Vir 'n vinnige en maklike wellness-makeover, slaan die suikeragtige winkel-items oor en maak jou eie gesonde koeldrank by die huis. Nie net laer in suiker, vonkelwater geur met vrugtesap en botanikalieë kan jy fytochemikalieë oplaai met ernstige gesondheidsverbeterende krag nie. Daarbenewens is die keuse van natuurlik gegeurde frisdrank 'n slim stap vir diegene wat op alkohol wil sny.
Selfs as jy nie 'n daaglikse koeldrank is nie, is daar gesondheidsrisiko's wat verband hou met koeldrank. Daar is bewyse dat versoete sodas 'n rol kan speel in die ontwikkeling van belangrike gesondheidsprobleme soos diabetes, hartsiektes en vetsug , benewens die verswakking van beengesondheid.
Selfs dieet soda kan probleme ondervind vir jou gesondheid, volgens onlangse navorsing. In 'n studie wat in 2017 in die dagboek Stroke gepubliseer is, het mense wat daagliks dieetkosnat gedrink het, byna drie keer meer geneig om beroerte en demensie te ontwikkel (in vergelyking met diegene wat nie).
Hier is ses goed-vir-jou bestanddele om vandag by jou gunsteling kalkwater te voeg:
1 - gemmer
Om 'n gesonde draai op gemmerteel te maak, probeer om jou klubsoda met 'n spat gemmerstroop op te slaan. Lang duur vir sy medisinale eienskappe, gemmer bevat 'n aantal verbindings wat kan help om inflammasie te verminder. Sommige studies dui selfs daarop dat gereelde gemmerverbruik mense met toestande soos diabetes en osteoartritis kan bevoordeel.
Jy kan gekoopte gemmer sap of stroop koop by baie kruidenierswinkels, of skep jou eie sap of stroop (deur vars gemmer, water en 'n bietjie suiker te kook).
2 - Pomelo sap
Een van die mees verfrissende koeldrank vervangers, grapefruit-sap-spiked seltzer help om jou inname van vitamien C te verhoog. Saam met die aanbied van antioksidante effekte speel vitamien C 'n sleutelrol in immuniteitsverdediging. Trouens, navorsing dui daarop dat die gebruik van vitamien C die voorkoms van verkoue in mense wat fisies aktief is, aansienlik kan verminder, asook die verkorting van verkoue in die algemene bevolking.
Voorlopige navorsing toon ook dat om jou vrugte van pomelosap te kry, die gewigstoename kan help verminder en jou bloedsuiker in die gaten hou. Verder, asemhaling van die blink geur van essensiële olie van pomelo's (gevind in die skil) kan help om jou bui te lig.
3 - Bessies
Nog 'n boonste bron van vitamien C, bessies, is ook verpak met verbindings wat bekend staan as anthosianiene. Opkomende navorsing dui daarop dat antosianiene die gesondheid van die hart op verskeie maniere kan verbeter, soos deur die opbou van die arterie-verstopping plaak te bestry.
In 'n studie wat in die tydskrif Circulation in 2013 gepubliseer is, het navorsers byvoorbeeld gekyk na data oor 93.600 vroue, wat elke 18 jaar vraelyste oor hul dieet voltooi het. Die studie se skrywers het bevind dat vroue wat die meeste bloubessies en aarbeie geëet het, 'n 32% -verlaging gehad het in hul risiko van hartaanval, in vergelyking met vroue wat een keer per maand of die bessies geëet het.
Jy kan puree bessies in 'n blender of skep jou eie bessies stroop deur 'n kombinasie van jou voorkeurbessie, suurlemoen of limoen sap, en 'n bietjie versoeter (indien verlang) op te kook.
4 - Waatlemoen sap
'N perfekte alternatief vir soet drankies, vonkelwater met waatlemoen sap is ryk aan 'n antioksidante verbinding genaamd likopeen. 'N aantal studies het getoon dat lycopene kan help beskerm teen prostaatkanker, sowel as die verbetering van die hart gesondheid.
In 'n klein studie wat in 2014 in die Amerikaanse Tydskrif van Hipertensie gepubliseer is, het verbruik van waatlemoen byvoorbeeld aansienlik verminder bloeddruk in oorgewig individue.
Nadat u 'n paar stukkies gesoute waatlemoen gemaak het, gebruik 'n sif om die pulp te verwyder en voeg dan die sap by u seltaar. Vir ekstra geur- en 'n bonus dosis vitamien C-probeer om vars lemmetjiesap in jou koeldrank te druk.
5 - Pynappelsap
Vir 'n tropiese soda-plaasvervanger, probeer om jou selkoseer met pynappelsap te meng (of as jy 'n skuimer sop soek, 'n poppie gemengde ananas). Benewens vitamien C, is pynappel die enigste natuurlike bron van bromelain: 'n mengsel van ensieme het gesê inflammasie te verminder.
Terwyl navorsing oor die potensiële voordele van bromelain redelik beperk is, dui studies daarop aan dat dit belofte toon in die behandeling van toestande soos osteoartritis en algemene infeksies soos brongitis en sinusitis. Dit kan ook help om die immuunstelsel te stimuleer.
6 - Kersiesap
'N gewilde middel vir die voorkoming van flare-ups van jig, tart kersie sap kan help ontsteking en verlig chroniese pyn. Navorsing oor die moontlike gesondheidsvoordele sluit in 'n voorlopige studie wat in 2016 in Antioksidante gepubliseer is, wat bevind het dat tertkersie uittreksels kan help om oksidatiewe stres te bestry.
Om jou eie tert-kersie-spritzer te maak, kombineer die sap saam met koeksoda en gebruik vars of bevrore kersies vir garnering. Varspeperige suurlemoen of lemmetjiesap maak ook 'n goeie toevoeging vir diegene wat lief is vir daardie lekker smaak.
> Bronne:
> Chudnovskiy R, Thompson A, Tharp K, Hellerstein M, Napoli JL, Stahl A. "Verbruik van verdubbelde pomelosap vergemaklik hoë vet dieetgeïnduceerde insulienweerstand en gewigstoename by muise." PLoS One. 2014 8 Oktober; 9 (10): e108408.
> Kuehl KS. "Kersie sap doel antioksidant potensiaal en pyn verligting." Med Sport Sci. 2012; 59: 86-93.
> Pase MP, Himali JJ, Beiser AS, et al. "Suiker- en kunsmatig gesoete drank en die risiko's van insidentstroke en demensie: 'n voornemende kohortstudie." Slag. 2017; 48: 1139-1146.
> Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. "Eienskappe en terapeutiese toepassing van bromelain: 'n resensie." Biotegnologie Res Int. 2012; 2012: 976203.
> Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.