Stap in 'n park kan stres verminder en jou buik verryk veel meer as om die sypaadjies in 'n stedelike omgewing te loop. Voeg hierdie 30 minute parkloop na jou daaglikse roetine om die voordele van stap in 'n natuurlike omgewing te haal.
Die Japannese moedig Shinrin-yoku of "bosbad" aan om stres te verminder en die verstand te verfris. Hulle het studies wat kliniese maatreëls van verminderde stres toon wanneer hulle 15 minute in 'n beboste park loop, asook 15 minute om die bos te besoek.
Neem 'n 30-Minute Easy Park Walk
1. Vind 'n groen ruimte: Kyk om jou area vir 'n park wat bome en groen insluit. Selfs 'n klein spasie kan voordelig wees. Gebruik aanlynkaarte en karteringprogramme om vinnig naby parke naby te sien (hulle word gewoonlik groen vertoon). As daar net 'n klein area beskikbaar is, sluit dit op jou loop en neem 'n pouse daar.
2. Dra die regte uitrusting: Dra kleredrag wat nie goeie loopvorm beperk nie. Hierdie stap sal teen 'n maklike pas wees, so jy kan enige skoene dra, maar atletiese loopskoene is die beste. As jy op 'n natuurlike roete deur die park loop, wil jy dalk loopskoene dra vir beter trekkrag . As dit 'n ongelyke oppervlak het, kan jy trekkingpale gebruik vir beter balans.
3. Screens Down en Eyes Forward: Jy moet die selfoon weggooi en die oordopjies vir hierdie stap uitbring. U sal fokus op die beelde en geluide van die natuurlike omgewing. Begin met staan op en kyk na jou loopposisie sodat jy ten volle en diep kan asemhaal.
Goeie postuur met kopop, kinvlak en oë vorentoe fokus jou aandag op die natuurlike omgewing.
4. Gemak in jou loop: Hierdie stap sal teen 'n algehele maklike pas wees. Loop teen 'n maklike pas wat gemaklik voel. Val in 'n natuurlike pas wat by jou liggaam se eie ritme. Dit kan op verskillende dae vinniger of stadiger wees.
5. Absorbeer die toerisme-aantreklikhede, klanke en sensasies om jou : Maak al jou sintuie oop wanneer jy die park of groen ruimte binnegaan. Wat sien jy? Wat hoor jy? Watter reuke let jy op? Wat voel jy op jou vel en deur jou voetsole?
6. Neem 'n pouse: Beplan 'n stop tydens u loop om 'n groen ruimte te sit of te onderhou. Vind 'n parkbank of skaduwee area waar jy 'n goeie uitsig op groen het. Kyk na die patroon van die blare en takke teen die lug. Soek blomme, voëls, insekte en eekhorings. Sien die werk van die wind, reën en son op die plante rondom jou. Let op die grondgesteentes, grond, grasse, poele. Luister na natuurlike klanke asook die klanke van menslike aktiwiteite. Reik uit en voel 'n blaar of klip.
7. Gaan voort met jou loop : hervat jou loop. U kan 'n nuwe pad terug na u beginpunt neem of dieselfde roete herhaal. Jy kan lusse herhaal en sien hoe jy elke keer iets nuuts opspoor. Maak 'n spel om elke keer iets nuuts te vind.
8. Besin oor jou waarnemings: Beskou wat jy waargeneem het. Hoe beïnvloed die natuurlike omgewing jou? Watter herinneringe is geroer? Watter nuwe idees of planne het in gedagte gekom?
9. Voltooi en Strek : Voltooi jou loop en draai af met 'n eenvoudige strekroetine .
10. Beplan jou volgende parkloop : Herhaal dieselfde stap kan voordelig wees, maar jy mag ook verskeidenheid hê. Kyk vir ander parke, groen plekke en paaie om te verken.
Nie net kan jy stres verlig nie, dit kan ook jou vermoë om duidelik te dink, verbeter. Stap met ander is 'n goeie manier om 'n verhouding te herstel, en jy kan met jou geestelike kant verbind.
Bronne:
Miyazaki Y, Lee J, Park BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "Voorkomende mediese effekte van natuurterapie " Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 Sep; 66 (4): 651-6.