Jy kan getrou wees aan al die aanbevole hoeveelhede enige soorte oefening en eet steeds nie reg nie. Daardie dieet foute kan 'n kramp in die fiksheid voordele wat jy hoop om te kry met jou oefen roetine. Die Amerikaanse Raad op Oefening (ACE) wys op hierdie 10 dieet foute wat aktiewe mense maak.
1 - Slaan Ontbyt
Die meeste kenners stem saam dat as jy oornag slaan, dit later op die dag met meer kalorieë sal wees. Jy het nie 'n groot ontbyt nodig nie, maar 'n ligte gebalanseerde ontbyt kan jou die regte energie gee om die dag te begin, veral vir oggendoefenaars. Sien meer raad oor wat om te eet voor 'n oggendwandeling .
2 - Eet nie voor 'n oefensessie nie
Jy sal meer uit jou oefensessie kry deur die regte brandstof aan boord te hê. 'N Goeie pre-oefensessie moet koolhidrate, proteïene en 'n bietjie vet hê. Jy sal nie 'n swaar maaltyd voor 'n oefensessie hê nie, maar 'n gebalanseerde ligte ete sal voorsien wat jou liggaam nodig het vir energie en spiere bou en toon.
3 - Wag te lank na oefening om te eet
Eet na jou oefensessie is net so belangrik as om dit vooraf te gebruik. 'N Klein maaltyd van proteïen en koolhidrate binne twee uur na jou oefensessie sal jou liggaam gee wat nodig is om spiere en die bloedvate wat hulle lewer, te herstel en te herstel. Vind uit oor watter herstelmaaltye, snacks en drankies die beste is.
4 - Maaltye vervang met Energiestokke of Vervangingsdrankies
Daar is geen plaasvervanger vir volvoedsel nie. Jou liggaam benodig die wye verskeidenheid fytosutriënte en vesel wat in ware vrugte en groente en volgraan voorkom. Geen "maaltydvervanging" bars of drankies verskaf die verskeidenheid wat die natuur doen nie. Gebruik hierdie geriefsvoedsel wanneer nodig, maar maak dit jou bestendige gewoonte om regte kos te eet. Probeer om jou eie roostermengsel met gedroogde vrugte en neute te meng, met die feit dat hulle verwerk en in 'n kroeg ingedruk word.
5 - Eet te veel proteïen en nie genoeg koolhidrate nie
Probeer om jou oefensessie met pluimvee in plaas van pasta te verbrand? Jy mag jou lae-koolhidraat dieet liefhê, maar koolhidrate is wat jy nodig het vir 'n effektiewe oefensessie. Gee jou liggaam 'n paar koolhidrate voor jou oefensessie, en vir uithouvermoë gebeure soos lang wandelingen, maak jou snack koolhidraat gebaseer, soos 'n roetemengsel. Kom meer te wete oor brandstof vir oefening .
6 - Vertroue Diere Aanvullings Etikette En Eise
Jy lees bemarking op die etiket, nie navorsingsbevindinge nie. Die aanvullingbedryf is grootliks ongereguleer. Vervaardigers kan baie eise maak wat nie vir gereguleerde medisyne toegelaat sal word nie. Doen jou huiswerk voordat jy iets in jou liggaam plaas. Jy hoef jou eie laboratorium rat nie regtig te wees nie.
7 - Gebruik te veel of te min kalorieë vir jou aktiwiteit
Jy moet eet om jou liggaam vir jou aktiewe lewenstyl te brand. Maar jy is waarskynlik bang om te veel te eet sodat gewigbeheer 'n uitdaging word. Gebruik 'n kalorie sakrekenaar soos die kalorieë verbrande per dag sakrekenaar om te sien hoeveel totale kalorieë per dag jou liggaam brand, plus aktiwiteitscalorie sakrekenaars om te bepaal hoeveel ekstra jy mag brand.
8 - Glo dat jy kan eet wat jy wil as jy oefen
Baie mense oefen om gewig te verloor, maar vind gou dat hulle moet volg wat hulle eet as hulle gewigsverlies wil sien. Dit is baie maklik om op te maak vir kalorieë verbrand met 'n ekstra ekstra "behandel" na jou oefensessie. Vind gesonde, gebalanseerde ligte etes en versnaperinge wat op alle kosse staatmaak, waar moontlik.
9 - Moenie die regte hoeveelheid vloeistof drink nie
As jy dors voel, drink jy nie genoeg nie. As jy oefen, moet jy dehidrasie vermy. Terwyl die meeste van ons weet om meer te drink as dit warm is, is ons ook in matige klimaat en selfs in die koue. Die nuutste wysheid is om dors jou gids te wees en wees gereed om te "drink wanneer dors." As jy 'n waterbottel dra of 'n hidrasiepak gebruik, kan jy gereed wees om te drink wanneer dit dors is .
10 - Spring op die nuutste dieet Craze om 'n "rand" te kry
As dit nuut is, sal dit dalk magies werk, reg? As jy getuigskrifte van sportfigure en fiksheidsguru's sien, kan jy die malste eetplanne probeer. Maar ons leef in die regte wêreld, en die magie gaan net nie gebeur nie. Die basiese beginsels van 'n gesonde, gebalanseerde dieet mag nie nuut en opwindend wees nie, maar hulle werk.