Fiksheidstendense en alternatiewe oefensessies

'N Oorsig van fiksheidstendense

Dit is moeilik om 'n week te kry sonder om te hoor van die nuutste, beste fiksheidsrevolusie om jou blok te tref, jou stad ... skiet, jou hele land. Of dit nou 'n nuwe oefensessie-program is, 'n nuwe oefenroetine, 'n nuwe oefenroetine, 'n bekende oefensessie-endossement of 'n top 10-lys wat op jou Facebook-nuusvoedsel verskyn, is fiksheidstendense oral. En in 'n wêreld wat geobsedeer is om tred te hou met die Joneses, kan dit moeilik wees om deur die flotsam en jetsam te sif om die oefensessie te vind wat vir jou reg is.

Die goeie nuus is, dit is moontlik. Jy benodig net 'n paar wenke om te help navigeer deur die vloed van blaring musiek en fyn fiksheid instrukteurs.

Wat is fiksheidstendense?

"Fiksheidstendense" is 'n breë onderwerp wat amper alles enigiets van fiksheid insluit, of dit nou 'n soort oefensessie, 'n toerustingstuk of 'n styl van klere is. Dit is egter belangrik om te erken dat tendense nie kortstondig is nie.

• Dans Fiksheidsklasse Is 'n Swingin 'Good Time! Vind uit waarom

• Maklike wenke om son blootstelling te verminder wanneer u buite oefen

Tendense bly krag wat baie verby is van 'n Nuwejaar se resolusie-rage, wat dikwels vir jare vasstaan.

Byvoorbeeld, die Shake Weight is die perfekte voorbeeld van 'n kortstondige fiksheidsfot. Dit het gekom en het soos 'n flits in die pan gegaan. Jazzercise, aan die ander kant, is die perfekte voorbeeld van 'n langdurige tendens. Die oefensessie het die landskap van die fiksheidsbedryf in die 1980's heeltemal verander, en al dekades het geslaag en tye het verander. Dit gaan voort om as 'n handelsmerk-oefenklas vandag bekend te raak.

Top 6 dinge om te weet oor fiksheidstendense

Sommige fiksheidstendense is groot, terwyl ander klein is.

Die grootte en die gevolg van die neiging is nie so belangrik as die doeltreffendheid daarvan as 'n navorsingsgebaseerde oefensessie protokol en die vermoë om 'n belangstellende gehoor te bereik en 'n toegewyde gevolg te kry nie.

1. Tendense met die behoud van krag is metodologies gesond of wetenskaplik gerugsteun.

As dit kom by fiksheid, as dit te goed klink om waar te wees, is dit waarskynlik.

Oefeninge, aanvullings, dieetplanne en toerusting wat sterretjies beloof, lewer feitlik geen moeite waarskynlik 'n kortstondige gawe. Neem byvoorbeeld 'toning skoene.' Dié skoene wat deur groot name-handelsmerke soos Reebok en Sketchers vrygestel word, het gebruikers belowe dat hulle beter bene kan kry, net deur hul skoppe te dra. Ongelukkig was die eise nie almal wat hulle gekraak het nie, en die Amerikaanse Raad op Oefening kon in 'n 2010-studie bewys dat hul voordele min of meer onbestaanbaar was. As gevolg van FTC-ondersoeke en daaropvolgende nedersettings moes Reebok en Sketchers onderskeidelik $ 25 miljoen en $ 40 miljoen betaal aan verbruikers wat hul skoene gekoop het.

Dit het nie lank geduur vir die kermis om 'n skouspelagtige dood te sterf nie.

Minimalistiese hardloopskoene, aan die ander kant, het bekend geword nadat Christopher McDougall se 2009-boek, Born to Run , die rakke getref het. Die boek het wetenskaplike bewyse verskaf om die meganiese voordele van kaalvoetstyl te ondersteun, en die minimalistiese skoene-tendens is gebore. Alhoewel daar na die klas-aksie-regsgedinge teen kaalvoetstyl-skoenvervaardigers as gevolg van misleidende advertensies plaasgevind het, bly die tendens self sterk omdat daar wetenskaplike bewyse is vir hardloop en atletiese pogings wat die tendens se doeltreffendheid in sekere omgewings regverdig kan terugwerk en met sommige individue.

2. Sommige tendense ontwikkel 'n kult-soos volg. Jy hoef nie by die kultus aan te sluit nie ... maar jy kan.

Dit is perfek aanvaarbaar om 'n klas te probeer, om die oefensessie te geniet en nie vir 'n maandelikse lidmaatskap van $ 200 aan te meld nie, maak nie saak hoeveel jou vriende en medeklasmaats jou beloof met beloftes wat "dit is heeltemal werd nie."

Miskien is dit miskien is dit nie.

In hierdie opsig is dit belangrik om bewus te wees van jou persoonlike benadering tot fiksheid. Sommige mense is "triesters" en ander mense is "kopers." Geen benadering is reg of verkeerd nie. Maar as jy van nuwe klasse en ervarings wil probeer sonder om jouself aan 'n enkele oefensessie te bestee, gaan voort en spring van een tendens na die ander. Verskeidenheid is die kruid van die lewe, en daar is geen reël dat jy by 'n spesifieke klas of gimnasium moet aansluit nie, net omdat al jou vriende dit doen.

Daar is ook geen reël wat sê jy moet nie . As jy 'n klas bywoon, hou die instrukteur lief, geniet die ander deelnemers, en vind die oefensessie genotvol, teken in en verras jou in die gemeenskap. Die beste oefensessie is die oefensessie waaraan jy sal voldoen, dus om 'n motiverende klas te vind is 'n goeie manier om vas te hou aan jou oefenroetine.

3. Nie alle neigings is reg vir almal nie.

Afgesien van basiese genot, is daar baie redes waarom 'n bepaalde tendens dalk nie die regte tendens vir jou is nie. Oorweeg die volgende scenario's:

• Wat jou liggaam dink van Bungee Jumping

• 10 oefensessies so pret hulle voel nie soos oefening nie

• Jy het chroniese pyn of 'n onlangse besering . As jy besering of aanhoudende pyn verrig, veral in jou rug of onderste ledemate, is dit waarskynlik nie die beste tyd om deel te neem aan klasse of programme wat fokus op hoë impakoefeninge, plyometriese bewegings of swaargewigte nie. As jy dit doen, sal jy jou besering vererger.
• Jy is swanger . Jy het waarskynlik artikels gesien oor swanger vroue wat swaar gewigte en lopende marathons ophef. Hierdie stories is inspirerend en kan perfek veilig wees onder dokter toesig. Dit gesê, hulle is nie geskik vir elke swangerskap nie, veral as jy nuut is om te oefen. Nou is dit tyd om na jou liggaam te luister, raadpleeg jou dokter en hou eerste by lae-impak vorms van oefening. Alles anders is net koek.
• Jou begroting en tyd is beperk . Daar is geen skande om te erken dat jy nie 'n $ 200-ateljee-lidmaatskap kan bekostig nie. Daar is ook geen skaamte om te erken dat jy nie die tyd gehad het om vyf uur per week 'n uurlange klas by te woon nie, veral as jy ekstra tyd na die gimnasium moet gaan en voorberei vir die klas. Daar is baie oefensessies wat gemaklik pas in 'n beskeie begroting en 'n beperkte tydsraamwerk. Moenie jouself regkry as jy nie die neiging kan volg wat jou beste vriend doen nie. Hou aan en jouself jouself vir die een wat vir jou werk, te vind.
• Jy is nuut om te oefen . Sommige oefensessies is beginner-vriendelik, met laer intensiteitsmodifikasies en duidelike instruksie op vorm, terwyl ander oefensessies nie. As jy nie 'n konsekwente oefenprogram vir jare gevolg het nie, moenie op 'n oormatige oefensessie op dag een duik nie, dit sal jou net vir ernstige seer en potensiële besering opdoen. In plaas daarvan, begin met beginner-gefokusde oefensessies of laer-impak tendense, soos fietsry, joga, Pilates, aërobiese dans of basiese krag opleidingsklasse. Daar is regtig geen behoefte om jouself dood te maak in 'n boot of CrossFit klas nie. Jy kan daaraan werk.
• Jy hou net nie daarvan nie . Maak nie saak hoeveel jy ' n oefensessie wil hê nie, as jy dit nie geniet nie, geniet jy dit nie. Daar is nie nodig om elke oefensessie marteling te maak nie. Hou aan om nuwe opsies te probeer totdat jy land op iets wat jy eintlik wil. Of ten minste soortgelyk.

4. 'n Trend se populariteit kan oor en oor ebben en vloei.

Neem byvoorbeeld dansgebaseerde fiksheid. Hierdie styl het in die tagtigerjare bekend geword met Jazzercise, maar het 'n backseat geneem om skopboks-styl-oefensessies soos Tae Bo in die 90's te neem. Al met al het die neiging in die agtergrond gesmoor en wag vir die kans om weer op te staan. Dit het net gebeur in die vroeë 2000's toe Zumba op 'n groot manier die mark getref het. Dit het uiteindelik 'n verskeidenheid spin-off-klasse geïnspireer , insluitende Broadway-geinspireerde fiksheid , dansstyle in Afrika-styl, dansstyl -dans-oefeninge , Bollywood-dans-oefeninge dans , en nog baie meer.

Hierdie ebbs en vloei is normaal en beklemtoon twee dinge: Eerstens, die blywende aard van ware tendense-hulle kan opstaan ​​en val, maar hulle is altyd rond. En tweedens, die potensiaal vir "sub tendense" binne 'n groter kategorie om tendense in hul eie reg te word. In hierdie geval, as dansgebaseerde fiksheid die oorkoepelende neiging is, kan sub-tendense kardio-gefokusde dansklasse soos Jazzercise en Zumba insluit (wat albei tendense is) en ballet-geïnspireerde fiksheidsklasse soos barre oefensessies.

5. Klasse is dikwels duur, maar dit is moontlik om 'n ooreenkoms te bepaal.

Nog 'n tendens in sy eie reg is die opkoms van die moderne boetiek-fiksheidstudio. Eendag het oefeninge in groot gimnasiums en fiksheidsentrums plaasgevind, waar lede 'n bietjie van alles kon kry, gewigte, kardio-masjiene en 'n snuf van groepsklasse. Kleiner ateljees was gereserveer vir klasse wat vroeër as "franje" beskou is, soos joga en Pilates.

Maar na die ekonomiese ineenstorting van 2008 wat gelei het tot 'n verskuiwing weg van duurder "mega-gimnasiums" en die deur oopgemaak vir kleiner, laekoste-fasiliteite wat tipies die gerief van groepfiksieklasse ontbreek, het ondernemende entrepreneurs 'n opening vir gespesialiseerde "boetiek "ateljees wat herhaalde aanvalle van 'n enkele styl van die klas kan lewer. As gevolg hiervan het fietsry-, barre-, joga-, TRX- en CrossFit-gimnasjies op elke hoek begin spring. Buitelugskoolkampe het versprei.

En die koste het gestyg.

In plaas van om te betaal, sê $ 30 tot $ 100 per maand vir 'n gimnasium-lidmaatskap, het ateljees vanaf $ 20 tot $ 40 per klas begin , afhangende van die mark, of tussen $ 150 en $ 250 per maand vir toegangspas. Die argumente vir sulke hoë pryse lê in die gespesialiseerde styl van elke oefensessie. Jy word teoreties beter gekwalifiseer deur meer gekwalifiseerde instrukteurs. Die atmosfeer is ook aangepas vir 'n nis van kliënte, wat 'n duidelike gemeenskap skep wat dikwels deur spesiale geleenthede en sosiale aktiwiteite versterk word.

Dit is alles goeie dinge ... behalwe vir die prys.

As jy 'n boetiek klas of -tending vind wat jy liefhet, maar jy is nie seker jy kan die rekening betaal nie, is daar ' n paar maniere om geld te spaar . Byvoorbeeld, jy wil dalk 'n ponskaart koop wat die koste van elke klas verminder, 'n KlasPass-lidmaatskap probeer om toegang tot verskeie ateljees in jou area te verkry, of om webwerwe soos Groupon te kyk om te sien of daar enige beskikbare aanbiedings is. Die meeste ateljees bied ook 'n "eerste klas gratis" opsie, dus jy hoef nie te breek om 'n fasiliteit te vind wat jy liefhet nie.

6. Jy moet jouself opvoed voor jy gaan.

As dit gaan om fiksheidstendense, is jy verantwoordelik om jouself op die voordele en risiko's van elke oefensessie op te voed. Voordat jy 'n klas probeer, maak seker dat jy die oefensessie se webwerf bestudeer en resensies op derdeparty-webwerwe soos Yelp lees. Die belangrikste van alles, dink krities voordat jy blindelings net enige instrukteur of afrigter volg. Die fiksheidsbedryf is steeds hoogs ongereguleerd, wat beteken dat niemand die polisiëring van 'n instrukteur se geloofsbriewe aktief polisieer nie. U moet u eie huiswerk doen om seker te maak dat die instrukteur of afrigter wat u klas gelei het, toepaslike sertifisering en ervaring het.

Mees Populêre Fitness Trends

Die voortdurend veranderende landskap van fiksheidstendense beteken dat daar altyd iets nuuts op die horison is, terwyl ander gewilde oefensessies in die lang termyn "klassieke" status val. Van die gewildste tendense van die eerste 20 jaar van die nuwe millennium sluit in:

• Binnenshuise fietsry : Groepfietsrylesse, soos SoulCycle, Flywheel , en CYC
• Bootcamps: binne en buite militêre geïnspireerde groepklasse wat fokus op "terug na basiese" oefeninge soos pushups en squats; gewilde voorbeelde sluit in Barry se Bootcamp en Camp Gladiator .
• Kardio Dance: Enige dans-geïnspireerde oefensessie wat ontwerp is om hartklop te verhoog, soos Jazzercise, Zumba en Doonya.
• Barre Workouts: Enige ballet-geïnspireerde oefensessie wat fokus op balans, koördinasie en kernsterkte deur 'n mengsel van oefeninge in te sluit wat deur 'n volle reeks bewegings en diegene wat uitdagende posisies isoleer en hou, insluit. gewilde voorbeelde sluit in Physique 57 , The Bar Metode, Pure Barre, en Pop Physique.
• Interval opleiding: Interval opleiding is 'n oorkoepelende tendens wat dikwels in ander oefensessies ingesluit word, insluitend bootkampe, aanlyn- en programgebaseerde opleiding en binnenshuise fietsry; hierdie styl van oefensessie bevat afwisselende bouts van hoë en lae intensiteit oefening om die harte van die deelnemers hoog te hou.
• CrossFit: CrossFit en sy imitators fokus op die integrasie van hoë intensiteit, funksionele oefeninge en swaar krag opleiding in hul kaalbeen oefensessie programme; jy kan 'n "primale" oefenomgewing en 'n sterk gevoel van gemeenskap verwag.
• Joga- en Pilates- oefeninge : Hierdie blywende tendense (joga is letterlik al meer as 3000 jaar, en Pilates sedert die 1950's) bly vars met 'n steeds veranderende benadering tot aflewering. Byvoorbeeld, jy kan jou hand probeer met lugjoga , Rage Joga, of hip-hop joga. Net so kan jy jou Pilates-roetine verander met 'n mat-gebaseerde oefensessie of 'n nuwe aanwending op die Pilates Reformer met 'n groep Megaformer-klas.
• Funksionele opleiding: Funksionele opleidingsklasse bevat tipies gespesialiseerde toerusting of omgewings wat ontwerp is om balans, koördinasie, behendigheid en spoed te verbeter, terwyl al die variasies van tradisionele kragoefeninge uitgevoer word. Uitstekende voorbeelde sluit in TRX , sandfiksheidsopleiding , surf-geïnspireerde oefensessies en BOSU-oefensessies .
• Stand Up Paddleboarding: Stand up paddleboarding, of SUP, is 'n water-gebaseerde aktiwiteit soortgelyk aan navigeer, maar op 'n groter, meer stabiele bord en dit verdien sy titel as 'n "neiging" in sy eie reg as klasse en programme, insluitend rasse , water-gebaseerde fiksheidsklasse, en roei joga is oral in die land opduik.
• Boxing and Kickboxing: Boks en skopbokse is tendense wat hulself as groepgebaseerde oefensessies herontwerp. gewilde voorbeelde sluit in Tae Bo, 9Round , Title Boxing en Amenzone Rebel.
• Fiksheidstegnieke: Soos tegnologie steeds die wêreld oorneem, gaan dit voort om die wêreld van fiksheid te infiltreer met draagbare toestelle wat alles van stappe en hartklop tot liggaamsvet persentasie en hidrasie dop.
• Aanlyn- en programgebaseerde opleiding: In die wêreld wat altyd verband hou, draai meer entrepreneurs na die internet om die massas te motiveer en te inspireer. Gewilde tendense sluit in fiksheidsprogramme , sosiale media-oefensessies, en aanlyn-oefenplatforms en -dienste .
• Wedrenne en gebeurtenisse: Een keer was 'n basiese 5k 'n baie groot probleem, maar deesdae word wedrenne en gebeure voortdurend die grense gedruk, op soek na 'n rand om uit te steek; terwyl standaard wedrenne altyd gewild sal bly, sluit ander trantende gebeure triathlons, hinderniskursusse, tema-wedrenne , trapverhale, uiterste afstandswedrenne en gemengde-sportwedrenne in wat nie-tradisionele aktiwiteite soos ski, kajak of skateboarding insluit. 'n Byproduk van die neiging van hindernisbaan-wedrenne is die opkoms van hindernisbane gimnasiums, en tot 'n mate parkour
• Fiksheidstoerusting: Besige skedules en 'n passie vir oefening het gelei tot 'n oplewing in die bedryf van fiksheidsgerigte reise, insluitende wedrenne of selfs reis, fiksheidsuitreike en fiksheidsgebaseerde toere soos hardloop- of fietstoere.
• Oefening Herstel : Aangesien meer mense deelneem aan intense vorms van oefening, is die belangrikheid van rus en herstel hul oomblik; Gewilde tendense sluit in skuimrol en slaap .
• Workout Apparel en Athleisure Attire: Joga broek is oral, en groot handelsmerke bied nou hul eie lyn van oefensessie klere; Volgens die NPD-groep het hierdie nuwe styl van gemaklike mode wat verdubbel as sweet-to-street-klere die toename in modeverkope in 2014 gedryf.

4 vrae om jouself te vra voordat jy 'n fiksheidstendens probeer

Voordat jy duik in die volgende oefeningsklas, vra jouself 'n paar vrae. Die antwoorde sal help om die ervaring beter te maak.

1. Kan ek die tendens op my eie probeer? As So, moet ek?

Sommige fiksheidstendense is maklik om op jou eie te probeer. Byvoorbeeld, aanlyn fiksheid klasse en programme is spesifiek ontwerp om tuis gedoen te word op jou eie skedule. Dit gesê, as jy nie lank gewerk het of jy nie met die korrekte vorm van spesifieke oefeninge ken nie, is dit 'n goeie idee om die oefensessie in 'n klasomgewing te probeer met die handleiding van 'n instrukteur. Jy sal waarskynlik nie die eerste keer snowboarding probeer sonder om 'n les te neem nie, so hoekom moet binnenshuise fietsry anders wees?

2. Is die instrukteur goed gekwalifiseerd?

Onderrig van hoë gehalte is die sleutel tot 'n positiewe oefensessie. Doen jou navorsing en maak seker dat jou afrigter 'n huidige opleidingsertifikaat van 'n bekende organisasie en goeie resensies van huidige en oudstudente het.

3. Is die oefensessie geskik vir my fiksheidsvlak? Indien nie, is daar veranderinge?

Dit is altyd 'n goeie idee om die instrukteur te vra watter fiksheidsvlak die klas of program bedoel is. As die instrukteur dadelik reageer, "alle vlakke!" Jy moet druk vir meer besonderhede. Die meeste klasse, selfs "alle vlak" klasse is eintlik gerig op beginners, intermediêre of gevorderde deelnemers, en instrukteurs word dan beveel om veranderinge aan te bied vir studente wat uitskieters is.

As jy 'n beginner is, is dit die beste om klasse of programme vir beginners te kies. As jy gevorderd is, is dit beter om klasse te kies wat ontwerp is om jou grense te stoot. As die stoot stoot, en jy weet nie of die klas geskik is vir jou fiksheidsvlak nie, vra die instrukteur of jy 'n klas kan waarneem voordat jy dit probeer, of kyk of daar 'n aanlyn weergawe is wat jy by die huis kan voorskou voordat jy aansluit. .

4. Moet ek toerusting koop voordat ek gaan?

Die meeste oefensessies vereis niks meer as jou eie lyf en 'n paar stewige skoene nie, maar dit is altyd verstandig om die instrukteur of ateljee bestuurder te vra of jy van alles verwag word om na die klas te bring. Byvoorbeeld, sommige fietsstudio's vereis dat jy 'n waterbottel moet dra, terwyl sommige joga-ateljees vereis dat jy jou eie mat bring. Dit is beter om te weet voordat jy gaan as om leë hande te vertoon.

'N Woord Van

Die skoonheid van die fiksheidsbedryf is sy groot verskeidenheid moontlikhede. Sommige tendense is intense, ander is lae sleutel. Sommige tendense neem jou buite, ander hou jou binnenshuis. Sommige tendense is hard en gemeenskapsgeoriënteerd, ander is stil, solo pogings. Aan die einde van die dag hoef jy nie 'n enkele tendens te volg nie; eerder, jy hoef net die soorte tendense wat vir jou werk, te vind. Dabble, pleeg, geniet dan!

> Bronne:

> "'N Meer Toevallige, Aktiewe Lewenstylbestuurse-mode-verkoopsgroei in 2014." Die NBD-groep, Inc./Consumer Tracking Service. https://www.npd.com/wps/portal/npd/us/news/press-releases/2015/a-more-casual-active-lifestyle-drives-fashion-sales-growth-in-2014/. 2014.

> Fuller J, Clint R, Thewlis D, Tsiros M, Buckley J. "Die effek van skoene op prestasie en loop ekonomie in afstandlopers." Sportgeneeskunde . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25404508. Vol 45, Iss 3, Bl 411-422. Maart 2015.

> Porcardi J, Greany J, Tepper S, Edmonson B, Foster C, Sandve M, Anders M. "Sal Toning Shoes Really jou 'n beter liggaam gee?" Amerikaanse Raad op Oefening Gesertifiseerde Nuus . https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/720/. Augustus 2010.

> Whitehead, PN, Sell, TC, Lovalekar, M., Heebner, NR, Abt, JP, & Lephart FACSM, SM "Beter dinamiese postuurstabiliteit terwyl jy Minimalistiese Skoene dra in Fisies-Aktiewe Manlike Volwassenes." Internasionale Tydskrif vir Oefenkunde: Konferensieverrigtinge . http://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2486&context=ijesab. Vol. 9, nr. 3, p. 93. 2015.