As jy net 'n hardloopprogram begin, of jy is eenvoudig lief vir hardloop, mag jy wonder of dit elke dag goed of nie goed is om te hardloop. Het u rustyd of dae nodig wat u spandeer om ander fiksheidsaktiwiteite te doen?
Hoekom moet jy nie elke dag van die week hardloop nie
Die meeste hardlopers benodig ten minste een of selfs twee dae af om 'n week te hardloop. Navorsing dui daarop dat die neem van ten minste een dag van 'n week verminder die frekwensie van oorbenutting beserings.
Sommige studies toon dat die bestuur van ses of sewe dae per week jou risiko's verhoog, maar die bewyse is beperk.
As jy minstens een dag af neem, sal jou liggaam 'n kans hê om te herstel en self te herstel. Oormatige beserings soos shin splints, Achilles tendinopatie, iliotibiale band sindroom, plantar fasciitis, en stres frakture is baie algemeen in hardlopers. Om die liggaam tyd te gee om te herstel van die trauma van 'n lopie, word gedink om die risiko's van hierdie beserings te verminder wat u vir 'n week tot 'n maand of meer kan verlig.
Jy sal agterkom dat jy eintlik beter en sterker sal voel tydens jou lopies na 'n dag af. Dit is ook goed om een dag 'n week te neem om jouself 'n verstandelike breek te gee. Jy sal verminder jou kanse om te voel verbrand en verveeld van hardloop.
Rusdae vir beginners
Beginnerloper kan dalk elke ander dag begin. Dit gee jou genoeg herstel tyd terwyl jy 'n hardloop gewoonte bou.
Jy kan óf 'n volledige rusdag neem of 'n kruis- oefenaktiwiteit doen op jou dae af van hardloop.
Maar jy moet ook versigtig wees dat jy nie rus toelaat om 'n verskoning te wees om nie te hardloop nie . Jy moet aan 'n konsekwente skedule van hardloop hou as jy jou opleiding doelwitte wil bereik en jou gewenste fiksheidsvlak bereik.
Rusdae vir Ervare Runners
As jy 'n meer ervare hardloper is, moet een of twee rus dae voldoende wees vir beserings voorkoming en herstel. Om jou totale kilometers te beperk tot 40 myl per week, word gedink om jou risiko's te verminder.
Dit is belangrik om na jou liggaam te luister en as jy voel dat jy 'n rusdag nodig het, neem dit. Moenie vasgemaak word wanneer jy 'n doelwit aantal myl in 'n week bereik as jy moeg of seer voel nie. Gee aandag aan pyn en seerheid, sodat jy 'n moontlike besering op die been kan bring.
Wanneer moet jy jou rustyd neem
Die beste dae vir rus sal afhang van watter soort hardloper jy is en as jy vir 'n spesifieke geleentheid oplei. As jy geneig is om baie naweek in die naweke te hardloop, dan is Maandag dalk 'n goeie rusdag vir jou. As jy vir 'n langafstand gebeurtenis soos 'n marathon oplei, en jy doen jou lang lopies op Saterdag, wil jy dalk Vrydag rus, so jy het vars bene vir jou langtermyn.
> Bronne:
> Callahan LR. Oorsig van Lopende beserings van die onderste uiterste. UpToDate. 13 Junie 2017.
> Worp MPVD, Haaf DSMT, Cingel RV, Wijer AD, Maria WG Nijhuis-Van Der Sanden, Staal JB. Beserings in hardlopers; 'N Sistematiese oorsig oor risikofaktore en geslagsverskille. Plos One . 2015; 10 (2). doi: 10,1371 / journal.pone.0114937.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Intervensies vir die voorkoming van laer ledemate-weefselbeserings. Cochrane Databasis van Sistematiese Resensies . Junie 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.