Om eiers in jou dieet te vermy, kan minder kos opsies beteken, maar dit hoef nie. As jy allergies vir eiers is, weet jy dat ander proteïen-opsies jou dieet kan help om jou dieet te verhoed en gesond te hou. Snacks is 'n belangrike deel van 'n gesonde dieet vir baie individue, kinders en volwassenes. Trouens, studies toon dat die eet van 'n hapje wat 'n proteïenbron insluit, jou help om tevrede te bly en minder geneig om later te eet.
Om lekkers te vind sonder eiers wat voedsaam, lekker is, en maklik om te maak, is nie altyd maklik nie. Tot nou toe. En as jy na jou kalorieë kyk, kyk jy jou kalorieë. Jy wil nie jou daaglikse snack hê om jou kaloriebegroting te breek nie. En as jy soos ek is, wil jy jou lekkers hê om voeding op jou dag te voeg, nie net ekstra kalorieë met min nutriënte nie.
Ek het 24 proteïenverpakte, eiervrye snacks wat pas by hierdie rekening: gesond, nutriëntryk, bevredigend, vol verskeidenheid en eiervry. Ek het die proteïeninhoud vir elk gelys. Moenie vergeet om hierdie idees vir 'n hoë-proteïen ontbyt ook te kyk nie.
24 Eiervrye Snacks
- Geroosterde garbanzo-boontjies : Dreineer en spoel 'n 15-ounie blikkie garbanzo-bone uit; klop droog. Rooster in 'n 400 F oor vir 30-40 minute of tot bruin en knapperig. Sprinkel met seesout. Proteïen (per koppie): 18 gram.
- Turkye Jerky en Pretzel Twists : 2 stukke (2 ounces) beesvleis en 1 ounce (sowat 17 pretzels) spoeltjies draai. Proteïen: 18 gram.
- Kaaskubus Groentemoutief : 4 kaasblokkies en 'n verskeidenheid groentes soos druientomaties, komkommerskywe en wortels (2 koppies in totaal) gee jou 16 gram proteïen.
- Vanille Griekse Yoghurt en Swartbessies : Griekse Yoghurt is 'n hoë proteïen-jogurt; Plaas 'n 6-ounce houer met ½ koppie swartbessies (of enige ander bessie wat jy verkies soos aarbei of framboos). Proteïen: 15 gram.
- Skyr (Yslands yoghurt) met Granola : Hierdie "yoghurt" is soortgelyk aan die Griekse jogurt, maar dit pak selfs meer proteïene per ons; proteïen is gebaseer op 'n 5-onse houer. Roer 2 eetlepels van jou gunsteling knapperige granola. Proteïen: 14-16 gram.
- String Kaas- en Melonblokkies : 2 Mozzarella-Snykaas en 1 Koppie Spanspek (Kantaloep, Heuningdauw of Waatlemoen). Proteïen: 14 gram.
- Mozzarella Kaas Quesadilla : Sprei 1/2 koppie gekerfde mozzarella kaas oor 'n sagte 8-tortilla-tortilla; hitte in die mikrogolf en vou dit in 'n halwe sirkel en sny. Proteïen: 14 gram.
- Kaaskoekie met Bloubessies en Muesli : Top ½ koppie maaskaas met ½ koppie bloubessies en 2 eetlepels muesli. Proteïen: 14 gram.
- Deli-vleis-en-kaasbroodjies : rol 'n ons vleis saam en 'n gram gesnyde kaas in die buise. Proteïen: 14 gram.
- Garnale en Cocktailsaus : Munch op 2 ounces (6 stukke) gekookte en verkoelde garnale en 3 eetlepels cocktail sous. Proteïen: 14 gram.
- Edamame : Verhit een koppie van hierdie hoë vesel peulgewasse in hul peul; hulle eet 'n bietjie langer wanneer hulle in hul dop toegedraai word. Proteïen: 12 gram.
- Peanuts en Semi-Sweet Chocolate Chips : Meng ¼ koppie grondboontjies met 2 eetlepels sjokolade-skyfies. Proteïen: 9 gram.
- Pampoen Sojamelk Smoothie : Meng 1 koppie sojamelk met ¼ koppie pampoenpuree en ys. Om dit op te gee, voeg 'n stukkie kaneel en neutmuskaat by. Proteïen: 8 gram.
- Cashew Botter op Rogge Toast : Sprei 1 eetlepel cashew botter op 1 sny geroosterde roggebrood. Proteïen: 8 gram.
- Feta Kaas- en Kalamata-olywe : Kubus ongeveer 2 gram fetakaas en koppel dit met 6 Kalamata-olywe. Proteïen: 8 gram.
- Swartbone Salsa en Volgraan Tortilla Chips : Bedien ¼ koppie salsa en 'n ounie skyfies (sowat 10). Proteïen: 7 gram.
- Grondboontjiebotter en Seldery : Sprei 2 eetlepels grondboontjiebotter op 2-3 selderystokke. Proteïen: 7 gram.
- Amandelbotter op Ryskoeke : Sprei 2 eetlepels Amandelbotter op 2 groot ryskoekies. Proteïen: 7 gram.
- Piesangmoes Sojajogurt Parfait : Neem ½ koppie gegeurde sojoghurt en plak dit met skywe van ½ 'n piesang en 2 eetlepels okkerneute. Proteïen: 6 gram.
- Vrugte Smoothie : Voeg 1 koppie bevrore gemengde vrugte, ½ koppie afgeroomde melk en ¼ koppie vanieljogogoed by en meng hoog. Proteïen: 6 gram.
- Gemengde neute : Gee 'n vrygewige handvol (ongeveer ¼ koppie). Proteïen: 6 gram.
- Rou Amandels en Appelskywe : Tel 25 amandels uit en sny 'n mediumgrootte appel. Proteïen: 6 gram.
- Cashewnoten en Gedroogde Kersen : Meng 1 gram cashewnoten (ongeveer xx) en 2 eetlepels gedroogde kersen. Proteïen: 5 gram.
- Hummus Met Wortelstokkies : Net 2 eetlepels van hierdie hoë proteïen, hoë veselverspreiding tesame met ½ koppie wortels gee jou 5 gram proteïen.
Hulpbronne: USDA Nutrient Database