Leer watter een vir jou veilig kan wees
Die gemiddelde Amerikaner kry slegs ongeveer die helfte van die aanbevole 20 tot 35 gram vesel per dag. Dit kan veral waar wees vir mense wat 'n glutenvrye dieet volg, aangesien een van die beste bronne van vesel , volgraankoring en koringprodukte bevat gluten bevat.
Vir dié mense kan aanvullings die antwoord wees om die veselgapings in te vul wat geskep word deur koring en ander hoë veselbronne van gluten te vermy.
Dit is nie 'n goeie idee om uitsluitlik op aanvullings te staatmaak nie, maar om dit te neem, sal jou nader aan die nodige hoeveelheid bring, so jy hoef nie te scramble om in die res te pas nie.
Veilige Veselaanvullings Vir 'n Glutenvrye Dieet
Vir enige voedsel of aanvulling om wettiglik as gluten vry te beskou, moet dit minder as 20 dele per miljoen gluten bevat. Let egter daarop dat verskeie populêre veselaanvullings trace gluten (onder wettige glutenvrye limiete) kan bevat, selfs al is dit glutenvry. En een populêre veselaanvulling is gemaak van koring , al is dit wettig gemerk glutenvry.
- Benefiber . Hierdie veselaanvulling kom in poeiervorm. Die primêre bestanddeel in Benefiber is koringdextrine, maar omdat dit 'n gedeelte van die koringplant is wat nie die proteïen bevat wat probleme veroorsaak vir mense met coeliakie en ander probleme nie, is dit wettig gemerk as glutenvry. Daar is 3 gram oplosbare dieetvesel in 3 teelepels Benefiber.
- Sitrucel . Alle Sitrucelprodukte, geurgegeurde poeiers om in vloeibare en kaplette te meng, is glutenvry. Hulle is gemaak van 'n vorm van oplosbare vesel van plante en bevat geen koring-, gars- of roggebaseerde bestanddele nie. Sitruspoeier bevat 2 gram vesel per dosis; die caplets bevat 'n halwe gram vesel elk.
- Vesel-Con . Die aktiewe bestanddeel in FiberCon is kalsium polikarbofiel, 'n oor-die-toonbank-middel wat hardlywigheid behandel deur stoelgang te absorbeer. Alhoewel FiberCon nie van glutenkorrels afkomstig is nie en in 'n glutenvrye fasiliteit gemaak word, word die finale produk nie getoets vir gluten nie, dus word dit nie glutenvry.
- Veselkeuse. Beskikbaar in verskeie geure (waarvan sommige vitamiene en minerale bygevoeg word), kry Fiber Choice-koue tablette hul vesel van 'n soort groente-vesel wat inulin genoem word. Alle geure van Fiber Choice chewable wafers word as gluten vry beskou. Dieselfde geld vir gummies gemaak deur dieselfde maatskappy, Fiber Choice Fruity Bites.
- Vesel goed Gummies . Twee van hierdie koubare veselaanvullings bied 5 gram oplosbare vesel afkomstig van poli-dextrose. Hulle bevat ook bygevoeg B-vitamiene. Hulle word gemerk as vry van gluten en word verwerk in 'n koringvrye fasiliteit wat ook eier-, vis-, skulpvis-, sojaboon- en boomnootprodukte verwerk.
- Metamucil . Metamucil word gemaak van psylliumdop, die bekendste handelsmerk van veselaanvulling beskikbaar in die VSA. Dit kom in poeier, kapsules, gesondheidsbande en wafers. Twee teelepels oorspronklike growwe poeier Metamucil bevat 6 gram vesel, waarvan 5 gram oplosbare vesel. Alle Metamucil poeiers en kapsules is glutenvry, maar kan volgens die verpakking trace gluten bevat. Meta Fiber Wafers word gemaak met koring meel.
- NOU Foods Psyllium . Die etikette op alle weergawes van hierdie aanvulling verklaar dat hulle "vry van koring en gluten is." NOU is beskikbaar in gegeurde en onversoete poeiervorme en as kapsules. Een eetlepel poeier bied 6 gram oplosbare vesel plus 1 gram nie-oplosbare vesel. Daar is 1 gram vesel per drie kapsules.