Hiponatremie, ook bekend as watervergiftiging, is gewoonlik die gevolg van die drink van oormatige hoeveelhede gewone water wat 'n lae konsentrasie van natrium in die bloed veroorsaak. Sodra 'n seldsame voorkoms by sportbyeenkomste is, word dit al hoe meer algemeen, aangesien deelname toeneem en meer beginners oefenaars uithouvermoë betree.
oorsake
Tydens hoë intensiteitsoefening word natrium met sweet verloor.
'N Atleet wat slegs die verlore vloeistof met water vervang, sal 'n afname in bloed natrium konsentrasie hê. As 'n voorbeeld, oorweeg 'n volle glas soutwater. As u die helfte van die inhoud van die glas (soos verlore in die sweet) uitdompel en dit slegs met water vervang, is die natriumkonsentrasie van die glas baie minder en die water is meer verdun. Dit kan voorkom in die bloedstroom van 'n atleet wat net met water te veel hidreer tydens oormatige sweet. Die gevolg is hiponatremie.
Voldoende natriumbalans is nodig vir die oordrag van senuwee impulse en behoorlike spierfunksie, en selfs 'n effense uitputting van hierdie konsentrasie kan probleme veroorsaak. Studies het getoon dat hoëintensiteit atlete tot 2 gram sout per liter sweet kan verloor. Om dit tydens die geleentheid te vervang, is krities vir prestasie en veiligheid.
Uithouvermoë
Langdurige en oormatige sweet verhoog die risiko dat 'n atleet die delikate balans van bloed natrium konsentrasie sal verander.
Omdat natrium in die sweet verlore gaan, is dit belangrik dat diegene wat gedurende lang tye met hoë intensiteite oefen, enige verlies verloor.
Navorsing het bevind dat langdurige uithouvermoë gebeure, soos die Ironman-afstand-triathlon, dikwels afwerkings met lae bloed natriumkonsentrasies het. Diegene wat die grootste risiko het, is diegene wat die langste op die baan is, omdat hulle geneig is om die meeste water tydens die geleentheid te drink.
Lopers wat ekstra vloeistowwe drink in die dae voor die wedloop of diegene wat tydens die wedloop by 'n waterstop stop, het ook 'n verhoogde risiko van hiponatremie.
Trouens, 'n studie wat in die New England Journal of Medicine gepubliseer is, het bevind dat 13 persent van Boston Marathon-hardlopers hiponatremie ontwikkel het om te veel water te drink. Terwyl nog 'n studie in dieselfde joernaal gepubliseer is, het bevind dat 10,6 persent van Ironman European Championship-deelnemers watervergiftiging ontwikkel het. Spesifiek, die vroulike triatlete met 'n wedrenstyd van 9 uur of meer was die mees vatbare vir hiponatremie.
simptome
Die vroeë waarskuwingstekens is dikwels subtiel en kan soortgelyk wees aan dehidrasie en sluit in naarheid, spierkrampe, desoriëntasie, onstuimige spraak en verwarring. Op hierdie stadium drink baie atlete meer water omdat hulle dink hulle is uitdroog. Ongelukkig sal water alleen die probleem van hiponatremie verhoog. By die uiterste kan 'n atleet beserings, koma of dood ervaar.
behandeling
By die eerste tekens van simptome moet 'n atleet 'n natrium wat sportdrank drink of sout kos eet. Ideaal gesproke moet 'n atleet vooruit beplan en sy of haar vloeistofverlies en behoefte aan natriumvervanging tydens die gebeurtenis skat en op die hidrasie skedule bly.
As die simptome uiterste is, moet 'n mediese beroep gesien word.
voorkoming
Die beste manier vir 'n atleet om sulke probleme te vermy, is om vooruit te beplan deur opleiding in dieselfde omstandighede wat jy tydens die wedrenne teëkom. Hidrasie aanbevelings sluit in:
- Bereken jou waterinname met hierdie eenvoudige formule .
- Gebruik 'n natrium wat sportdrank bevat tydens langafstand, hoë intensiteitsgebeure wat langer as 60-90 minute duur.
- Verhoog soutinname per dag 'n paar dae voor mededinging, tensy jy hipertensie het. Voedsel wat addisionele natrium bevat, sluit in hoender noodlesoep, 'n dillepitel, kaas, pretzels en tamatiesap.
- Probeer nie meer drink as jy sweet.
- Tydens 'n marathon moet elke 20 minute ongeveer 1 koppie vloeistof gedrink word.
- Vermy die gebruik van niesteroidale anti-inflammatoriese (NSAIDS) medisyne wat natrium bevat. Navorsing dui daarop dat hierdie middels die hardlopers vir hiponatremie kan voorspel.
Hou in gedagte dat alle atlete anders reageer op oefening; wat ook beteken dat vloeistof- en natriumbehoeftes individueel is.
Soos altyd, is dit belangrik om jou dokter te raadpleeg vir spesiale oorwegings as jy 'n geskiedenis van enige gesondheidsprobleme het of medikasie vir 'n gesondheidstoestand neem.
Bronne:
Amandel CS, Shin AY, Fortescue EB, et al. Hyponatremie onder hardlopers in die Boston Marathon. N Engl J Med 2005; 352: 1550-1556.
Konsensusverklaring van die 1ste Internasionale Oefening-Geassosieerde Hyponatremie, Konsensusontwikkelingskonferensie, Kaapstad, Suid-Afrika 2005. Kliniese Tydskrif vir Sportgeneeskunde. 15 (4): 208-213, Julie 2005.
Danz M, Pöttgen K, Tönjes PM, Hinkelbein J, Braunecker S. Hyponatremia onder Triathletes in die Ironman European Championship. N Engl J Med. 2016 Maart 10; 374 (10): 997-8.