1 - Lebert Equalizer Bars
Alhoewel dit heeltemal moontlik is om 'n goeie oefensessie by die huis te geniet sonder die gebruik van toerusting, kan jy jou oefeninge vars en interessant byvoeg.
Maar eerder as om geld te betaal op gewigte en kardio-masjiene, is dit volmaak aanvaarbaar (en net so voordelig) om te kies vir meer bekostigbare huis fiksheid toerusting opsies. Basiese handrekenaars is goed, maar jou lae-koste opsies eindig nie daar nie. Probeer 'n paar van hierdie pret en funksionele opsies om speserye by te voeg tot jou volgende oefensessie.
Lebert Equalizer Bars
Lebert Equalizer Bars is 'n allesomvattende groot toerusting om by die huis te hê. Hulle kos tussen $ 100 en $ 120, afhangende van waar jy jou aankoop doen, en hulle kan gebruik word van alles van barre oefenroetines tot plyometriese oefensessies. Plus, hulle is lig en draagbaar, wat dit maklik maak om hulle saam met jou te bring waar jy ook al gaan.
2 - Sandbags
Die skoonheid van sandbags en sandbag-oefensessies is dat die sand wat in die sak gehou word voortdurend skuif. Dit beteken dat jou liggaam gedwing word om die kleiner, stabiliserende spiere van jou heupe, skouers en kern te betrek terwyl jy anders standaard oefeninge doen. Byvoorbeeld, om lunges te doen terwyl jy 'n 50-pond sandtas oor 'n skouer hou, is baie meer uitdagend as om lunges te hou terwyl jy 2, 25-pond handbokse hou omdat jou liggaam gedwing word om aan te pas soos die sand in die sak skuif.
Alhoewel dit moontlik is om jou eie sandsak vir minder as $ 50 te maak, kan 'n professioneel-ontwerpte opsie tot $ 200 kos, afhangend van die gewig. Die een wat uit Alpha Strong getoon word, kos $ 150.
3 - Kettlebells
Omdat kettlebells oneweredig geweeg word - die klok van die kettlebell weeg meer as die handvatsel. Jou liggaam word gedwing om tydens oefeninge harder te werk om die wanbalans te akkommodeer. Dit is veral waar tydens swaaiende en plofbare bewegings, maar is ook waar vir standaard, dumbbelagtige oefeninge, soos bicepkrulle en skouerpers.
Kettlebells wissel in prys per gewig, maar jy kan verwag om 'n minimum van $ 2 per pond te betaal. Die afgebeelde kettlebells is 'n hoë kwaliteit model van Rogue Fitness, maar as die prys 'n faktor is, moet jy plaaslik koop, sodat jy nie moet betaal vir verskeping nie, en oorweeg om te koop van tweedehandse sportwinkels, soos PlayItAgain Sports.
4 - Repurposed Band
Verbasend, basiese ou bande kan wonders doen wanneer hulle as fiksheidstoestelle gebruik word. Trouens, hele oefensessies, soos Amenzone Rebel , is ontwerp om die gebruik van 'n eenvoudige band. Die truuk is dat bande gebruik kan word vir enige aantal bewegings , insluitend triceps dips, agility bore, en swaai oefeninge, wat hulle 'n goeie (en goedkoop!) Opsie vir tuisfasiliteite maak.
Jy kan dalk 'n gebruikte band gratis van 'n rommelwerf afhaal, maak seker dat jy dit goed was voor gebruik. Andersins kan jy een van Amenzone koop vir sowat $ 40.
5 - Bestry Rope
Stryd toue, ook bekend as stryd toue, is 'n unieke stuk toerusting wat verrassend effektief is. As jy die middelpunt van die tou rondom 'n stewige struktuur (soos 'n paal) beveilig, kan jy die handvatsels heen-en-weer of heen en weer swaai in 'n algehele poging wat netjies uitputtend is. En terwyl jy dink dat jy 'n tou met jou arms wil swaai, sal 'n oefening in die bolyf wees. Die beweging, wanneer dit reg gedoen word, betrek eintlik jou hele liggaam, veral jou kern.
Daar is geen rede dat jy nie jou eie tou tou met 'n swaar tou kan maak nie (gewoonlik tussen 1,5 en 2,5 duim) wat minstens 30 voet lank is. Die truuk is om die punte met die bandband te draai om die greep te verbeter en te verhoed.
As jy nie jou eie tou wil maak nie, kan jy een van 'n aanlynverkoper kies. Die foto-tou van Titel MMA kos tussen $ 200 tot $ 250 vir 'n 30-voet tou.
6 - BOSU Ball
BOSU staan vir "Both Side Up", en hierdie vreemde soek oefensessie toerusting is ideaal vir die ontwikkeling van balans en koördinasie. Plus, dit kan gebruik word vir alles van ab oefeninge om squats en plyometric pushups te balanseer.
BOSU-balle kos gewoonlik tussen $ 90 en $ 150, afhangende van die model wat jy kies en die verkoper wat jy koop, maar jy kan off-brand balansinstrumente vind wat soortgelyk is aan die BOSU-bal vir ongeveer $ 50 van kleinhandelaars soos Amazon.
7 - Opskort Trainer of Rings
Opskorting-afrigters, soos die foto's van TRX- en gimnastiekagtige ringe, is uitstekend vir die uitvoer van feitlik elke oefening wat jy kan dink, insluitend pushups, squats, lunges, abdominale werk, pull-ups en meer. Die aard van die toerusting stel outomaties onstabiliteit in elke oefening voor, wat vereis dat jy jou kern en jou stabiliserende spiere betrek.
Pryse vir skoenopleiers en -ringe wissel wyd per handelsmerk, maar u kan tipies hulle van $ 30 tot $ 200 vind. Die basiese TRX-afrigter kos $ 99.
Selfs as jy nie 'n afrigter het nie, kan jy 'n swaai in 'n tydelike stelsel verander. Kyk na hierdie ophang-agtige swing oefeninge .
8 - Plyo Boxes
Terwyl plyo-bokse (plyometriese bokse) nie die beste is nie, is alles 'n tuisfiksheidstoerusting, 'n uitstekende hulpmiddel om by jou arsenaal te voeg as jy die spasie en begroting het om dit te doen. Jy kan baie oefeninge doen, insluitend stap-ups, pushups, dips, en (natuurlik) plyometriese boks spring met die boks. En omdat hulle stewig is, kan jy hulle selfs in die plek van 'n bank gebruik.
Die afgebeelde plyo-boks van Rogue Fitness is veral lekker, want dit is 'n 3-in-1-weergawe, afhangende van hoe jy die boks draai, die hoogte wissel ooreenkomstig. Hierdie een is beskikbaar vir $ 125.
9 - Slideboard
Eerder as om duisende dollars te hoes vir 'n trapmeul of stilstaande fiets, belê in 'n skyfbord. Slideboards funksioneer as 'n kardio "masjien", wat jou die middele gee om heen en weer lateraal te skuif, asof jy spoedskaats was. Jy kan ook 'n skuifbord gebruik om liggaamsgewig te beweeg, soos longe, pikes en pushups, moeiliker om te verrig.
Daar is baie slideboards op die mark, maar die een is beskikbaar by Sports Supply vir $ 350.
10 - Hula Hoop
Wie sê hula hoepels moet op die speelgrond bly? Hooping is eintlik 'n groot vorm van kardiovaskulêre oefening, en as jy 'n hoepelstelsel gebruik, soos die FXP Hula Hoop DVD's, sal jy 'n aantal ander sterkte- en buigsaamheid-oefeninge uitvoer vir 'n full-body hula hoop oefening .