Marathon-afrigters dra hul medalje met trots. Dit is 'n wapen van eer, 'n sein vir die res van die wêreld dat jy taai is en dit deur 'n ontstellende langafstandrenbaan gemaak het. Die eerste marathoner, Pheidippides, het immers verklaar "Nike!" (wat vertaal word as "oorwinning") en aan die einde dood geloop. Selfs vandag is dit nie skaars om te hoor dat mense op die kursus gaan sterf nie.
Of jy nou die hele baan gehardloop het, het 'n lopende / lopende tegniek of 'n suiwer wandelaar gehad, en jy het die grootste uitdaging gekry. Maar wat maak die 26,2 myl marathon so moeilik?
Hardloop op leeg - die marathon duur duur jou energie winkels af
Die 26,2 myl marathon is 'n uitdagende hardloop gebeurtenis as gevolg van sy duur. Na twee uur hardloop, loop die liggaam by die 20 myl punt vir vinnige hardlopers uit glykogeen (gestoor suiker) en begin die proteïen in spiere en weefsels vir brandstof afbreek. Hulle noem dit "bonking" of " slaan die muur ." Die liggaam moet begin stoor vet, maar dit kan nie omdat sommige koolhidrate nodig is om vet te verbrand nie, maar dit is alles weg. As hardlopers nie gou genoeg eet nie en dikwels genoeg, sal hulle bonk.
Wandelaars (behalwe renwandelaars) ervaar nie so dikwels nie, selfs op 'n marathon. In 'n stadiger tempo gebruik die liggaam vetwinkels vir energie regdeur die gebeurtenis en hoef nie eers sy eie spiere te verbrand nie.
Wandelaars sal waarskynlik op die lang afstand moeg word, maar sonder die verlammende ervaring om die muur te slaan. Jy kan genoeg kalorieë inneem met energie-versnaperinge en koolhidraatbevattende sportdrankies om jou energiewinkels ten volle te laat dreineer.
Om vloeibarevervangingsreg te kry, is 'n Marathonuitdaging
Diegene wat nie die korrekte hoeveelheid water en elektrolietvervangingsdrankies tydens die wedloop drink nie, sal die uitwerking van dehidrasie of hiponatremie voel.
Stadiger rassiste wat gehoorsaam by elke stop drink, kan in vloeibare oorlading kom. Dit neem aandag tydens u langafstand opleiding om dit reg te kry.
Marathon kursusse gee oor die algemeen drankies, maar selfs groot gebeurtenisse het rampe waar hulle uit water of sport drink of nie by die massa hardlopers kan tred hou nie. Tail-end wandelaars ontmoet dikwels geslote hidrateringstop.
Meer Marathon Gevare
Die vinnigste hardlopers kan in drie ure of minder 'n marathon voltooi. Elite racewalkers kan onder vier uur neem. Maar die tipiese walker duur van vyf tot nege uur om 'n marathon te voltooi. Dit is 'n lang tyd om uit te wees in die elemente wat jouself uitoefen.
Blase en chafing , sonbrand en hitte siekte is algemene gevare.
Na 'n marathon is die spanning op die liggaam duidelik. Selfs sonder om te loop teen 'n spoed wat lei tot spierverbranding, kry die marathoner klein trane in die spiere en daar is opbou van die toksiese afbreekprodukte uit oefening - melksuur, ens. Spierstamme en spraine is meer geneig as gevolg van moegheid tydens die wedloop.
Let op: Marathons is verslavende
Maar deur so moeilik te wees, word marathons ook verslawend.
Terwyl sommige mense net een kan doen, en die meeste gelofte om dit nooit weer na hul eerste te doen nie, word baie mense verslaaf om te sien of hulle hul tye van jaar tot jaar kan verbeter.
Hal Higdon, wat meer as 100 marathons geloop het, skryf: "In 'n marathon, klop jy nie ander nie. In plaas daarvan behaal jy 'n persoonlike oorwinning." Dit is 'n baie persoonlike gebeurtenis, elke deelnemer het hul eie doel om te bereik, dikwels net om te eindig.
Volgende> Opleiding vir die Marathon