Intermediêre volgorde help om balans en vrylating te bereik
Buigspunte word nie soveel aandag gegee as terugdraaie of vorentoe draaie nie, en dit is tot ons nadeel. Sypaaie kan ons spasies oopmaak wat ons dikwels verwaarloos en ons toelaat om spiere te strek, soos die kwadratus lumborum, wat ons meer gebalanseerde en vrygelaat sal laat voel.
As jy buiging doen, moet jy altyd asemhaal deur die heupe, ribbes, nek en die hele lengte van die ruggraat. Hou jou bors oop en jou rug, heupe en skouers in lyn. Weerstaan buig vorentoe en val uit belyning deur jouself tussen twee vlakke glas te visualiseer. As jy probleme ondervind om belyning of balans te hou, oefen die voorwerpe teen die muur en gebruik dit as jou gids.
Hier is 'n uitgebreide syhoek-reeks wat geskik is vir intermediêre praktisyns en hoër:
1 - Uitgebreide syhoek
Begin die volgorde in uitgebreide sywaartse houding (Utthita Parsvakonasana). Anker die pose met jou bene sterk. Hulle sal in dieselfde posisie bly as wat jy deur die variasies met jou arms beweeg. Onthou om te hou dat jou voorknie oor die enkel gebuig is.
Die oefening van Utthita Parsvakonasana leer jou hoe om jou bene te stabiliseer deur die kante van jou ribbes oop te maak en uit te brei. Dit help toon die spiere wat langs die kant van jou liggaam uit die buitenste hak deur die heup en torso tot by die ribkas loop.
2 - Uitgebreide Kanthoekie Variasie II
As u van 'n lang syhoek beweeg, bring u linkerarm oor u linkeroor met die palm na die vloer. Dit is aanvaarbaar om die voorarm op die buitekant of binnekant van die voorbeen te hê. Jy kan ook jou voorste elmboog tot by jou bobeen bring as dit jou groter opening in die bors bied. Maak seker dat die onbeende been reguit is met die knie soliede, maar nie gesluit nie.
3 - Gebonde Uitgebreide Kanthoek
Van variasie II, beweeg in gebonde, lang sywaartse houding (Baddha Utthita Parsvakonasana) deur jou linkerarm om en agter jou rug te draai.
Hou jou bene solank en stabiel, bring jou regterhand van die vloer af. Bring die regterarm onder jou regterbeen en die regterhand agter jou rug om links te ontmoet. Hou die linker pols met die regterhand, reguit die linkerarm agter jou rug.
Open die bors na die plafon en hou jou blik opwaarts.
4 - Paradysvogel
As jy gemaklik is in Baddha Utthita Parsvakonasana, kan jy direk in die Paradysvogel-paradys beweeg (Svarga Dvijasana).
Hou jou hande gebind agter jou rug, stap die agtervoet vorentoe sodat dit langs die voorvoet is. As jy kies, kan jy hier in 'n voorwaartse vou bly.
As jy besluit om die pose voort te sit, kom op die puntetoetjies aan die voet van jou gebonde been. Lig stadig, verhoog jou been soos jy dit doen. Begin jou gebonde been so volledig soos jy gemaklik voel sonder om stabiliteit of belyning te verloor. Kom uit deur die trappe om te draai.
Svarga Dvijanasana is 'n uitdagende houding, maar een wat die heupe oopmaak, versterk die rug en kern, en verleng die hamstrings.
5 - Onderwaartse Hond
Om die eerste helfte van die ry te voltooi, skuif na die afwaartse gesigshond (Adho Mukha Svanasana) vir 'n paar asemhalinge voordat die tweede helfte van die volgorde herhaal word, hierdie keer met die linkervoet vorentoe.