Namate jy ouer word, kan die ou praktyk wat bekend staan as tai chi help om jou balans te verbeter. Dikwels word na verwys as 'n bewegende meditasie, tai chi het bevind stabiliteit te verbeter en val in baie wetenskaplike studies te voorkom.
Tai chi is lank gebruik in tradisionele Chinese medisyne, en is 'n gedagte-liggaam tegniek wat behels 'n reeks langzame, sagte bewegings.
Tai chi kombineer hierdie bewegings met diep asemhaling en meditasie.
Tai Chi word ook beskou as 'n vechtsport. Om hierdie rede kan tai chi bewegings gebruik word in geveg of selfverdediging wanneer dit met spoed en krag uitgevoer word.
Nie net gebruik om balans te verbeter, tai chi kan help om 'n wye verskeidenheid van chroniese gesondheid probleme. Byvoorbeeld, navorsing toon dat die praktiserende tai chi kan help om die pyn wat verband hou met toestande soos artritis, chroniese lae rugpyn en fibromialgie te verlig.
Sommige studies dui ook daarop dat tai chi die immuunstelsel kan stimuleer, asook die lewenskwaliteit van mense met groot siektes soos kanker en hartsiektes verhoog. Daarbenewens kan tai chi help om geestesgesondheidskwessies soos angs te verlig.
Waarom word Tai Chi gebruik om balans te verbeter?
Vir baie mense word gevorderde ouderdom vergesel van 'n afname in postuurstabiliteit (dws die vermoë om die posisie van jou liggaam binne 'n sekere ruimtelike sone te handhaaf).
Balansfunksie begin gewoonlik daal in die middeljarige ouderdom, met die risiko dat die val en beserings geleidelik toeneem oor tyd.
Oefening word dikwels aanbeveel as 'n alledaagse benadering om balans te verbeter en die risiko van val te verminder. Saam met tai chi word joga dikwels aangespoor vir moontlike balansverbeterende voordele.
Daar is verskeie redes waarom tai chi nuttig geag word om balans te verbeter. Die praktyk word beskou as 'n aantal faktore wat betrokke is by die handhawing van postuurstabiliteit, insluitend buigsaamheid, sterkte en bewegingsbereik. Daar word ook gesê dat tai chi kan help om val te voorkom deur jou ruimtelike bewustheid te verbeter.
Die navorsing oor Tai Chi vir balans: Kan dit help?
Alhoewel daar tans groot tekortkominge is aan die ondersoek van tai chi se gesondheidseffekte, toon 'n groeiende ondersoek aan dat tai chi voordelig kan wees wanneer dit kom by die verbetering van balans.
Vir 'n verslag wat in 2010 in die Journal of Geriatric Physical Therapy verskyn het , het wetenskaplikes gekyk na 19 voorheen gepubliseerde studies wat die effek van tai chi op balansfunksie toets in volwassenes ouderdomme 60 en ouer. Die meeste van die hersiene studies het tai chi-sessies gehad wat minstens 45 minute geduur het en ten minste twee keer per week vir 12 weke of langer plaasgevind het.
In hul analise het die verslag se skrywers bevind dat tai chi sulke faktore soos buigsaamheid, valsnelheid, bewegingsreeks en gesamentlike sterkte verbeter. Die verslag het tot die gevolgtrekking gekom dat tai chi "'n ekonomiese en effektiewe oefenprogram kan wees om die balans te verbeter en die vertroue in ouer volwassenes te balanseer." Die skrywers van die verslag het egter opgemerk dat "sterk" studielede meer van tai chi bevoordeel het (in vergelyking met swak deelnemers ).
Daar is ook 'n paar bewyse dat tai chi kan help om balans te verbeter in mense met Parkinson se siekte, 'n bewegingsversteuring wat lei tot balansafwyking. Hierdie bewyse sluit 'n verslag in die joernaal PLoS One in 2014 in.
Vir hierdie verslag, navorsers grootte 10 kliniese proewe wat mense met die siekte van Parkinson se siekte van matige tot matige erns insluit. Onder diegene wat 'n behandelingsprogram gevolg het wat beide medikasie en gereelde tai chi-praktyk gevolg het, het die navorsers verbeterings in faktore soos die vermindering van die val en gesondheidsverwante lewensgehalte waargeneem. In hul gevolgtrekking het die skrywers van die verslag 'n kombinasie van tai chi-praktyk aangedui en medikasie gebruik kan lei tot "belowende winste in mobiliteit en balans."
Hoe om Tai Chi te gebruik om jou balans te verbeter
Alhoewel dit moontlik is om tai chi uit boeke of klank- en video-bronne te leer, kan 'n klas of 'n tai chi-instrukteur gehelp word om te verseker dat jy die bewegings korrek uitvoer.
Tai chi word algemeen as veilig beskou, maar dit kan in sommige individue geringe pyne en pyn veroorsaak. Mense met gesondheidsprobleme en swanger vroue moet hul gesondheidsorgverskaffers raadpleeg voordat hulle tai chi beoefen.
As u dink dat u tai chi gebruik om u balans te verbeter, moet u in gedagte hou dat 'n aantal gesondheids- en lewenstylfaktore u risiko om te val soos u ouderdom kan beïnvloed, beïnvloed. Byvoorbeeld, probleme soos spierswakheid, probleme met bloeddrukbeheer en die gebruik van sekere medisyne kan almal jou balans beïnvloed. Om veilig te bly, praat met jou dokter as jy probleme ondervind met balans, en vra of tai chi vir jou behulpsaam kan wees.
> Bronne:
> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, Jones AY. Tai Chi as 'n intervensie om balans te verbeter en afname in ouer volwassenes te verminder: 'n sistematiese en meta-analitiese oorsig. Alternatiewe Gesondheid Med. 2011 Jan-Feb; 17 (1): 40-8.
> Liu H, Frank A. Tai Chi as 'n balansverbeteringsoefening vir ouer volwassenes: 'n sistematiese oorsig. J Geriatr Phys Ther. 2010 Jul-Sep; 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. Die uitwerking van Tai Chi op liggaamsbalans by bejaardes - 'n Oorsig van studies vanaf die vroeë 21ste eeu. Am J Chin Med. 2010; 38 (2): 219-29.
> Ni M, Mooney K, Richards L, et al. Vergelykende Impakte van Tai Chi, Balansopleiding, en 'n spesiaal-ontwerpte Joga-program op balans in ouer val. Arch Phys Med Rehabil. 2014 Sep; 95 (9): 1620-1628.e30.
> Ni X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. Effektiwiteit en Veiligheid van Tai Chi vir Parkinson se Siekte: 'n Sistematiese oorsig en Meta-Analise van Randomized Controlled Trials. PLoS One. 2014 13 Junie; 9 (6): e99377.
Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.