1 - Begin met 'n gesonde dieet
Eet voedsame kosse met baie voedingstowwe en antioksidante kan jou help om te voel (en lyk) meer lewenskragtig deur jou vel en hare gesond te hou. En eet 'n gesonde dieet - help jou liggaam sterk en pas.
Begin met die basiese beginsels - eet baie vars vrugte en groente, maer proteïenbronne , lae-vet melk, volgraan en 'n paar voordelige vette. En dit maak nie seer om te weet hoeveel kalorieë jy elke dag nodig het nie.
Dan knak op hierdie tien sexy superfoods, wat ekstra hoog in voedingstowwe benodig word vir seksuele gesondheid.
2 - Non-Fat Yoghurt
Suiwelprodukte is ryk aan vitamien A wat noodsaaklik is vir pragtige vel en kalsium vir sterk bene en gesonde hare. Plus mense wat daagliks suiwelprodukte verteer, lyk minder moeilik om 'n gesonde gewig te handhaaf. Nie-vet yoghurt het al die voordele van melk plus die vriendelike bakterieë wat in yoghurt voorkom, is probiotika wat help om jou spysverteringstelsel normaal te laat werk.
Wenk: Geniet 'n eenvoudige, nie-vet Griekse jogurt gemeng met vars bloubessies, gekapte neute en 'n bietjie heuning vir bykomende proteïene en vitamiene.
3 - Sitrusvrugte
Sitrusvrugte bevat baie vitamien C. Eet 'n oranje gee al die vitamien C wat jou liggaam nodig het vir 'n dag, plus dit help om die absorpsie van yster van groente en peulgewasse te verhoog wat jou liggaam nodig het vir energie. Vitamien C help ook om jou vel pragtig te hou deur die bindweefsel onder die vel sterk te hou en die vorming van plooie te vertraag.
Wenk: Eet elke dag 'n lemoen as 'n gesonde snack of eet lemoensap met etes. En miskien gee u 'n paar snye aan u belangrike ander?
4 - Bessies
Die pragtige pigmente wat bessies hulle kleure gee, bevat ook fitochemikalieë wat as antioksidante werk om jou vel te beskerm, wat jou kan help om meer grasieus te word. Bloubessies en bosbessiesap kan ook help om blaasinfeksies te voorkom. Bessies is ook laag in kalorieë en ryk aan vitamien C en kalium.
Wenk: Maak 'n vrugte-smoothie met 'n piesang, gewone yoghurt, bevrore bloubessies, gesnyde aarbeie en 'n spat cranberry sap. Of duik 'n paar vars aarbeie in donker sjokolade vir 'n romantiese verrassing.
5 - Salm
Salm bevat essensiële vette en proteïene wat noodsaaklik is vir gesonde vel en hare. Omega-3 vetsure en sink beskerm jou vel om droog te word deur vog in die vel selle te hou. Die voordelige vette in die salm kan ook goed wees vir spier- en senuwee-funksie.
Wenk: Gaan uit vir 'n salm sashimi by 'n romantiese sushi restaurant of rooster 'n salmstok by die huis. Nie in die salm nie? Tuna is ook 'n uitstekende keuse.
6 - Swartbone
Peulgewasse bevat proteïen, yster en sink. Swartbone is ook 'n goeie bron van biotien , 'n B-vitamien wat belangrik is vir gesonde vel en hare. Hulle is ook ryk aan vesel, wat jou kan help om slank te bly en jou spysverteringstelsel behoorlik te laat funksioneer.
Wenk: Dien swartbone as 'n bykos met aandete.
7 - Walnote
Walnote bevat poli-onversadigde vette, en hulle is ook ryk aan alfa-linoleensuur, die plant weergawe van omega-3 vetsure. Hulle is ook 'n uitstekende bron van proteïene en eet net 'n paar okkerneute wat jou help om tevrede te voel tussen etes. Sommige navorsingstudies het voorgestel dat die fitochemikalieë in okkerneute help om prostaatse gesond te hou in ouer mans.
Wenk: Eet 'n handvol okkerneute met 'n vars stukkie vrugte vir 'n middagete.
8 - Tamaties
Tamaties is ryk aan vitamien C en 'n fitochemiese lycopeen , 'n familielid van vitamien A wat help om 'n man se prostaat gesond te hou. Lycopene word gedink om die vel te beskerm teen sonskade en om voldoende lycopeen te kry, kan jou vel glad en soepel voorkom.
Wenk: Eet vars rou tamaties of maak tamatie bisque en bedien dit met 'n vars slaai en korrelige volgraanbrood.
9 - Donker Chocoloate
Jy mag glo dat sjokolade eet om jou bui te verbeter. Navorsing is nie duidelik nie, maar donker sjokolade mag dalk 'n bietjie superkrag hê. Die fitochemikalieë in donker sjokolade kan moontlik bloedvloei verbeter na al die dele van jou liggaam, insluitende die brein en die geslagsorgane, wat 'n belangrike komponent van opwinding is.
Wenk: Geniet elke nag een ounie donker sjokolade (nie Afrikaans-verwerk) nie.
10 - Water
Alhoewel water nie regtig 'n voedingsstof is nie, is dit nodig vir jou gesondheid - jou liggaam bevat baie water. Nie net is water goed vir jou binnekant nie, maar dit is ook noodsaaklik vir gladde, gesonde vel. Plus water het geen kalorieë nie, so dit is perfek om jou gewig te bekyk.
Wenk: Drink water met 'n stukkie suurlemoen of kalk in plaas van soet drank .
11 - Oesters
Legendariese as afrodisiacs , oesters kan lewe tot hul sexy reputasie. Hulle is ryk aan sink, 'n minerale wat belangrik is vir manlike seksuele gesondheid, testosteroonvlakke en spermproduksie. Sink is ook belangrik vir gesonde hare en vir jou sintuie van smaak en reuk.
Wenk: Geniet rou of gekookte oesters as 'n voorgereg. As jy nie oesters hou nie, kan jy jou sink van beesvleis, vark of lam kry.
Bronne
Darvin M, Patzelt A, Gehse S, Schanzer S, Benderoth C, Sterry W, Lademann J. "Kutane konsentrasie lycopeen korreleer aansienlik met die ruwheid van die vel." Eur J Pharm Biopharm. 2008 Aug; 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
De Mel D, Suphioglu C. "Visserye: effek van omega-3 vetsure op sinktransporteurs en vrye sink beskikbaarheid in menslike neuronale selle." Voedingstowwe. 2014 Aug 15; 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
Nasionale Instituut van Gesondheidskantoor van Voedingssupplemente. "Vitamien C-feiteblad vir gesondheidsprofessionals." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella KJ, Kris-Etherton PM, Stone WL, Bagshaw DM, Fishell VK, Wes SG, Lawrence FR, Hartman TJ. "Die effek van okkerneutinname op faktore wat verband hou met prostaat- en vaskulêre gesondheid in ouer mans." Nutr J. 2008 2 Mei; 7: 13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung N. "Effekte van lae gewone kakao-inname op bloeddruk en bioaktiewe stikstofoksied: 'n gerandomiseerde beheerde proef." JAMA. 2007 4 Julie; 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.
Verenigde State se Departement van Landbou, Landbounavorsingsdiens Nasionale Voedingsstofdatabasis vir Standaardverwysingsverslag 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
Vasileiou I, Katsargyris A, Theocharis S, Giaginis C. "Huidige kliniese status op die voorkomende effekte van die cranberry verbruik teen urienweginfeksies." Nutr Res. 2013 Aug; 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.
Williams S, Krueger N, Davids M, Kraus D, Kerscher M. "Effek van vloeistofinname op velfisiologie: duidelike verskille tussen drinkwater en kraanwater." Int J Cosmet Sci. 2007 Apr; 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
Zemel MB, Richards J, Mathis S, Milstead A, Gebhardt L, Silva E. "Melkvergroting van totale en sentrale vetverlies in vetsugtige vakke." Int J Obes (Lond). 2005 Apr; 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.