Natuurlike Spoed Spoed Toets dui op u oorblywende jare
Is jy trots dat jy met jou kleinkinders kan tred hou wanneer jy loop? Indien wel, dit is 'n goeie aanduiding dat jy baie jare voor jou het. Studies toon dat ouderdoms 65, jou loopspoed in jou natuurlike tempo is 'n verrassend betroubare voorspeller van oorlewing. Meting van die gangspoed oor 'n kort afstand, soos oor 'n kamer (13 voet of 4 meter), is 'n nuttige hulpmiddel vir dokters om toepaslike behandelings- en versorgingsdoelwitte vir veroudering van individue te stel.
Die stapspoed wat 'n langer lewe voorspel
'N Groot studie het gekyk na die natuurlike gangsnelheid van 34.485 deelnemers van 65 en ouer uit nege vorige studies. Hierdie studies het uitkomste vir 12 jaar of meer gevolg, in watter tyd het byna die helfte van die deelnemers gesterf. Hulle het 'n konsekwente effek van hoe lank mense geleef het en of hulle 'n vinniger of stadiger spoedspoed gehad het:
- Diegene wat natuurlik geloop het op 2,2 myl per uur (27:16 minute per myl of 1.0 meter per sekonde) of vinniger, sal waarskynlik langer lewe as wat die ouderdom en geslag alleen sou voorspel.
- Diegene wat natuurlik geloop het op 1,8 myl per uur (33:30 minute per myl of 0,8 m / sek), sal waarskynlik die gemiddelde lewensduur van hul ouderdom en geslag leef.
- Diegene wat natuurlik geloop het op 1.3 myl per uur (46:09 minute per myl of 0,6 meter per sekonde) het 'n groter risiko vir vroeë sterftes.
- Korter as verwagte lewensduur was gesien vir diegene wat stadiger en stadiger spoed geloop het.
Die studie het 'n groot steekproefneming van ouderdom, geslag, ras / etnisiteit en ander subgroepe ingesluit, en die mediane oorlewing van alle deelnemers het gelyk aan dié van die Amerikaanse volwasse bevolking as geheel. Hulle het opgemerk dat daar algemene vooroordeel kan wees om te studeer wat gesonde vrywilligers werf, soos om minder mense met gevorderde demensie in te skryf.
Die navorsers het opgemerk dat net omdat 'n mens baie stadig gaan, dit nie beteken dat hulle nie 'n normale of selfs verhoogde lewensduur sal hê nie. Dit sal afhang van die individu.
Wat bepaal jou loopspoed soos jy ouderdom?
Daar is baie redes dat mense stadiger loop in ouer ouderdom. Stap is 'n komplekse aktiwiteit wat geraak word deur veranderinge aan talle stelsels van die liggaam. U kan natuurlik dink aan artritis wat u heupe en knieë beïnvloed en u tempo vertraag. Maar jy moet ook longe en hart hê wat in goeie werkende toestand is. Jou brein en senuweestelsel moet goed funksioneer om boodskappe na die spiere te stuur, sodat hulle op 'n gekoördineerde manier werk en om postuur en balans te behou terwyl jy loop.
Jy moet net na wenke kyk om vinniger te stap om te besef dat dit 'n basislyn van aërobiese fiksheid , sterkte en balans neem om te bespoedig. Jou natuurlike loop tempo wanneer jy nie vinniger probeer loop nie, word ook beïnvloed deur jou algemene gesondheid.
Om baie stadig te loop beteken gewoonlik ook dat jy minder loop en minder algehele fisiese aktiwiteit kry. Sonder fisiese aktiwiteit word jy ontsluit . Dit kan lei tot 'n afwaartse spiraal. Jy loop en beweeg minder en minder en jou vermoë om dit te doen, val af.
Dekondisionering lei tot 'n swakker oorlewingstyd.
Hoe kan gaitspoed klinies gebruik word?
As jy en jou dokter besluite neem oor watter behandelings en terapieë jou in ouer ouderdom sal bevoordeel, weet jy hoeveel langer jy waarskynlik sal oorleef, 'n faktor kan wees. U kan min of meer gewillig wees om 'n aggressiewe behandeling te ondergaan of 'n operasie ondergaan wat 'n lang rehabilitasieperiode vereis as u dink dat u dekades het om te bly.
Jy kan ook meer ywerig wees om jouself te versorg en voorkomende mediese advies te volg as jy weet jy het baie meer gesonde jare voor jou. As u spoedspoed aandui dat u 'n groter risiko het, kan u en u dokter werk op die dinge wat u gesondheidsrisiko's kan verminder en u toestand kan verbeter.
As jy en jou dokter daarop let dat jy stadiger as wat jy 'n jaar of twee gelede was, kan dit daarop dui dat jy jou gesondheid in meer besonderhede ondersoek, miskien 'n toestand vind wat nie voorheen gediagnoseer is nie.
Daar is ander middele wat dokters gebruik om jou waarskynlike lewensduur te bepaal, waarvan sommige 'n saak van oordeel kan wees, eerder as iets wat hulle kan meet. Stapspoed is iets wat maklik gemeet word in 'n kantoor of gang met net 'n stophorlosie. Dit kos slegs die tyd van die persoon wat die meting neem, wat nie professionele moet wees nie.
Gait Speed Test
Die deelnemers aan die studies wat hierdie resultate opgelewer het, het nie geweet dat hul lopende spoed iets betekenisvol was nie, en dit was onwaarskynlik dat hulle vinniger as normaal sou gaan stap. Dit sal 'n faktor wees as jy probeer om jou eie loopspoed te meet. U kan u gade of 'n vriend aanspoor om dit verskeie kere te meet oor 'n paar verskillende dae om 'n beter voorbeeld te kry, wat abnormaal hoë of lae lesings uitbring.
Jy mag probeer om 'n trapmeul te gebruik en let op die spoed wat gemaklik en natuurlik vir jou voel om 'n spoed gemeet te meet vir 13 voet. Om die 13-voet-staptoets te gebruik, sal jy die aantal sekondes met 4 verdeel om die meter per sekonde te kry.
Die navorsers het 'n tabel en grafieke vir mans en vroue gemaak wat wys hoe die mediane lewensverwagting wissel oor 'n verskeidenheid van spoed. Dit word in meter per sekonde getoon. Vir 'n 13 voet loop, sal jy die aantal sekondes neem om dit te voltooi en verdeel dit met 4 om meter per sekonde te kry. As jy op 'n ander manier jou loop loop, is dit hoe hierdie getalle vertaal:
- 0,2 meter per sekonde: 0,4 myl per uur of 300 minute per myl
- 0,6 meter per sekonde: 1.3 myl per uur of 100 minute per myl
- 0.8 meter per sekonde: 1.8 myl per uur of 33:30 minute per myl
- 1,0 meter per sekonde: 2,2 myl per uur of 27:16 minute per myl
- 1.1 meter per sekonde: 2.5 myl per uur of 24 minute per myl
- 1.4 meter per sekonde: 3,1 myl per uur of 19:21 minute per myl
- 1,6 meter per sekonde: 3,6 myl per uur of 16:40 minute per myl
Kan Stap Sneller Jou Lewe Verleng?
Hierdie navorsing bewys nie oorsaak en gevolg nie. Maar die verbetering van jou fisieke fiksheid hou verband met 'n langer lewe. As jy jou fiksheid in stand hou of verbeter, kan jy jou gesondheidsrisiko's en jou natuurlike loopspoed verminder. As loop jou voorkeurmetode van oefening is, kan jy kardiovaskulêre fiksheid bou deur vir 30 minute of meer die meeste dae van die week te stap , met 'n minimum van 150 minute per week. In die proses kan jy jou natuurlike loopspoed verbeter.
Benewens aerobiese aktiwiteit, moet jy spierversterkingsaktiwiteite twee of meer dae per week doen. As jy die risiko loop om te val, moet jy oefeninge doen wat jou balans handhaaf of verbeter.
As u 'n chroniese toestand het wat u nie toelaat om matige intensiteit aërobiese aktiwiteit te doen nie, moet u net probeer om so fisies aktief te wees soos u vermoëns toelaat. Praat met jou dokter oor watter aktiwiteite die beste vir jou pas.
'N Woord Van
Maak nie saak wat jou loopspoed is nie, jy kan stappe doen om jou gesondheidsrisiko's te verminder en jou kanse om 'n langer en gesonder lewe te verbeter, verbeter. As jy 'n natuurlike vinnige pas het, moenie op jou louere rus nie. Maak seker dat jy voordeel trek uit al die voorkomende maatreëls wat tot meer gesonde jare sal lei. As jy pas afgetree het, is dit nou 'n goeie tyd om met jou fisieke fiksheid te werk voordat jy te besig raak in hierdie nuwe fase van die lewe.
> Bronne:
> Fisiese Aktiwiteitsriglyne vir Amerikaners, Hoofstuk 5: Aktiewe Ouer Volwassenes. HHS Kantoor van Siekte Voorkoming en Gesondheidsbevordering. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S, Perera S, Patel K, et al. Spoedspoed en oorlewing in ouer volwassenes. JAMA: die joernaal van die Amerikaanse Mediese Vereniging . 2011; 305 (1): 50-58. doi: 10,1001 / jama.2010.1923.