Leer hoe om krag en spoed vir vlugbal te bou
A met ander sport, speel jou bes in vlugbal vereis opleiding. Hierdie opleiding begin en eindig nie met die seisoen nie, maar behels toegewyde voorseisoene sowel as buite seisoen opleiding. Kom ons kyk na 'n algemene gewigsopleidingsprogram wat u sal help om u talente op die hof te wys.
Belangrikheid van Weight Training vir Vlugbal
Vlugbal is 'n spring-, spoed- en agility-gebaseerde sport.
Al hierdie bewegings vereis opleiding. Hitters moet spring krag hê. Setters en verdedigers het spoed nodig, en agility en scrambling vermoëns is noodsaaklik vir enigiemand wat ernstig is oor die spel.
Uit 'n gewigsopleiding en sterkte- en kondisioneringsperspektief, is die opleiding om hierdie bewegings te bereik baie soortgelyk aan 'n basketbal oefenprogram. Kom ons kyk na wat 'n omvattende opleidingsprogram beteken, en bespreek dan die spesifieke vereistes.
Periodieke programme vir opleiding
Omvattende opleidingsprogramme vir individuele sport is "periodised". Dit beteken dat hulle gedurende die jaar in drie of vier fases gebreek word. Elke fase fokus op 'n bepaalde tipe fiksheidsontwikkeling. Gekompliseerde programme in gewigstraining bied 'n progressiewe opbou tot piekfiksheid en prestasie vir die seisoen. Studies wat spesifiek kyk na vroulike vlugbal-spelers, het bevind dat periodieke opleiding die verlies aan fiksheid verminder, wat gewoonlik met die seisoen-en-opleidingsprogram gevind word.
Vir professionele sport wat gewigte in hul opleiding gebruik - wat die meeste in hierdie tyd insluit - elke fase het verskillende doelwitte en elke opeenvolgende fase bou op die vorige een.
Alhoewel vlugbal nie die bewegingskomponent van ander meer mobiele sportsoorte soos basketbal het nie, speel aërobiese fiksheid steeds 'n belangrike rol in alomteenwoordige fiksheid.
Vroeë voorseisoene-kardio en dan 'n opbou insluitende anaërobiese fiksheid met windspoed, skutters, spoedpunte en tussenposes sal spelers voorberei vir die seisoen se begin en die lang wedstryde wat kom. Twee-persoon-strandvlugbal voeg bykomende eise aan op die hart-respiratoriese fiksheid.
'N Jaar lange volleybal gewig opleidingsprogram Oorsig
Jaarlange volleybal gewig opleidingsprogramme kan wissel, maar word dikwels verdeel in voorseisoene, seisoen- en offseason-aktiwiteite. Vir elk van hierdie, elemente van opleiding werk prestasie vir die seisoen spel te maksimeer. Die doelwitte van hierdie tydperke en aktiwiteite word hieronder uiteengesit.
Vroeë Voorseisoene:
- Spelers voorberei vir die seisoen en begin ná die afseisoen opbou.
- Klem is op die bou van aërobiese fiksheid, funksionele sterkte en hipertrofie.
Laatseisoen:
- Spelers werk tot aan die begin van die seisoen en voorskotse proewe is op hande.
- Klem word gelê op die bou van anaërobiese fiksheid en maksimum krag en krag.
In seisoen:
- Kompetisie is aan die gang en spelers word verwag om ten volle funksioneel te wees vir kompetisie.
- Onderhoud van spoed, aërobiese en anaërobiese fiksheid en krag en krag word beklemtoon.
Buite seisoen:
- Die seisoen is verby; tyd om te ontspan vir 'n rukkie, maar dit is belangrik om aktief te bly.
- Klem word op rus en herstel met die handhawing van ligte aktiwiteit-kruis opleiding, ligte gimnasium werk. 'N breuk van 'n paar weke van ernstige fiksheid en sterkte opleiding is nuttig.
- Soos die voorseizoen nader, kan meer gereelde werk weer hervat word met die klem op die bou van aerobiese fiksheid weereens vir die voorseisoen opleiding.
Oorweeg die program wat hier aangebied word om 'n allesomvattende program te wees, wat die beste geskik is vir beginners of toevallige gewigstrainers sonder 'n geskiedenis van gewigsopleiding vir vlugbal. Die beste programme is altyd spesifiek vir 'n individu se huidige fiksheid, rol in die span, toegang tot hulpbronne, en nie minder belangrik nie, die spanafrigters se noodsaaklike filosofie.
U sal die beste bedien word deur die volgende program in samewerking met 'n afrigter of afrigter te gebruik.
Die Gewigsopleidingsprogrambesonderhede
Die vereistes van 'n gewigsopleidingsprogram vir vlugbal is baie soortgelyk aan basketbal.
Begin deur die besonderhede van die vyf fases, doelwitte en spesifieke oefeninge van hierdie gewigsprogram vir basketbal te hersien.
Benewens hierdie vereistes, is gespesialiseerde programme beskikbaar om u vertikale sprong te ontwikkel .
As jy nuut is om gewig te oefen, borsel jy die beginsels en praktyke met die beginner hulpbronne vir gewig opleiding . Altyd opwarm en afkoel voor en na elke oefensessie. 'N Mediese klaring vir oefening is ook altyd 'n goeie idee aan die begin van die seisoen.
Bottom Line op 'n gewigsopleidingsprogram vir volleybal
Die gebruik van 'n periodieke gewigsopleidingsprogram vir vlugbal kan jou voorberei om op sy beste te presteer wanneer die seisoen aankom. Benewens die spesifieke gewigs oefeninge wat in die basketbalprogram gevind word, is die ontwikkeling van jou vertikale sprong noodsaaklik.
Die gebruik van 'n program soos hierdie is die beste wanneer u dit saam met aanbevelings van u afrigter of afrigter gebruik. Terwyl die program jou sal help om die krag en bewegings vir jou spel te ontwikkel, is elke persoon anders en het verskillende sterk punte en swakpunte. Jou afrigter of afrigter kan jou help om dit te identifiseer en jou te help met die ontwerp van 'n program wat aan jou spesifieke behoeftes sal voldoen.
> Bronne:
> Gonzalez-Rave, J., Arija, A., en V Clemente-Suarez. Seisoenale veranderinge in springprestasie en liggaamsamestelling in vroulike volleyballspelers. Tydskrif vir sterkte en kondisioneringsnavorsing . 2011. 25 (6): 1492-501.
> Morales, J. seisoenale fluktuasies in liggaamsamestelling, sterkte en motoriese prestasie van vroulike kollege volleybal spelers: 260 raad # 98 28,9 Mei. Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening . 2014. 46 (5S): 59-60.