Siek om na die gimnasium toe te gaan? Moeg van dieselfde ou oefensessie roetine? As jy met oefening probeer om gewig te verloor, is konsekwentheid meer as enigiets. 'N Enkele kolf-oefensessie is wonderlik, maar dit sal nie op die ou end saak maak as jy nie gereeld jou sessies voltooi nie.
Om weer te gee, weer te aktiveer en gewigsverlies resultate te sien, gebruik hierdie oefensessie vervelings busters om 'n bietjie speserye by jou roetine by te voeg.
Nie net sal jy jou oefensessies meer pret maak nie, maar wanneer jy nuwe oefenformate probeer, gebruik jy nuwe spiere, verhoog jou fiksheidsniveau en kan meer kalorieë verbrand.
Maniere om oefensessieverband te klop
- Sit 'n nuwe snitlys saam. Gebruik een van hierdie gewilde liedjies vanaf 2013 of laai die liedjies op my gunsteling snitlys . Gebruik gewilde webwerwe soos Run Hundred of podcasts van DJs soos Gareth Emery om nuwe musiek te vind wat jou hart laat pomp.
- Gebruik nuwe toerusting. Altyd op die elliptiese? Probeer die trapmeul. Siek van draf? Doen 'n fiets oefensessie . As jy nie met 'n kardio-masjien by die gimnasium vertroud is nie, vra 'n afrigter hoe om dit te gebruik. Jy kan dalk verbaas wees oor hoe vinnig 'n nuwe masjien jou hartklop kan verhoog.
- Doen 'n kardiale kring. Sodra jy vertroud is met elke stuk toerusting in jou gesondheidsklub, kombineer tyd op elke masjien vir 'n kardiale kring. Kies 3 of 4 masjiene en spandeer 10 tot 15 minute op elkeen. Skuif vinnig tussen masjiene om jou hartklop verhef te hou.
- Uitdag jou balans. Probeer funksionele opleiding om gewig te verloor . Hierdie vorm van oefening uitdagings jou stabiliteit en berei jou voor om meer doeltreffend te wees tydens jou daaglikse kaloriebrandaktiwiteite .
- Doen 'n kardio-kragkring. Verbrand meer kalorieë in minder tyd deur een of twee gewigs oefeninge tussen 7-10 minute sessies kardio te bespuit. 'N 45-minuut kardio-krag kring kan effektief jou hele liggaam werk.
- Gebruik jou liggaamsgewig. Kan dit nie in die gimnasium maak nie? Doen liggaamsmassa by die huis. Liggaamsgewig oefeninge verhoog jou hartklop en bou spiere op dieselfde tyd.
- Speel trapmeul speletjies. Daar is dosyne pad om loopband te laat loop of hardloop. My gunsteling? 'N Oefening wat ek uitgevind het, het The Game of Ten genoem . Na 'n opwarming, verander die spoed en hoogte op die trapmeul elke 2 minute sodat die gekombineerde totaal altyd 10 is. Byvoorbeeld, loop teen 'n tempo van 3 mph en 'n hoogte van 7. As die nommer 10 bereik word, is dit te moeilik , begin met 'n laer getal en daag jouself uit om dit te verhoog elke keer as jy die spel speel.
- Speel Simon Says . Gryp 'n vriend en maak beurte om mekaar se gunsteling oefeninge te doen. Sluit beide kardio- en sterkte-opleiding vir ten minste 40 minute in.
- Lig meer gewig op. Dit is maklik om in 'n spoel te kom wanneer jy gewigte lig. As jy 10-12 herhalings van jou huidige kragoefening kan doen, verminder die aantal herhalings en voeg meer gewig by.
- Doen 'n huishoudelike oefensessie. Is jou huis 'n bietjie morsig? Verbrand kalorieë terwyl jy met 'n huishoudelike oefensessie opruim. Kry vetterder abs , strenger dye en verbrand kalorieë sonder om jou huis te verlaat.
- Neem 'n klas. Leer 'n nuwe vaardigheid, ontmoet nuwe mense, stap uit jou geriefsone en probeer 'n nuwe vorm van oefening!
- Klim trappe. Geen toegang tot kardio toerusting in u huis of kantoor nie? Dit is geen verskoning om jou oefensessie oor te slaan nie. Klim trappe. Jy sal mega kalorieë verbrand en 'n stewige boude in die proses vorm.
- Skep 'n Tabata-reeks. Het dit nie gehoor nie? Dit is 'n deel wiskunde probleem, deel hoë intensiteit interval opleiding. Probeer die super kort Tabata-oefensessie vir goeie vetverbranding.
- Maak 'n nuwe vriend. Vind gimnastiekmaat wat ondersteuning kan bied en jou aanspreeklik hou as jy nie opdaag nie. Benader iemand wat jy tydens jou normale oefensessie sien, sodat jy skedules kan koördineer.
- Huur 'n afrigter. Baie gimnasiums bied 'n komplimentêre sessie aan. Maar selfs as jy daarvoor moet betaal, kan 'n enkele sessie met 'n gekwalifiseerde afrigter 'n slim belegging wees. Gebruik die sessie om idees te kry vir maniere om jou roetine te verbeter. Op 'n begroting? Leer om jou eie persoonlike afrigter te wees en gebruik dieselfde afrigtings tegnieke wat die voordele gebruik.
- Strek ! Selfs die slimste oefenaars vergeet om te strek. Buigsaamheidsopleiding is belangrik as jy jou liggaam soepel en vry van besering wil hou. Pak 'n mat en neem 20 minute om jou gewrigte deur 'n volledige reeks bewegings te beweeg. Nie seker wat om te doen nie? Gebruik jou sessie met die afrigter om idees te kry.
Onthou dat konsekwentheid sleutel is, maar om nie in 'n spoel te kom nie, is ook nie goed nie. Hou jou liggaam in goeie vorm deur dinge bymekaar te maak by die gimnasium. Daag jouself uit met nuwe klasformate, nuwe toerusting en nuwe vriende om gewig te verloor en af te hou.