U kan na 'n komende 10K, half marathon of marathon kyk en wonder of u net kan spring en dit sonder enige opleiding voltooi. Miskien vra 'n vriend of familielid jou om by hulle aan te sluit, alhoewel jy nie gereeld vir fiksheid loop nie. Hoe ver kan 'n gesonde persoon sonder opleiding loop?
Jy kan waarskynlik 5 tot 7 myl loop as jy 'n gesonde persoon is sonder diabetes, hartsiektes of ortopediese probleme.
Dit is ongeveer 9 tot 11 kilometer of 'n wandeling van ongeveer twee uur teen 'n bestendige pas.
Dié syfer kom uit die ervaring van stapklubs wat 10 km lange wandelaars in die Wes-Kaap aanbied. Talle onopgeleide wandelaars kom en geniet 'n 10 km lange (6,2 myl) volkssport-wandelgeleenthede. Dikwels is hulle vriende en familielede van wandelaars wat hulle gereeld geniet en aangemoedig word om mee te doen. Hierdie mense oorleef sonder slegte effekte, behalwe vir sommige wat blase ontwikkel .
Opleiding om vir een tot twee ure te loop
Stap vir ses myl oor twee uur is verder as aanbeveel vir beginnerswandelaars wat begin oefen. Dit is beter om met 'n korter loop te begin en jou tyd geleidelik op te bou.
- Hoe om 'n eenmalig liefdadigheidswandel te oorleef : As jy nooit vir oefening loop nie, maar jy het aangemoedig om in te teken vir 'n liefdadigheidswandel, sal dit jou help om dit deur te lei. Jy kan 'n bietjie spoedoefening doen om voor te berei.
- Opleidingskedule vir 'n 10K-loop : Dit is 'n gewilde pretloopafstand en die standaard volksportafstand. Met 'n paar weke kan jy opbou om hierdie afstand teen 'n goeie pas te geniet.
- Opleidingskedule vir 'n 5K-lewenswandel : Dit is 'n gewilde afstand vir liefdadigheidswandelings en dit neem net sowat 'n uur om 5 km (5 km) te loop. Deur opleiding kan jy verseker dat jy genoeg stamina het sodat jy die stap kan geniet.
Beginner se stapskedule
Dit is verstandig om elke dag met 15 minute of 30 minute te stap, en daarvandaan op te bou. 'N Beginner se stapskedule sal vyf tot 10 minute by die loop sessie tyd per week voeg. As jy nie 30 minute lank loop nie, kan jy jou langste stap van die week tot 'n uur verhoog. Van daar kan jy voortgaan om jou loop tyd op te bou deur elke week 15-30 minute meer by te voeg tot die langste wandelingsessie.
Hoe ver is te ver om te loop sonder opleiding?
Die meeste mense wie se voete nie voorberei word nie, word op 10 of 12 myl geblaas. As jy meer as 6 myl gaan stap, moet jy elke twee weke die langste kilometers lank met 1 myl per week of 2 myl styg. Die algemene reël vir oefening is om jou afstand of inspanning met 10 persent per week te verhoog. Dit sal jou risiko verminder om 'n besering te kry.
'N Onopgeleide persoon moet nie 'n halfmarathon of marathon betree nie, tensy hulle ernstig drie maande vooruit begin vir 'n halfmarathon en nege maande voor 'n marathon.
Opleiding vir 'n marathon of halfmarathon sluit die eerste in om 'n fiksheidsbasis te ontwikkel deur gereeld te loop en te oefen.
Dan voeg jy 'n langafstand oefensessie een keer per week by en verhoog die afstand met 1 myl per week of 2 myl elke twee weke. Jy moet aandag gee aan energie-snacks en hidrasie op jou lang oefensessies.
Waarskuwings vir mense met diabetes
Mense met diabetes moet versigtig wees en hul oefenplanne met hul gesondheidsorgverskaffer bespreek. Dit geld sowel vir die bloedsuikervlakbekommernisse as vir voetversorging. Blase moet vermy word deur die gebruik van smeermiddels, pads en sweet-wicking sokkies. Die goeie nuus is dat stap aanbeveel word vir oefening met diabetes en is deel van gesonde lewe met die toestand.
'N Woord Van
Mense is gebou om te loop, en as jy gesond en 'n matig aktiewe persoon is, hoef jy nie eers 'n rukkie vir 'n uur of twee te loop nie. Maar as jy genooi word om deel te neem aan 'n gebeurtenis, is dit 'n goeie idee om te weet hoe ver jy gevra word om te loop en hoe lank dit waarskynlik op jou normale pas sal duur . Dan kan jy vooraf voorberei en opleiding doen.