Geagte tannie joga,
Ek is 'n lang man wat onlangs joga by die huis begin het, maar ek het probleme met die kruisbene. My knieë is goed bo my heupe wanneer ek probeer om in hierdie posisie te sit en ek het tot die gevolgtrekking gekom dat ek baie "buigsaam gestremd is." Is daar enige strekoefeninge wat u kan aanbeveel wat ek kan doen om uiteindelik meer buigsaam te word sodat ek reguit maklik kan sit terwyl u 'n behoorlike kruisbene posisie behou?
groete,
J.
Liewe J.,
Jy is beslis nie alleen in jou stryd om meer gemaklik te wees as jy kruisbene sit in wat algemeen genoem word nie, ek bokkie jy nie maklik nie . Dit is so 'n algemene probleem, dit het selfs ons lys van slegte joga poses gemaak ! Omtrent almal begin joga in 'n toestand van buigsaamheidstremming. Jy hoef nie buigsaam te wees om joga te doen nie ; joga sal jou uiteindelik buigsaam maak. Jy doen nou presies wat jy moet doen deur jouself te verbind tot 'n konsekwente joga-huispraktyk en op die gereelde plek in die moeilike kruisbene posisie kom.
My enigste voorstel is dat jy die tyd wat jy in die pos spandeer, verhoog, miskien neem dit tot vyf minute of so, as jy dit kan doen sonder enige pyn in die knieë. As jy net 'n duisend sterftes gesterf het met die idee om jouself nog meer tyd in hierdie pynlike posisie te onderwerp, moet jy net vir 'n minuut vir jou begrafnisplot betaal.
Ja, ek het voorgestel dat jy langer sit, maar ek wil nie hê jy moet ly as jy dit doen nie. Gelukkig is daar 'n paar maniere om jouself meer gemaklik te maak soos jou liggaam oopmaak (natuurlik sy eie soet tyd).
Die volgende praktiese advies word aan u toegewys met twee van joga se mees invloedryke moderne onderwysers, BKS Iyengar en Sri K. Pattabhi Jois , onderskeidelik:
- Ter wille van die goeie, sit op 'n kombers, twee komberse, 'n blok, 'n bolster , wat ookal nodig is om jou heupe bo jou knieë in 'n kruisbene posisie op te lig. Plaas jou stut van keuse onder jou sitplek, maar hou jou knieë op die grond. Onthou, dit word maklik genoem, en dit is veronderstel om so gemaklik as moontlik te voel. Verhoog die heupe verander die posisie van jou bene in verhouding tot jou pelvis, verminder die spanning op jou knieë en laat jou reguit sit. As jou ruggraat beter in lyn gebring word, word dit vir jou om lank genoeg in hierdie posisie te bly om sy voordele te begryp en werklike verandering te sien.
- Oefen en alles kom.
Namaste ,
Tannie Joga