Hoeveel kalorieë loop brand per kilometer?

Wil jy weet hoeveel kalorieë jy verbrand, een myl, twee myl of meer, loop? Hoeveel is jou loopspoed saak?

Jou gewig en die afstand wat jy loop, is die grootste faktore in hoeveel kalorieë jy verbrand terwyl jy loop. 'N Vreemde reël is dat ongeveer 100 kalorieë per myl verbrand word vir 'n 180-pond persoon en 65 kalorieë per myl word verbrand vir 'n 120 pond persoon.

Jou loopspoed maak minder saak. Gebruik hierdie kaarte om te leer hoeveel kalorieë jy op jou loop brand, afhangende van jou gewig en pas vir verskillende afstande van een myl na die marathonafstand van 26,2 myl.

Kyk eers na die kalorieë wat jy per myl sal verbrand in 'n tipiese loop tempo wat jy wil geniet terwyl jy 'n gesonde loop of loop met jou hond. Hierdie pas is die natuurlike een wat jy sal aanneem as jy net gaan stap sonder om vinnig te stap.

Die laaste twee syfers is die 13,1 myl halwe marathon afstand en die 26,2 myl marathon afstand.

Kalorieë verbrand per myl teen vinniger loopspoed

Kyk nou na die effekte om jou loopspoed te neem tot vinnige stapratte van 4 mph of meer. Jy sal meer kalorieë per myl verbrand as jy jou spoed verhoog, maar die grootste faktor sal steeds wees, hoeveel jy weeg.

Een voordeel om vinniger te stap, is dat jy verder in dieselfde tyd kan loop. As jy vir 'n bepaalde hoeveelheid tyd loop, beteken dit dat jy meer kalorieë moet verbrand tydens 'n oefensessie.

Ander maniere om loop kalorieë te volg

As jy spesifieke tyd loop, so 'n 15 minute of 30 minute, eerder as vir 'n spesifieke afstand, wil jy dalk 'n kaartjie raadpleeg om kalorieë te verbrand wat versteur word deur minute loop en loop .

As jy 'n trapmeter gebruik, kan jy 'n grafiek van die kalorieë verbrand wat deur die trapmeters getel word . 'N Myl is gemiddeld 2,000 tot 2400 stappe , afhangende van jou lengte en lengte.

Hoe om meer kalorieë te verbrand terwyl jy loop

As jy meer kalorieë wil verbrand terwyl jy loop , toon die metaboliese ekwivalente (MET) navorsing wat hierdie kalorie getalle geproduseer het, 'n paar maniere om dit te doen. Jy sal meer kalorieë verbrand deur meer myl te loop . Gaan vinniger met 'n lopende pas, het min effek op die kalorieë wat per myl verbrand word, maar dit kan 'n verskil maak, want jy sal meer afstand in dieselfde hoeveelheid bedek. As jy net 15 minute of 30 minute het om te stap, gaan dit vinniger as 'n goeie strategie.

Hardloop en wedloop loop meer kalorieë per myl verbrand. Running brand meer kalorieë per myl as om te loop , waarskynlik as gevolg van die poging van die hysbakfase, wat albei voete van die grond op dieselfde tyd tydens die hardloop verhoog. Jy kan meer kalorieë verbrand deur lopende intervalle by jou loop-oefensessies te voeg. Met die raswedstegniek gebruik jy meer spiere tydens 'n sprong in vergelyking met gereelde loop of hardloop en dit lei tot die verbreding van meer kalorieë per myl.

Om heuwels, trappe of trapmeul aan jou loopoefening te voeg, sal meer kalorieë verbrand en intensiteit aan jou oefensessie toevoeg. Jy kan ook meer kalorieë verbrand wat loop deur fiksheidstoestande te gebruik, wat 'n buigsame spierpoging aan jou loopoefening toevoeg.

Soos die kaarte wys, verbrand jy meer kalorieë per myl deur meer te weeg. Jy kan in die versoeking wees om gewigte te dra of 'n geweegde rugsak op te sit. Maar jy moet in ag neem dat dit jou gewrigte en voete meer spanning sal oplewer. Dit is beter om net 'n paar ekstra minute te loop om die verskil in plaas daarvan te maak.

Verbrand jy genoeg kalorieë om gewig te verloor?

Om gewig te verloor, moet jy jou aktiwiteit verhoog om elke dag meer kalorieë te verbrand en / of minder kalorieë elke dag te eet . Jy kan hierdie gewigsverlies sakrekenaar gebruik om te sien wat jou kalorie doel moet wees afhangende van hoe fisies aktief jy is.

⁣

'N pond vet is gelyk aan 3.500 kalorieë . Om een ​​pond per week te verloor, sal jy ongeveer 500 kalorieë per dag moet verbrand as wat jy eet. Jy kan dit doen deur jou kalorieverbrandende aktiwiteit te verhoog of deur minder kalorieë te eet - of albei. Dit is makliker om dit te bereik deur verhoogde aktiwiteit te kombineer en minder te eet. Elke dag genoeg om 300 tot 400 kalorieë te verbrand, is 'n goeie doel vir die oefengedeelte van jou gewigsverliesplan.

'N Woord Van

Die sleutel tot die verbranding van meer kalorieë met fisiese aktiwiteit is om een ​​te vind wat jy sal geniet en konsekwent doen. Terwyl jy dalk dink die getalle lyk klein, sal hulle optel. As jy graag met jou hond loop of dit is gerieflik om op jou werkpouses te loop , is jy meer geneig om dit te doen en dit te doen.

Moenie afskakel om vir 'n aangename loop te dink nie, want jy sal later later op die gimnasium slaan, net om te vind dat "later" nooit kom nie. Vind maniere om die hele dag deur te loop.

Vinnige loop is matige intensiteit oefening. Om gesondheidsrisiko's te verminder en fiksheid te handhaaf, beveel die gesondheidsowerhede aan om 10 minute vinnige stap op 'n slag, drie keer per dag, of 'n enkele 30 minute per dag te besoek. Deur 'n totaal van 2 tot 3 myl per dag te loop, sal jy nie net kalorieë verbrand nie, jy sal jou gesondheid verhoog.

> Bronne:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium van Fisiese Aktiwiteite. Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.

> Fisiese Aktiwiteitsriglyne vir Amerikaners. Kantoor van Siekte Voorkoming en Gesondheidsbevordering.