Jy hoef nie te hardloop of te fiets om kalorieë te verbrand nie
Jy weet jy doen jou hart en longe 'n guns wanneer jy buite vir 'n draf of jy aansluit by 'n plaaslike bootkamp . Maar in vandag se wêreld van stappertelling en hartklop-opsporing, is dit maklik om aktiwiteite te oor die hoof te sien wat nie baie stappe kan optel nie, of dat jy 'n sweet kan uitbreek, maar steeds jou liggaam goed doen. Trouens, al die bewegings maak saak, hoe vaker jy kies om op te tree in opwindende aktiwiteite wat jou van die rusbank en buite in die buitelug verlaat, hoe beter sal jy wees. Meer oortuigend nodig? Kyk net na hierdie onverwagte buitelugaktiwiteite wat kalorieë verbrand en jou liggaam aan die toets sit.
1 - Ry 'n ATV of Side-by-Side
Sitting word oor die algemeen in die fiksheidswêreld gekonfronteer, maar daar is 'n uitsondering op elke reël, veral waar die ryp terrein betrokke is. Om op 'n ATV of 'n sy-by-kant te sit terwyl jy oor rotsagtige walke ry en deur middel van lae wateroorsteekringe vereis kernkrag en -beheer, sowel as geestelike fokus, wat almal jou stelsel belas en die kalorieverbranding verhoog.
Byvoorbeeld, op 'n onlangse toer langs die Alpine Loop in Silverton, Colorado, het my Fitbit my hartslag gemeet in die loop van die drieuur-toer tussen 74 slae per minuut en 130 slae per minuut. Dit word uiteindelik vertaal na 'n totale kalorieverbranding van 960 kalorieë, teen 'n uurlikse koers van ongeveer 320 kalorieë per uur. Dit is omtrent dieselfde aantal kalorieë wat ek op 'n 3,5 myl per uur gaan loop, sonder om hier te gaan stap.
Natuurlik word die aantal kalorieë wat verbrand word beïnvloed deur faktore soos lengte, gewig, seks, ouderdom en spiermassa, sowel as die moeilikheid van die terrein waarop jy ry. CalorieLab beraam dat 'n 150-pond persoon ongeveer 100 kalorieë per uur op 'n motorfiets ry. Dit is waarskynlik 'n redelike goeie skatting vir ATV of kant-en-kant ry op redelik vlak terrein. Oorwegend beter as die beraamde 68 kalorieë, dieselfde persoon sal in 'n motor of op 'n vliegtuig ry.
Waar om dit te probeer: Gaan na Silverton Colorado en huur 'n Polaris RZR van Rock Pirates. Stad verordeninge stel jou in staat om jou kant-of-kant-of-sneeuwscooter verhuur direk vanaf die outfitter se sentrum van Silverton direk na die Alpine Loop te ry, waar jy 65 myl van ruige terrein en ongelooflike uitsigte vanaf Colorado-pieke kan verken. Stop by Animas Forks om die spookdorp te verken, en as jy dapper voel, gaan jy na Engineer Pass vir 'n 12,000 voet uitsig.
2 - Perdry
Perdry is 'n ander een van daardie aktiwiteite wat nie opgedoen moet word nie. Volgens 'n studie van 2015 van navorsers aan die Texas A & M Universiteit, het 'n 45 minute lange rit wat bestaan uit stap, draf en rotting 'n kalorieverbranding van ongeveer 200 kalorieë in die loop van die oefensessie tot gevolg gehad. Dit vertaal na ongeveer 267 kalorieë per uur.
Navorsers het ook opgemerk dat die intensiteit, duur en energieverbruik van so 'n oefening wat verskeie kere per week gedoen word, fisieke aktiwiteit aanbevelings sal ontmoet, geen gimnasium benodig nie. Hoe ernstiger jy oor perdry ry, en hoe meer uitdagend die rit, hoe meer kalorieë eindig jy brand.
Waar om dit te probeer: As jy perde liefhet, maar nie een van jou eie het nie, kyk nie verder as die Equitours Willamette Coast Ride nie. Hierdie sewe-dag, ses nag toer begin in Carlton, Oregon, en neem jou oor die Kuslyn na die Stille Oseaan. Jy sal die wynland van Oregon geniet, bly in koshuisies en bed en ontbyt, en spandeer jou dae boonop 'n stewige steed, terwyl jy jou bene en kern uitdaag terwyl jy werk om jou balans te handhaaf. Moenie verras wees as jy seer raak nie.
3 - Jet Skiing
Jetski is soortgelyk aan, maar anders as, beide ATVing en perdry. Net soos die ander aktiwiteite word dit ook in 'n relatiewe stilstaande posisie gedoen, en dit vereis ook kernaktivering en verstandelike fokus. Maar in teenstelling met hierdie ander aktiwiteite benodig jetski nog meer algehele liggaamsbetrokkenheid en beheer as jy staan of kruip terwyl jy die masjien bestuur. Met die bykomende elemente van water, wind en hoë spoed word die taak meer uitdagend.
Op grond van ramings van verskeie aanlyn sakrekenaars kan 'n 150-pond-persoon in die loop van 'n uur iewers tussen 200 en 475 kalorieë brand, afhangende van hoe aggressief hulle die jetski ry en onder watter omstandighede. Byvoorbeeld, skerper water of golwe wat teen hoë spoed aangepak word, is baie meer uitdagend as gladde water en stadige spoed.
Waar om dit te probeer: Ry na Miami en bespreek 'n toer met Jet Ski Tours of Miami. Hul 2 uur-toere neem jou verby die huise van Miami se ryk en beroemde, na afgeleë gebiede sonder spoedgrense, verby pragtige eilande en deur ongelooflike wildlewe - jy kan selfs wilde dolfyne of manatees sien.
4 - Sandboarden
Die kans is dat jy nie eers van sandbording gehoor het nie. Sandboarden is baie soos sneeuplankry, maar dit is op sand, teen stadiger spoed gedoen, en sonder die voordeel van skiliften om jou terug te bring na die top van elke duin. Die koshuis self is nie alles wat belasting nie, alhoewel jy dit in jou gluten en kwadrate sal voel terwyl jy afklim om jou balans te behou terwyl jy die duin afbeweeg. Die werklike belasbare deel loop terug op elke sandbedekte heuwel.
Om deur droë sand te loop, is ongelooflik uitdagend, aangesien jy nooit heeltemal soliede voet het nie en die grondreaksiekrag verminder word, waardeur jy harder kan werk om met elke stap af te druk. Dink nou aan daardie addisionele uitdaging terwyl jy 'n heuwel klim en 'n sandbord saam met jou dra. Jou hele onderlyf sal protesteer, en jou longe sal met die moeite verbrand, maar die breek bo-op die heuwel maak die ervaring die moeite werd.
Ware kalorieverbrandingsramings vir sandbording is moeilik om te kom, maar op 'n onlangse sandbordtoer het ek volgens my Fitbit 'n geraamde gemiddelde van 262 kalorieë per uur verbrand. Nie te dwaas om minstens die helfte van elke uur te oorweeg nie, was spandeer om te sit en te herstel tussen ritte en klim. Natuurlik, as die gedagte om weer herhaaldelik te klim, klink sandduine so lekker soos tande trek, dan is dit dalk nie vir jou nie.
Waar om dit te probeer: Sand Master Park in Florence, Oregon, is die enigste sandboardenpark in die land. Dit is 'n goeie plek om 'n bord te huur en die sand op korter duine te toets. As jy eers selfversekerd voel, ry 'n paar kilometer suid na die Honeyman State Park. Jy kan die duine byna reguit in 'n varswatermeer ry, of jy kan verder van die hoof dag gebruik area na hoër, meer uitdagende duine reis. Die uitsig is verbluffend in 'n verlate, onvrugbare manier.
'N Woord Van
Die moraal van die storie is dat net omdat jou fiksheidspoorder nie stappe doen tydens alle vorme van fisiese aktiwiteit nie, beteken dit nie dat hierdie aktiwiteite jou welstand nie verbeter nie. Tuinmaak, slymplankry, skateboarden, paddleboarden, en padspoorfietsry is al verdere voorbeelde van aktiwiteite wat dalk nie veel vir jou staptelling kan doen nie, maar dit doen baie vir ander belangrike fasette van gesondheid, soos buigsaamheid, balans, bolyf sterkte. , koördinasie en geestelike fokus. Dit is beslis belangrik om die notules aan te teken wat jy uitoefen, maar moenie vergeet dat die aktiwiteit pret moet wees nie. Dit sal jou terug moet hou vir meer.
> Bronne:
> OReilly CL, Sigler DH, Fluckey JD, Vogelsang MM, Sawyer JE. "Rider energie uitgawes tydens hoë intensiteit perd aktiwiteit en die potensiaal vir gesondheid voordele." Internasionale Tydskrif vir Oefenkunde : Konferensieverrigtinge. Vol. 2, nr. 7, p. 44. 2015.