Gaan Clubbing, Get Fit
Selfs as jy geneig is om jouself so redelik goed op fiksheidstoerusting te dink, is jy dalk nie bekend met die gebruik van 'n staalklub as 'n sterkte-opleidingsinstrument nie.
Natuurlik kan byna enigiets van betekenisvolle massa as 'n sterkte-toerusting gebruik word, maar in die moderne wêreld is die perspektief van wat kwalifiseer as "regte" fiksheidstoestelle redelik beperk.
In plaas daarvan om boomtakke en rotse as regmatige gewigte te sien , verskaf gimnasiums halters en medisyneballe.
Maar met die styging in "primale" fiksheid, verander die perspektief, en meer maatskappye ontwikkel sterkte toerusting wat meer soos ouskoolwapens as gewigte voel. Onnit is een so 'n maatskappy wat spesialiseer in "primale" opleidingstoerusting wat tot moderne smaak gemaak is. Hulle het 'n hele bewegingsgerigte sterkte-opleidingstelsel ontwerp met produkte soos staal-maces, staalklubs, ketelbells, sandbags, staalklokke, stryd toue en meer. En dit was by die Onnit-gimnasium dat ek die geleentheid gehad het om self 'n staalklub-oefensessie te probeer.
Gebruik van 'n Staalklub vir Oefening: 'n Oorsig
Ek het met John Wolf, die direkteur van fiksheidsopvoeding, ontmoet om my deur 'n staalklub-oefensessie te neem. Omdat ek nog nooit 'n staalklub gebruik het nie, was die eerste helfte van ons sessie toegewy aan die opwarming en behoorlike tegniek van die klub voordat ek in die werklike oefensessie ingeskuif het.
As jy vertroud is met kettlebells of steel maces , kan jy hul algemene eienskappe as verwysingspunt vir die staalklub gebruik. In wese is klubs 'n stuk toerusting met 'n ongebalanseerde verspreiding van gewig-minder gewig aan die smalste punt, met toenemend meer gewig langs die klub se skag, aangesien dit na die einde vergroot.
Die verskil is dat, terwyl kettlebells kort en kompak is, en maces lank en smal is, val klubs iewers tussen-nie oormatig lank nie, en nie oormatig smal nie, maar nie presies kort en kompak nie.
Dit maak die klub 'n uitstekende hulpmiddel vir feitlik enige vorm van oefening-krag, balans, rotasie krag, en selfs rehab. Die oneweredige verdeling van gewig vereis 'n groter spierbetrokkenheid tydens oefening, en die grootte en vorm maak die klubs geskik vir swaai, trek en drukoefeninge.
Die oefensessie
Ek kan nie genoeg goeie dinge oor John Wolf sê nie. Eerder as om my dadelik in 'n oefensessie te gooi, het hy tydens die opwarming tyd geneem om my bewegingspatrone te ontleed, en wys op 'n paar slegte gewoontes wat ek oor die jare ontwikkel het.
Dit was 'n groot les vir my. Dit is maklik vir fiksheidspersoneel om te aanvaar dat hulle dit alles ken, maar om 'n ander professionele persoon te hê, neem my tyd om my af te lei, hou my eerlik oor waar ek blinde kolle kan hê. 'N uitstekende rede om te veg vir persoonlike opleiding .
Dit was ook ongelooflik belangrik om hierdie slegte gewoontes af te breek voordat die klubs opgeneem word. Deur 'n nuwe toerusting te gebruik, kan dit onnodig beseer, so ek was dankbaar dat John daar was om my suksesvol te maak.
Eenvoudige bewegings skep 'n ernstige uitdaging
Wat interessant was, was om te sien hoe eenvoudige staalkluboefeninge geleidelik bygevoeg kan word en verander as individuele bewegings bemeester word. Byvoorbeeld, ek het begin om die 2-hand-voor-swaai te leer. Nadat John gedink het ek het die korrekte vorm voldoende bemeester, het hy my effens verander na die 2-hand skoonmaak. En van daar af het hy my 'n 2-hand-skouerklap aan die bokant van die beweging bygevoeg. Teen die einde van die klas het hy my gevra om hulle almal saam te snoer in 'n enkele, uitdagende oefening.
Hy het my ook deur elke fase van die vlagdrukkery gewerk voordat ek my klubs opsy gesit het om my bekend te stel aan 'n liggaamsmassa-oefening wat die padda-opbou genoem word.
Sodra elke individuele bewegingspatroon tegnies korrek was, was ek gereed om te werk. John se 10-minuut-staalklub AMRAP (soveel rondtes as moontlik) was baie moeiliker as wat ek gedink het. Dit was soveel opeenvolgende rondes as wat ek in die loop van 10 minute van net drie oefeninge kon voltooi:
- 10 Voorwaarts swaai
- 10 Vlag druk lunges
- 8 Kikkeropstoppies
Ek is nie vreemdeling vir hoë intensiteit oefensessies, maar ek kon skaars hierdie een voltooi ... en dit was net 10 minute lank. Dit gaan net om jou te wys hoe effektiewe staalklub opleiding kan wees.
Koop en gebruik van 'n Staalklub
Jy kan jou eie klub koop vir tuisgebruik vir pryse wat wissel van $ 40 tot $ 120, afhangende van die gewig van die klub wat jy koop. As jy jou eie koop, sal ek sterk aanbeveel om met 'n opgeleide staalklub-afrigter te werk om jou vorm te bemeester voordat jy in 'n volledige roetine duik.