Hier is die beste en slegste keuses vir dieetkosse
Kom ons kyk dit uit, eet uit is deel van die lewe. Maar restaurant etes (soos buffette ) is bekend hoog in kalorieë en vet. Gelukkig is dit heeltemal moontlik om dieetvriendelike besluite te maak, ongeag waar jy eet, veral as jy weet hoe om die regte kosse te kies.
Algemene wenke
- Voordat jy uitgaan, hersien die spyskaart aanlyn. Selfs as die voedingsinligting nie beskikbaar is nie, sal u opsies eers nagaan voordat u aankom. U kan beter, meer ingeligte besluite neem.
- Moenie aanvaar dat jy beperk is tot presies wat op die spyskaart is nie. Restaurante is dikwels gelukkig om spesiale versoeke te akkommodeer, soos om 'n bestanddeel of twee te verlaat.
- As u gereg kom en die gedeelte groot is, vra dadelik 'n to-go-boks en pak die helfte weg om saam met u huis toe te neem. Op hierdie manier sal jy minder geneig wees om meer te eet as wat jy nodig het.
- Leer die lingo. Gestoomde, geroosterde, gebraai en gebak is alles goeie dinge. Gebraai, gepaneerde, gesoute, romerige? Nie so veel nie. Skandeer die spyskaart vir die pluspunte en briesies reg langs die minuses.
Appetizers / Beginners
Slaan die Brood en Spoelmandjies oor: Blaai 'n blinde oog na die vrye koolhidrate op die tafel. Nie net is hulle gelaai met leë kalorieë nie, maar word hulle ook tipies bedien met vetterige speserye soos botter, olie of guacamole. Jy kan maklik 500 kalorieë en 20g vet verbruik voordat jy selfs jou bestelling plaas! As jou tafelgenote aan boord is, vertel jou bediener dat jy die mandjie sal slaag.
Slurp Sommige Sous-gebaseerde Sop: ' N studie uit Penn State het getoon dat die eet van 'n lae-kalorie sop voordat 'n maaltyd kan jou totale kalorieë verminder met ongeveer 20 persent! Die sop vul jou op en hou jou daarvan om te eet wanneer jou voorganger kom. So skop jou ete af met 'n sous-gebaseerde sop, soos hoendernood of minestrone.
Spies 'n Kantsalade: Pas die croutons, kaas en romerige toediening oor. Versoek ligte kleed aan die kant en steek jou vurk in dit in plaas daarvan om jou slaai daarin te verdrink!
Gaan vir seekos, garnale en meer . Soek garnale cocktail, ceviche (rouvis gemarineerde in sitrus), en gestoomde mossels of mossels. Al hierdie is laag in kalorieë en baie vulling.
entrees
Die Dos and Don'ts van Salades: Restaurantsalades val gewoonlik in die kategorie "voedselvervaardiger" : hulle lyk inherent gesond, maar bevat dikwels tot 1000 kalorieë! Spesiale bestelling kan u hier regtig red. Vermy gekonfijte neute, gedroogde vrugte, gebraaide proteïene, knapperige toppings en vetterige kaas. In plaas daarvan, versier vars groente, sny vrugte, en gegrilde proteïene soos hoender of garnale.
Wees bedag op restaurantporsies van gereelde toebroodjies, wat maklik 450 kalorieë en 40g vet by 'n enkele slaai kan voeg. Selfs ligte soorte kan meer kalorieë en vet hê as wat jy dalk dink, so kry altyd die kleed aan die kant. Doop dan, moenie gooi nie!
Proteïen voor-en nadele: Jou beste verbintenis is hoenderbors of vis, voorberei gegrild of gebak. 'N petite filet steak is ook 'n goeie opsie. Die truuk is om vrae te vra. Word die hoenderbors gepaneer? Kom die vis in 'n sous?
Is die steak bedek met botter? Geregte met souse is nie noodwendig buite perke nie. Maar vra vir die sous aan die kant, sodat jy die hoeveelheid kan beheer en niks van die room of botter kan verwyder nie.
Side Story: Styselagtige sye soos rys en pasta is hoog in koolhidrate en kalorieë. Vra jou bediener vir 'n dubbele porsie groente in plaas daarvan. 'N Kant van groente is gewoonlik 50 kalorieë of minder, solank hulle nie olierig of botter is nie, terwyl 'n kant van rys of noodles tipies ongeveer 300 kalorieë het. Gestoomde groente is byna altyd 'n opsie en sommige restaurante bied 'n verskeidenheid voorbereidings en soorte, soos gegrilde courgette of geroosterde spaghetti-squash.
Nog een slim keuse? 'N Halwe gebakte aartappel (neem die res by die huis), bedek met salsa of marinara sous.
nagereg
Die Nie-So-Sweet Feite: Dink jy 'n nagereg bestelling met twee pals deel, kos jou net honderd kalorieë of so? Raai weer. Restaurant nageregte tipeer dikwels die skale op 800+ kalorieë en dekades vet gram. Selfs die mini-nageregte kan in 400 kalorieë verpak.
Verrassing eindig: Al is dit nie op die spyskaart nie, vra of hulle vars vrugte het. 'N Baal bessies met 'n spuit van slagroom is 'n fantastiese manier om 'n ete te beëindig. 'N Snuffel sorbet is ook 'n slim keuse.
Na-aandete-Alternatief - Jy kan altyd die yoghurtwinkel in die yskas slaan of iets kalwers hê wanneer jy by die huis kom.
Vir skuldvrye resepte, kosfoute, wenke en meer, teken gratis gratis daaglikse e-posse in, of besoek Hungry Girl!