Om gehidreer te bly is krities vir atletiese prestasie. Vir atlete bly goed gehidreer, word dit aanbeveel dat hulle elke 15-20 minute gedurende oefening 1/2 tot 3/4 koppies vloeistof drink. Maar gewone water is nie altyd genoeg nie. Dit is wanneer atlete dikwels na 'n kwaliteit sportdrank gaan.
As jy lank, uithouvermoë oefen of in meer as 'n uur aan die kompetisie deelneem, is dit nuttig om 'n sportdrank te gebruik om verlore vloeistof sowel as natrium aan te vul. Gewoonlik vervanging van water kan lei tot hiponatremie , of lae natriumvlakke, wat gevaarlik kan wees. Sportdrankies is ontwerp om daardie elektroliete of soute te vervang. Baie vervang ook koolhidrate in die vorm van suikers, sodat jy jou energie kan aanvul.
Wanneer moet atlete vloeistowwe vervang?
Atlete wat minder as 'n uur oefen, kan gewoonlik verlore vloeistowwe met gewone water vervang, maar sportdrank kan nuttig wees vir atlete wat 60 minute of meer teen 'n redelike hoë intensiteit oefen. Vloeistowwe is makliker om te verteer as vaste kos, en drankies wat 50 tot 100 kalorieë per 8 gram bevat, help om die regte hoeveelheid energie vir oefening te verskaf. Dit kan ook verskaf word deur energie gels, bars en ander kosse, maar vir baie atlete se vloeistowwe is die maklikste manier om daardie voedingstowwe te kry.
Die ACSM Posisie staan vir die vervanging van vloeistof tydens oefening, sluit die volgende aanbevelings in: 1) Drink 10 tot 10 minute elke 10-15 minute tydens oefening. 2) As u langer as 90 minute oefen, drink 8-10 vl. Van 'n sportdrank ( met nie meer as 8 persent koolhidrate) elke 15 - 30 minute.
Dit word nie aanbeveel om vloeistowwe met meer as 8 persent koolhidrate te drink nie, want dit is moeiliker om te verteer, en dit kan lei tot maag ontstel. So bly weg van hoogs soet drank soos sodas en pure vrugtesap.
Hier is 'n paar van die bekendste sportdrankopsies op die mark:
1 - Gatorade
Kalorieë in Gatorade: 50 (8 v. Oz)
Koolhidraat: 14gr
Natrium: 110mg
Kalium: 30mg
Gatorade was een van die eerste sportdrankies wat in 1965 vir die Universiteit van Florida Gators geskep is en dit bly een van die bestselle. Jy kry dit wêreldwyd te koop. Dit is ontwerp om sout en koolhidraat aan te vul. Jy kan dit koop in vloeibare vorms in bottels by die meeste kruideniersware of geriefswinkels, of in poeiervorm om met jou eie water te meng. Benewens die oorspronklike formule wat suiker en natrium aanvul, het hulle die Gatorade Endurance Formule wat meer elektroliete het. Hulle het ook G2 Laag-Calorie Dors Quencher vir diegene wat minder suiker in hul sportdrank wil hê.
meer
2 - Cytomax
Kalorieë in Cytomax: 100
Koolhidraat: 20g
Natrium: 80mg
Kalium: 150mg
Cytomax bevat komplekse koolhidrate en elektroliete. Cytomax kom in poeiervorm, jy voeg dit by jou water om te meng eerder as om dit voorafgemaak te koop. Ek verkies die oranje omdat dit nie so bitter soos die ander geure is nie. Die komplekse koolhidrate is ingesluit om langer te neem om te metaboliseer, sodat jy nie 'n groot suikerhoogte het nie, gevolg deur 'n ongeluk. Bottom line: dit doen die truuk en hou jou aan die beweeg.
meer
3 - Accelerade
Accelerade bevat 'n 4 tot 1 verhouding van koolhidraat tot proteïen om die beweging van koolhidraatenergie in die spier te versnel, en die ideale kombinasie van eenvoudige en komplekse koolhidrate vir vinnige en volgehoue energie. Dit is glutenvry . Dit is 'n ander sportdrank wat in poeiervorm beskikbaar is om by jou eie waterbottel te voeg. Sportdrankies met proteïene is aangewys en kan by renne aangebied word, maar hulle het ook twyfelaars, wat dink hulle is die beste as hersteldrank eerder as om tydens uithouvermoë te gebruik.
meer
4 - Endurox
Endurox is ontwerp as 'n prestasie / herstel drink. Die 4 tot 1 verhouding van koolhidrate tot proteïen in Endurox® word aanbeveel vir gebruik na u oefensessies. Behalwe die koolhidrate en proteïene, bied Endurox al die vitamiene, antioksidante en aminosure wat jou liggaam nodig het om te herstel. Dit bevat glutamine , een van die gunsteling aanvullings vir die handhawing van spiermassa en aanvulling van glikogeenwinkels. Hierdie drankie is in poeiervorm beskikbaar, jy sal dit met water of sap meng.
meer
5 - Powerade
Powerade is ook 'n sterk handelsmerk van sportdrank wat vooraf gemeng kan word in kruideniersware en geriefswinkels en is ook in poeiervorm beskikbaar. Dit bied elektroliete sowel as B-vitamiene en suikers. Hulle het ook Powerade Zero met nul kalorieë vir diegene wat net die elektroliete wil hê en nie die suiker nie. Powerade Zero Drops is nog 'n opsie om smaak en elektroliete by water te voeg sonder suiker te voeg.
meer