Ons weet almal dat gewigsverlies en onderhoud afhanklik is van kalorieë in vergelyking met kalorieë. Maar baie ander faktore speel in hoe kalorie tellings ons gewig beïnvloed. Hier is vyf dinge wat jy dalk nie van kalorieë weet nie.
1) Die FDA laat die kalorie tellings op voedingsetikette onakkuraat wees met tot 20 persent.
Dit is groot. Die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie het 'n reël dat voedingsfeite op verpakte voedsel tot 20 persent af kan wees.
So, byvoorbeeld, 'n proteïen balk wat sê dit het 250 kalorieë kan tot 300 kalorieë. Die enigste manier om heeltemal seker te wees oor die hoeveelheid kalorieë wat jy eet, is om al jou maaltye en versnaperinge van nuuts af te maak, maar dit is nie realisties vir die meeste mense nie. Die tweede beste ding wat jy kan doen is om jou instink te vertrou en wees slim oor wat jy eet. As die voedingsinligting op 'n verpakte voedsel te goed lyk om waar te wees, kan dit wees. As jy agterdogtig is, weeg 'n gedeelte van 'n multi-serving snack uit om te sien of die gedeelte ooreenstem met die bedieningsgrootte wat op die etiket verskyn.
Geïnspireer om jou eie snacks te maak? Hulle hoef nie ingewikkeld te wees nie. Sommige gesonde snack resepte het drie bestanddele of minder.
2) Voedsel gemerk as "nulkalorie" kan wettiglik tot 4 kalorieë per porsie bevat.
Ons het reeds geleer dat jy nie altyd kan vertrou wat jy op voedingsetikette sien nie, en dit is nog 'n voorbeeld. Volgens die FDA is 'n voedingspaneel toegelaat om te beweer dat 'n produk geen kalorieë het as dit minder as 5 kalorieë per porsie het nie.
Byvoorbeeld, as 'n versoeterpakket beweer dat daar geen kalorieë is nie, kan dit eintlik 4 kalorieë hê.
Op sigself is dit nie 'n groot probleem nie, maar die statistieke kan regtig optel, veral as die genoteerde bedieningsgrootte onrealisties klein is of as jy baie van 'n sekere produk verbruik. As jy 'n versoeter gebruik, nie-stok-kookbespuiting, nie-kalorie-botterbespuiting of ander produkte wat daarop aanspraak maak dat jy geen kalorieë het nie, moet jy weet hoeveel jy gebruik, en oorweeg om 'n paar kalorieë per porsie te tel.
3) Jy verbrand kalorieë wat niks doen nie.
Oefening is nie die enigste manier waarop ons kalorieë verbrand nie. Selfs wanneer ons by ons lessenaars sit of op die rusbank lê, kyk ons na kalorieë. Dit is omdat die liggaam energie gebruik om daaglikse funksies te verrig, soos om asem te haal en kos te verteer. Die aantal kalorieë wat jy verbrand terwyl jy niks doen nie, staan bekend as jou kalorie koers, of basale metaboliese koers. Jy kan 'n sakrekenaar gebruik om jou te skat. Goed om te weet!
4) As jy jou kalorie-inname te veel verminder, kan jy ophou om gewig te verloor.
Ja, sny jou kalorie-inname en brand meer kalorieë sal jou help om gewig te verloor. Maar dit is baie belangrik dat jy nie die nommer te vinnig laat val nie en dat jy nooit te min kalorieë inneem nie. As jy jou kalorie-inname te veel verminder, kan jou liggaam "hongersnode" intree, wat beteken dat jou metabolisme vertraag word, want jou liggaam stoor vet om energie te bespaar. Dit kan die remme op jou gewigsverlies plaas en kan langtermyn gesondheidseffekte hê. Almal se drumpel is 'n bietjie anders, maar die meeste kenners stem saam dat die eet van minder as 1200 kalorieë per dag 'n slegte idee is. Maak dus seker dat jy nie te veel kalorieë eet nie en dat jy nie te min eet nie.
5) Die kalorieverbrandingstellings op gimnasiummasjiene is gewoonlik af met soveel as twintig persent.
Hartseer maar waar. Oefenmasjiene by die gimnasium-treadmills, trap-klimmers, elliptiese, ens .- het dikwels ingeboude kalorie tellers. Maar hulle is waarskynlik nie 'n akkurate manier om te bepaal hoeveel kalorieë jy eintlik brand wanneer jy oefen nie. Volgens 'n studie van 2010 van die Universiteit van San Francisco se Menslike Prestasie Sentrum, oefenmasjiene berigte oorskat kaloriebrand met gemiddeld 20 persent. (Elliptiese masjiene oorskat kalorie brand met 'n skouspelagtige 42 persent.)
Terwyl daar niks verkeerd is met die gebruik van oefenmasjiene nie, moet jy nie te veel reken op die getalle wat hulle spoeg nie.
En gebruik nooit oefening as 'n verskoning om die res van die dag uit te vark nie!
Vir skuldvrye resepte, kosfoute, wenke en meer, teken gratis gratis daaglikse e-posse in, of besoek Hungry Girl!