Hoe om nuwe lewe in jou kardio-oefensessie te blaas
Ten spyte van die realiteit wat tredmolens, elliptiese en stilstaande fietse basies vervelig is, het kardio-toerusting sy plek. Soms sal die weer nie 'n buitelug-oefensessie toelaat nie, en hoë intensiteit interval opleiding , groep fiksheidsklasse en plyometriese roetines is nie geskik vir almal nie. En eerlik, soms is dit net makliker om op 'n stuk toerusting te spring en gaan jou tyd af tot jou vereiste 30 minute van die kardio verval. Sekerlik, dit mag nie so lekker wees as 'n dag wat deur 'n nasionale park kajak , maar dit kan effektief wees.
Dit gesê, selfs standaard kardio-oefensessies kan elke nou en dan 'n shakeup gebruik, daarom is dit verstandig om alternatiewe te vind vir die standaard stilstaande fiets of loopband. Of jy nou 'n nuwe stuk toerusting vind wat 'n ongewone sweet-inducerende oefensessie bied, of jy soek 'n nuwe oefensessie wat ontwerp is om 'n tradisionele toerusting. Hier is net 'n paar maniere waarop tradisionele kardiale oefeninge meer opwindend raak.
1 - Groepfiksheidsklasse op kardio-toerusting
As jy lid is van 'n gimnasium, sal jy dalk vertroud wees met Precor se AMT Trainers-lang stukke lopende toerusting wat beslis nie trapmeul is nie, maar ook nie elliptiese nie. Terwyl die AMT 'n groot stuk toerusting is, is dit 'n ongewone masjien, en sy voorkoms alleen kan verhoed dat gimnasiums dit probeer.
Vul in: AMT Team Fit klasse. Hierdie groep oefenklas word gelei deur 'n persoonlike afrigter en word heeltemal op die kardio-kamervloer gehou. Die klas sluit 'n groot aantal opleidingstegnieke in, insluitend interval opleiding, sterkte en balans oefeninge. Die doel is om deelnemers te help om die meeste uit hul kardio te kry terwyl hulle die motiverende en opvoedkundige voordele van oefening in 'n groep geniet.
En die AMT Team Fit-klas is nie die enigste kardio-gebaseerde klas van sy soort nie. OrangeTheory bied boetiekgroep fiksheidsklasse wat tredmolens en roeimasjiene in elke roetine insluit, terwyl die Mile High Run Club groepfiksieklasse op 'n trapmeul bied. Gaan met jou plaaslike gimnasium of ateljee om te sien of daar soortgelyke klasse in jou area aangebied word.
2 - Alternatiewe vir die Standard Road Bike
Jy hoef nie vir 'n binnenshuise oefensessie of ' n standaard padfiets te gaan werk as jy jou hart en longe wil werk nie. Gaan voort met jou tweewieler, want hierdie ander stukke buitenshuise kardio-toerusting is gereed om oor te neem. Of jy nou 'n fan van die elliptiese, trapstap of trapmeul is, daar is 'n alternatief wat feitlik gewaarborg kan word.
- ElliptiGO : As jy op soek is na 'n buitelug-elliptiese afrigter wat jou in staat stel om hardloopvorm te naboots, is die ElliptiGO 'n goeie opsie. Die uitvinders het oorspronklik die masjien ontwikkel as 'n manier vir gesoute hardlopers om buite-oefening voort te sit terwyl hulle beserings opgedoen het. Hulle het egter vinnig ontdek dat dit ook 'n goeie hulpmiddel vir langafstandlopers is om lae-impak opleiding te geniet.
- StreetStrider : Die StreetStrider neem 'n groter voetafdruk as die ander items op hierdie lys, en dit kom waarskynlik in die tweede plek vir die "goofy looking" -prys, maar dit het 'n paar koel eienskappe wat nie geïgnoreer kan word nie. Eerstens, in teenstelling met die ElliptiGO of Stridecore, het die StreetStrider stoot-trekkers wat die bolyf betref. Dit maak voorsiening vir 'n goeie oefening in die liggaam wat die gimnastiek-gebaseerde elliptiese trainers wat beweegwapens bevat, die meeste naboots. Tweedens, die StreetStrider het 'n opsionele binnenshuise bykomstige pakket wat dit moontlik maak om die StreetStrider binne te stel as 'n binne-elliptiese masjien. Hierdie soort buigsaamheid is perfek vir individue wat hul oefensessie by die huis wil onderhou tydens onweer.
- Stridecore : Soos die StreetStrider en ElliptiGO, is die Stridecore hoofsaaklik 'n buite-elliptiese afrigter. Anders as die StreetStrider en ElliptiGO, lyk die Stridecore baie meer soos 'n tradisionele fiets, wat dit 'n bietjie meer straatvriendelik maak as jy nie wil uitsteek nie. Die Stridecore het ook 'Bio-Trans' tegnologie wat die gebruiker in staat stel om sy of haar skuiflengte van 0 tot 24 te pas. Dit is veral lekker as jy die fokus van jou oefensessie wil aanpas, of as verskeie gebruikers van verskillende hoogtes die Stridecore sal gebruik.
- GlideCycle : Die GlideCycle- lys is bo-op die lys van "goofy looking", en nie net as gevolg van sy vreemde voorkoms nie. In teenstelling met die ander buite ellipticals op hierdie lys, waar gebruikers hul voete op pedale plaas en 'n voorafbepaalde elliptiese baan volg met elke sprong, gebruik die GlideCycle "liggaamsgewigte hardloop." Met ander woorde, die gebruiker sit op 'n sitplek wat tussen twee wiele gesit is, en loop dan letterlik die GlideCycle met elke voetstaking, maar sonder die impak van tradisionele hardloop. Die voordeel is 'n heeltemal natuurlike staplengte, en die vermoë om strydveranderings te ervaar as terreinveranderings. Die nadeel is dat die GlideCycle net so gek lyk, sodat jy dalk te skaam wees om dit regtig buite te gebruik.
3 - 'n Lopende oefensessie sonder impak
As jy 'n ywerige hardloper is, veral as jy 'n hardloper is wat vir halwe marathons, marathons of ultramarathons oefen, weet jy dat sypaadjie (of treadmill pounding) 'n nommer op jou gewrigte kan doen. Die Octane Zero Runner is die eerste hardloopmasjien wat 'n heeltemal natuurlike hardloopbeweging moontlik maak sonder die impak van 'n tredmolenplatform. En nee, dit is nie net 'n ander elliptiese nie - sy unieke "gesamentlike" struktuur stel jou in staat om 'n heeltemal natuurlike hardloopstryd te handhaaf wat nie deur 'n voorafbepaalde spoor of ellipse beperk word nie.
4 - 'n Nuwe draai op springtou
As die goedkoopste stuk kardio-toerusting op hierdie lys, is die CrossRope-touwstelsel ook een van die mees effektiewe gereedskap vir pas by kardio. In teenstelling met 'n standaard spring tou, die CrossRope beskik oor verwisselbare geweegde toue wat jou in staat stel om die moeilikheid van jou oefensessie te verhoog of te verminder terwyl jy gaan.
En as jy nie gereed is vir die beplanning en uitvoering van jou eie spring tou oefensessie nie, is dit nie 'n probleem nie. Equinox fiksheid bied 'n spring tou groep fiksheid klas genaamd The Cut. Vind 'n klub naby jou en maak gereed om 'n sweet te breek.
5 - Trein lateraal op 'n Slideboard
Byna alle kardio-oefeninge behels vorentoe-agtertoe-beweging wat in die sagittale vlak plaasvind. Dink daaraan. Wanneer jy hardloop, fiets, swem of ry, behels die meeste van jou herhalende bewegings jou arms of bene swaai jou voor- en agtertoe sonder veel laterale of kant-tot-kant-aksie. Te veel van hierdie herhalende beweging sonder enige werk om sekondêre spiergroepe wat verantwoordelik is vir laterale beweging, soos jou heupontduktors en adduktors, teen te werk of te versterk, kan uiteindelik lei tot spierwanbalanse en oormatige beserings.
Een stuk toerusting wat op 'n laterale skuif fokus, is die slideboard . Jy kan op hierdie relatief goedkoop huisgoed fiksheidstoerusting spring en van kant tot kant skateer, oefen jou liggaam vir al die voorwaartse oefening wat jy die meeste dae doen.
6 - Groepfietsry, by die huis
As jy 'n diehard groepfietsryer is , maar jy vind dit moeilik om die ateljee te tref, kan die Pelotonfiets presies wees waarvoor jy gewag het. Terwyl die fiets self nie baie grense breek nie, doen sy tegnologie dit. Jy kan die Peloton-fiets gebruik om aan te meld by die fietsry of op aanvraag, terwyl jy die oefensessie van jou eie huis geniet.