vra en te beantwoord:
- Wat hou jy van jou oefensessies?
- Wat haat jy oor jou oefensessies?
- Wat is jou minste gunsteling oefening of aktiwiteit?
- Wanneer geniet jy die meeste oefening?
- As jy enige fisiese aktiwiteit sou kon kies, wat sou dit wees?
- Geniet jy om saam met ander of alleen te werk?
Neem nou die antwoorde op die vrae en kyk na jou oefensessie roetine. Sluit dit aktiwiteite in wat jy geniet? Is jou skedule in lyn met jou lyfklok (of so naby as wat jy kan kry)? Wat kan jy doen om jou oefensessies beter te maak? Maak 'n lys idees en kies een om vandag te implementeer. Daar is geen regte manier om te oefen nie.
Bly op hoogte van jou oefenprogram vereis waarskynlik meer verstandelike werk as fisiese werk. Dit beteken om met jouself in te gaan om te sien hoe jy besig is, hoe die roetine werk, en maak die nodige veranderinge om jou te laat beweeg.
Dit beteken dat jy inspirasie vind waar jy kan en bereid is om nuwe idees te probeer as die ou mense nie werk nie. Meeste van alles beteken dit nie op te gee nie.