'N Fiksheidskamp is soort groep oefenklas wat tradisionele kalistiese en liggaamsgewig oefeninge meng met interval opleiding en sterkte opleiding. Alhoewel daar 'n verskeidenheid style van fiksheidskampe is, word die meeste ontwerp op 'n manier wat die deelnemers harder stoot as wat hulle hulself stoot en op die manier lyk soos 'n militêre bootkamp.
Die tipiese fiksheidskamp is buite, maar soms word hulle in 'n gimnasium of fiksheidsfasiliteit gehou.
Tydens die vier tot agt weke klas, sal jy waarskynlik vroeg opstaan om sprints te voer, baie drukwerk en verskeie vorme van plyometriese en interval opleiding met rus tussen oefeninge uit te voer. Hierdie fiksheidsklasse het oor die jare in gewildheid gegroei, hoofsaaklik omdat hulle 'n nuwe manier bied om 'n lae koste, doeltreffende en uitdagende oefensessie te kry. Hulle is beslis nie vir elke persoon wat oefening geniet nie, maar met die regte instrukteur kry hierdie fiksheidsklasse vinnige resultate en skep 'n ondersteunende en motiverende gemeenskap van gelyke mense.
'N Tipiese Fitness Boot Camp
Die standaard fiksheidskamp bied al die meeste van die volgende:
- 'N Klein groep omgewing (ses tot tien mense).
- 'N Oop openbare buitelugruimte soos 'n park.
- Oriëntering - Jou eerste sessie moet tyd insluit vir die voltooiing van papierwerk, die hersiening van die klasreëls en veiligheidsriglyne en die uitvoer van 'n basiese fiksheidsevaluering as dit nog nie gedoen is nie.
- Warm op - Elke sessie moet begin met 'n opwarming van 10 minute.
- Workout - Die 30-40 minute oefensessie sal tipies insluit:
- opstote
- pliometriese
- Interval opleiding
- Squats
- lunges
- Gesteentes
- Spoed opleiding met sprints
- Kernsterkte
- Span kompetisies
- Vennootoefeninge
- Obstacle kursusse
- Afkoel en strek . Die sessie sal eindig met 'n paar sagte strek en moontlik 'n paar opvoeding en huiswerk.
- Fitness toetsing. Aan die einde van fiksheidskamp, sal jy tipies die oorspronklike fiksheidsassessering herhaal om jou resultate te bepaal.
Style en variasies
Een onderliggende komponent van 'n goeie bootkamp fiksheidsklas skep 'n gees van spanwerk en groepsondersteuning en kohesie. Om dit te doen, het sommige fiksheidskoolkampeienaars hul klasse begin fokus om voorsiening te maak vir 'n spesifieke demografiese of diegene met 'n spesifieke doelwit. Die tipes fiksheidskampe wat beskikbaar is, is eindeloos. As jy 'n gespesialiseerde klas wil hê of 'n spesifieke fiksheidsdoel wil hê, sal jy waarskynlik 'n opstartkamp vind wat aan jou behoeftes voldoen. Sommige gespesialiseerde fiksheidskampe sluit in:
- Algemene fiksheid
- Sport spesifieke boot kampe soos ski prep, hardloop, fietsry, sokker
- Vroue-enigste fiksheidskamp
- Kinders fiksheidskamp
- Fiksheidskampe vir seniors
- Gewigsverlies-bootkampe
- Bootkampe vir bruide
Alhoewel daar nog 'n paar instrukteurs is wat soos boorsoldate optree, bied die meeste fiksheidskamp-instrukteurs aanmoediging eerder as intimidasie aan. Baie bevat konsepte van die liggaam van die liggaam, en sluit in joga en eindig met 'n bietjie meditasie- of visualiseringsopleiding.
Hoe om 'n Goeie Fitness Boot Camp te vind
Die meeste fiksheidskampe word deur gekwalifiseerde en kundige instrukteurs bestuur. Maar om jou geld se waarde te kry, is hier 'n paar wenke om 'n goeie fiksheidskamp te vind .