Kry die feite om vegetariër te word vir gewigsverlies
Het jy gedink dat jy vegetariërs gaan verloor om gewig te verloor? Baie gesonde eters kies om etiese redes vleis op te gee, weens omgewingsbekommernisse of om hul gesondheid te verbeter. Maar moet jy vegetariër vir gewigsverlies gaan? Die antwoord hang af van 'n paar verskillende faktore.
Gewigsverlies voordele
As jy vegetariërs gaan, kan jy gewig verloor. Maar gewigsverlies sal nie 'n dun dun wees as jy vleis opgee nie.
Of jy nou slank hang af van hoeveel kalorieë jy verbruik, nie noodwendig op die bron van die kalorieë nie.
As jy meer kalorieë eet as wat jy nodig het, sal jy gewig kry, of jy vleis eet of nie. Gewigsverlies is moontlik op 'n vleisgebaseerde dieet en op 'n vegetariese dieet. So moet jy die voor- en nadele van vleisvryheid evalueer voordat jy die verandering maak.
'N Potensiële voordeel van vegetariërs om gewig te verloor, is dat jy minder kalorieë kan verbruik. Navorsing het getoon dat mense wat 'n tipiese vegetariese dieet volg, gemiddeld sowat 500 minder kalorieë per dag eet as hul eiers wat vleis eet. Interessant genoeg het die navorsing getoon dat hulle eintlik meer kos as nie-vegetariërs geëet het, nog 'n groot voordeel.
So, hoe kry jy meer kos om te eet en minder kalorieë in te neem? 'N Gesonde vegetariese dieet bestaan dikwels uit komplekse koolhidrate. Komplekse koolhidrate is styselrige, veselryke voedsel wat natuurlik laag in vet en kalorieë is.
Voorbeelde van komplekse koolhidrate is peulgewasse en ander groente en volgraan .
Onthou, elke 3,500 kalorieë sny is gelyk aan een pond verloor. As jy die wiskunde doen, is dit maklik om te sien dat 'n daaglikse tekort van 500 kalorieë tot een pond gewigsverlies per week sal lei. Of jy nou 'n veggie of 'n karnivoor is, kan hierdie tekort werklike resultate skep.
Gewigsverlies nadele
Sommige mense wat vegetariërs vir gewigsverlies gaan, verloor glad nie meer nie. Hoekom? Om vleis uit te skakel, lei nie noodwendig tot 'n kalorie-tekort nie. En jy kan vleis uitskakel, maar vervang dit met ander hoër kalorie kosse, soos vetterige kaas of melk.
Die truuk om gewig te verloor op 'n vegetariese dieet - en al die diëte - is om jou maaltye vooraf te beplan . Of jy nou vegetariërs gaan om gewig te verloor of klein hoeveelhede maer vleis in te sluit, moet altyd seker maak dat jy 'n verskeidenheid vrugte, groente en korrels insluit. Probeer om voedsel wat swaar verwerk word, te vermy, aangesien hierdie rommelvoedsel dikwels te veel leë kalorieë verskaf en nie die gewigsverlies-uitslag bevorder nie.
Vegetariese Dieetplan Wenke
As jy op soek is na gerief, is daar baie gesonde vegetariese-vriendelike etes in kruidenierswinkels. Etes soos Amy se gevriesde etes is gereed in minute in jou mikrogolfoond. Veggieburgers deur Boca of GardenBurger kan ook mikrogolf, of vir 'n "gekookte" geur, gegrild . Probeer dit as 'n burger met 'n bun en fixings, of saam met ander groente as 'n plaasvervanger vir 'n vleisboon.
Daar is ook baie dieetplanne wat vegetariërs help om gewig te verloor. Veestro is 'n plant-gebaseerde ete-afleweringsprogram wat gesonde en heerlike etes vir dieetkundiges verskaf wat nie vleis eet nie.
En baie van die gewilde kommersiële diëte bied ook 'n vegetariese opsie.
* Hierdie artikel is geredigeer deur Malia Frey, Weight Loss Expert