Slaap: Baie van ons weet ons benodig meer daarvan, maar ons maak dit nie 'n prioriteit nie. Ons sal eerder daardie ekstra uur uitbly, een episode sien, of meer doen voordat u dit 'n aand noem. Maar as gewigsverlies vir jou belangrik is, voeg 'n goeie nag se slaap by jou to-do list!
Hoekom is slaap so belangrik vir gewigsverlies?
- Volgens die Sentrum vir Siektebeheer en Voorkoming is 1 van die 3 volwassenes slaaploos. Ons benodig gemiddeld 7 ure slaap per nag. Kry jy joune? Indien nie, kan u u gesondheid in gevaar stel.
- Daar is die duidelike redes waarom slaapontneming gewigsverlies kan voorkom. Jy is minder geneig om die gimnasium te tref as jy moeg is, en laat nagte lei dikwels tot meer eet en swak koskeuses. Maar daar is ook 'n werklike biologiese rede. Minder slaap laat jou fisies honger. Dit is as gevolg van twee hormone: ghrelien en leptien. Ghrelin sein honger en leptien stop dit. Maar studies toon dat wanneer jy slaap ontneem, jy meer ghrelien en minder leptien produseer. En as dit gebeur, kan jou liggaam nie insulien korrek gebruik nie. Oortollige insulien = ekstra vetopslag.
- Behoefte bewys? Ontelbare studies het die verband tussen vetsug en 'n gebrek aan slaap getoon. Byvoorbeeld, 'n studie uit Harvard toon dat vroue wat 5 uur of minder geslaap het, 'n 15 persent hoër risiko gehad het om vetsugtig te word, dan die toetsvakke wat 7 uur per nag geslaap het.
So, moenie jou gewigsverliespogings saboteer deur te slaap nie!
4 maniere om jou te help kry 'n goeie nagrus
Eet Slaap-Inducing Foods by Dinnertime
Ons het almal kalkoen geblaas vir ons uitputting na 'n groot Thanksgiving-ete. Turkye het daardie reputasie omdat dit die aminosuur, Tryptophan bevat, wat bekend is dat dit sluimerheid veroorsaak. En jy sal selfs moer word wanneer jy die kalkoen met koolhidrate koppel, want hulle is ook bekend om jou slaperig te maak.
Probeer vleisblom-minis met kalkoen en hawer om jouself in daardie slaperige gemoedstoestand te kry. Ander kosse wat tryptofaan bevat, sluit garnale, chia sade, en eiers in.
oefening
Ek weet; jy is te moeg! Maar die siklus moet gebreek word. Oefening sal jou werklik help om aan die einde van die dag beter te slaap. Kies watter tyd van die dag die beste vir jou werk, maar dit is gewoonlik die beste om 'n kragtige oefensessie voor die slaaptyd te vermy. As jy nie die gimnastiek is nie, doen 'n paar huishoudings ! Of druk in 'n bietjie kaloriebrand reg in jou kombuis .
Stel 'n afwaartse roetine op
Word 'n wese van gewoonte - so sal jou liggaam herken wanneer dit tyd is om te gaan slaap! Miskien sop 'n koppie tee of neem 'n warm bad. Albei sal jou liggaamstemperatuur verhoog en dit dan afbreek en aan jou lyf aandui dat dit tyd is om die hooi te slaan. Spuit laventelgeur in jou slaapkamer - dit is getoon om slaap te veroorsaak. En dryf jou toestelle af! Ons brein word gestimuleer deur die helder ligte van ons iPads, iPhones, iPods en I-need-to-watch-one-more-episode agendas.
Moenie 'n swaar maaltyd eet nie, naby aan slaaptyd
Jy wil nie hê jou liggaam werk oortyd om jou ete te verteer as jy gaan lê nie. Dit kan tot ongemak lei, en dit maak dit moeiliker vir jou om te sluimer.
Net soos met oefening, moet jy nie twee tot drie uur 'n groot maaltyd eet voordat jy gaan slaap nie. As jy een van daardie dae het (ons almal doen) en vind jouself honger net voordat jy gaan slaap, eet iets lig.
Nag nag!
Vir skuldvrye resepte, kosfoute, wenke en meer, teken gratis gratis daaglikse e-posse in, of besoek Hungry Girl!