Skop die proteïen by Ontbyt wanneer jy nie eiers kan hê nie
Eiers is 'n wonderlike en veelsydige ontbyt item, maar ongelukkig, as jy allergies is vir eiers, is hulle buite die vraag. Dit beteken dat jy dalk nog 'n bron vir proteïen by ontbyt wil hê.
Daar is baie goeie redes om 'n hoë-proteïen ontbyt te eet. Eet baie proteïene by ontbyt kan help om jou eetlus te bevredig en jou gewig in tjek te hou.
'N Hoëproteïenontbyt, wat 25 tot 30 gram proteïen bevat, is geassosieer met gewigsverlies en instandhouding van die gewigsverlies in navorsingstudies.
Eiers is 'n gekonsentreerde bron van proteïene (en 'n verskeidenheid voedingstowwe), en so vir baie mense werk hulle goed as ontbytkos. Maar as jy nie eiers kan hê nie, sal jy eier-alternatiewe vir ontbyt wil vind wat hierdie voordele kan naboots. Trouens, hoë proteïen ontbyt idees sonder eiers kan jou help om op hoogte te bly met jou gesondheid en gewig.
Probeer hierdie 10 gesonde ontbyt idees sonder eiers:
Griekse jogurt
Griekse jogurt is 'n gespanne jogurt, wat (in vergelyking met konvensionele jogurt) 'n dikker tekstuur en 'n meer gekonsentreerde proteïenbron tot 15g per koppie tot gevolg het. Koppel 'n bak van gewone Griekse jogurt met vrugte, granola, neute, of gooi dit in jou vrugte-smoothie vir 'n proteïenverbetering. Jy kan ook Griekse jogurt meng in jou pannekoekbotter of muffinmengsel.
Pas op vir 'n paar gegeurde Griekse yoghurt, aangesien dit met suiker gelaai kan word.
Kaas
Kaas word dikwels by aandete by toebroodjies gebruik, as 'n voorgereg, of 'n bestanddeel in aandete-pampoentjies. Maar daar is geen rede dat kaas ook nie by ontbyt kan lyk nie. Met ongeveer 5g proteïen per ons (ongeveer 'n sny) verhoog kaas daardie gewone ou stuk roosterbrood of bagel tot 'n hoër proteïenstatus.
Probeer 'n stukkie kaas op 'n stuk dik bruinbrood vir 'n bevredigende ontbyt.
Maer vleis
Eet soos die Europeërs met 'n bord vleis, kaas, vrugte en brood. Probeer ham, kalkoen, hoender, prosciutto, salami, Kanadese spek, en nog baie meer. Jy sal seker wees om 'n proteïen van sowat 7g per ons te kry - en 'n ander koek, en smaak by ontbyt.
melk
By 8 g proteïen per koppie kan jy nie die krag van proteïen in melk weier nie. Sit dit saam met 'n heelgraan graan, in 'n smoothie of as 'n bestanddeel in ontbyt items soos muffins of pannekoeke.
Sojamelk
Soortgelyk aan melk in sy proteïeninhoud-8g per koppie-sojamelk kan byna alles wat koeimelk kan doen. In vergelyking met ander melk alternatiewe soos rys melk of amandel melk, soja melk het die hoër proteïen inhoud. As jy nie omgee vir die smaak van die eerste sojamelk wat jy probeer om te koop nie, is daar baie alternatiewe op winkelrakke.
Maaskaas
Met byna 25g proteïen per koppie is maaskaas 'n maklike (en gewoonlik suikervrye) stand-in vir yoghurt. Top dit met vars vrugte, neute of lae vetgranola vir 'n verrassend heerlike ontbyt opsie. Probeer om maaskaas in pannekoekmengsel of muffinbeslag vir 'n romerige proteïenpons te meng.
Nutbotter
Grondboontjiebotter bevat tot 8g per 2 eetlepels, terwyl ander moerbotter omtrent 7 tot 8g per 2 eetlepels bedien.
Ongeveer 16 gram vet (145 kalorieë) bevat gemiddeld nie meer nie, maar laat dit nie weg wees van hul gesondheidsvoordele nie, wat insluit omega-3-vette en ander belangrike voedingstowwe. Sprei moer botter op 'n paar roosterbrood, 'n bagel of wervelmoer botter in hawermout vir 'n lekker, bevredigende ontbytalternatief. Net seker wees om die porsiegrootte te kyk, sodat jy nie die kalorieë oordoen nie.
neute
Soos neutskotter, voeg neute 'n proteïenpons by ontbyt. Jy kan neute by hawermeel, jogurt, koue graan voeg of net meng dit in 'n tuisgemaakte roete-mengsel met gedroogde vrugte. Jy sal ongeveer 4 tot 6g proteïen per ons kry, afhangende van die tipe moer wat jy eet.
tofu
Hierdie sojaboonproduk bevat ongeveer 10g proteïen per halwe beker, wat dit 'n goeie keuse maak om jou dag te begin. Gebruik tofu in 'n ontbytkruid , 'n quiche, of in smoothies of skud.
bone
Vreemd? Kan wees. Baie kulture eet boontjies by ontbyt en met hul veelsydigheid vir geurmiddels en stellêre voedingstowwe (dink vesel, B-vitamiene en yster), kan jy nie die vulfaktor klop nie. Plaas bone in 'n tortilla met 'n bietjie kaas en salsa, en jy het nie net 'n hoë proteïen ontbyt nie, maar dit is reg om te gaan wanneer jy is.
'N Woord van
As jy 'n hoë-proteïen ontbyt eet, moet jy seker maak dat jy nie die proteïen te veel oor die res van die dag gebruik nie. Jou proteïenbehoeftes sal wissel afhangende van jou ouderdom en hoe aktief jy is, maar meestal benodig die meeste mense wat 2.000 kalorieë per dag benodig, 75 tot 100 gram proteïene per dag.
Bron
Leidy HJ et al. Voordelige effekte van 'n hoër proteïenontbyt op die eetlus, hormonale en neurale seine wat energie-inname regulering beheer in oorgewig / vetsugtige, "ontbytverspringende" laat-adolessente meisies. Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding. April 2013.