U hou die hele dag by u dieet en eet gesonde, gebalanseerde etes. Dan kom die aand en jy vind jouself herhaalde reise na die yskas of spens om kos te eet wat jy nie regtig nodig het nie. Klink bekend? As dit wel gebeur, is jy nie alleen nie. Nag kalorieë is 'n stryd vir baie dieetkundiges wat vind dat hulle aanhou eet na aandete.
As jy ernstig is om gewig te verloor, gebruik hierdie wenke om te stop om so soggens te eet.
Hoekom eet ek so baie in die nag?
Jy is normaal as jy wil snack en wei nadat jy aandete geëet het. Maar as jy probeer om gewig te verloor, kan die kalorieë wat jy snags in die aand eet, maklik die moeite werd wees om slim koskeuses te maak. Dus, die eerste stap om minder te eet, is om uit te vind hoekom jy eet as jy nie nodig het nie .
Vir die meeste van ons is die rede waarom ons ooreet is, verband hou met die feit dat ons snags minder besig is en naby kos is. Ons hou daarvan om te ontspan en geniet meer rustige aktiwiteite, en kos is 'n algemene bron van vertroosting. Sonder die afleiding van werk of ander dagaktiwiteite, is dit maklik om vas te vat vir lekkers wat naby is. As jy ander maniere kan vind om te ontspan, sal jy waarskynlik snags minder eet. U kan ook hierdie strategieë gebruik om nagete te verminder.
Hoe om te stop eet na aandete
Die beste manier om jou nageteetgedrag ten goede te hou, is om korttermynstrategieë te gebruik om die gewoonte te breek.
As jy snacking met 'n gesonder gewoonte kan vervang, sal jy nie die aandrang hê om te eet nie. Gebruik een van hierdie wenke (of al drie) om jou nagte-snack-gewoonte te verander.
- Beweeg weg van die kos. Jy is meer geneig om te snags te veel te eet as jy altyd rondom kos is. Dus, na ete, beweeg weg van die kombuis. Dit kan beteken dat jy skoonmaak take uitstel, sodat jy nie versoek word om oorskiet te eet nie. Of, nog beter, delegeer die werk aan iemand in jou huis wat nie op 'n dieet is nie. Nog 'n goeie manier om weg te kom van kos, is om na aandete te gaan stap. Selfs as jou lewenswandel net 15-20 minute lank duur, help fisiese aktiwiteit om die eet momentum op te breek. Dit gee jou liggaam ook die geleentheid om die sensasie van volheid te voel, so die drang om te eet is minder sterk.
- Gebruik 'n "ete-ender" om jou eetlus te bekamp. Sommige dieetstowwe gebruik Mint-gegeurde tandvleis om die begeerte om na ete te eet, te verminder. Die meeste van ons hou nie van die smaak van kos as ons 'n munt smaak in ons mond het nie. Om jou tande na die aandete te borsel, bied dieselfde voordeel - tesame met 'n tandheelkundige gesondheidsbonus. U kan ook probeer om MealEnders te gebruik. Hierdie klein lekkergoed eis om jou smaakpapette te "reset" sodat jy nie die drang om te eet voel nie. MealEnders bevat geen stimulante en word gereguleer as 'n voedselproduk nie, daarom moet hulle streng riglyne van die Food and Drug Administration volg, in teenstelling met baie dieet- en gewigsverliesaanvullings.
- Wees 'n slim TV-kyker. Die meeste van ons eet snags te veel wanneer ons spookloos dink voor die televisie. Sommige navorsers glo selfs dat aksievertonings geneig is om ons meer kos te laat eet. Ongeag jou vertoningsvoorkeure, kan jy egter gesonde eetgewoontes voor die televisie skep om minder te eet en gewig te verloor. Een goeie manier om minder te eet, is om jou hande aktief te hou. Vou wasgoed of doen ander eenvoudige take terwyl jy TV kyk. Leer 'n handwerk. As jy regtig wil eet, gebruik slim en gesonde snacking strategieë . Maak ook seker dat jy goeie porsiebeheerriglyne volg as jy kies om te eet terwyl jy TV kyk.
Onthou, snacking is nie sleg vir jou dieet nie. Maar eet as jy nie honger het nie, is nooit 'n goeie plan nie. Leer om 'n gesonde ete te eet en skep dan gewoontes om nie meer so saans te eet nie. Jy sal jou doelgewig vinniger bereik en jou gewig afskakel.