Hoeveel tyd spandeer jy elke dag ontbyt? Miskien 10 of 15 minute, as jy soos meeste mense is. Ons is gewoonlik haastig om by die werk of skool te kom, en ons wil nie baie ontbyt oor die ontbyt maak nie.
Party mense slaan ontbyt (nie 'n goeie idee nie), en ander eet ontbyt in die motor, maar die meeste eet ontbyt by die huis. Jy wil 'n ontbyt wat maklik en vinnig is om te berei - hoe minder kook, hoe beter - sodat jy vinnig die deur kan uitkom.
Jy moet ontbytkosse eet wat goed vir jou is, so hier is 'n paar maklike en gesonde ontbyt idees om jou elke oggend te laat gaan.
Koue Graan
Giet 'n paar droë ontbytgraan in 'n bak en voeg melk by, so maklik as wat ontbyt kry. Die meeste ontbytgraan word versterk met vitamiene en minerale, maar baie bevat groot hoeveelhede suiker. Kies graanvleis wat hoog is in vesel met minder toegevoegde suikers. Doel vir minder as vyf gram suiker per porsie.
Een porsie is ongeveer 3/4 van 'n koppie, saam met 1/2 koppie melk (verkieslik lae of nie-vet melk). As dit nie genoeg is om jou te vul nie, kan jy jou ontbyt saam met 'n sny of twee volgraan-roosterbrood saam met grondboontjiebotter en 'n klein glas 100 persent vrugte of groentesap smeer . Die roosterbrood- en grondboontjiebotter voeg 'n bietjie vesel, gesonde mono-onversadigde vet, en proteïen by sodat jy die oggend vol voel.
Die sap voeg vitamiene, minerale en fitochemikalieë by.
smoothies
Jou blender kan jou gunsteling ontbyt kombuis toestel word as jy dik en geurige vrugte smoothies met vars en bevrore vrugte plus melk, water of sap geniet. Volg hierdie smoothie wenke om 'n basiese vrugte smoothie te maak, en eksperimenteer dan met enige soort vrugte wat jy wil hê.
As jy 'n bietjie ekstra soet wil hê, kan jy 'n bietjie heuning, 'n besprenkeling van suiker (nie te veel), of 'n pakkie kunsmatige versoeter byvoeg nie.
Verhoog die voedingswaarde van jou smoothie deur 'n bietjie vlasolie of gemaalde vlasaadjies en 'n paar gewone jogurt of grondboontjiebotter by te voeg. Die gesonde vette en proteïene gekombineer met die vesel in die vrug, sal jou help om langer te voel. Vermy kommersiële vrugte-smoothie-mengsels wat meestal suiker en kunsmatige geurmiddels bevat, en weerstaan die versoeking om 'n paar koekies roomys by te voeg. Dit sal jou gesonde ontbyt-smoothie in 'n hoë-kalorie-speling maak.
Ontbyt Sandwiches
Dit is maklik om van nuuts af te maak en net 'n paar minute te neem. Scramble of braai 'n eier en bedien dit op 100% volgraan toast vir 'n basiese toebroodjie. Voeg belangstelling en geur (en kalsium ) by 'n stukkie kaas by, of voeg sampioene, pepers en uie by jou roerei. Kap die bestanddele die vorige aand en hou hulle in die yskas om tyd te bespaar.
As jy nie eiers hou nie, maak 'n volwasse grondboontjiebotter en jelliebroodjie met botter, 100 persent vrugteverspreiding en volgraanbrood. Of vir iets anders, probeer 'n grondboontjiebotter en vrugte wrap.
Daar is regtig geen amptelike reël wat vereis dat jy net kosse eet met eiers, suiker of graan vir ontbyt nie. 'N leun kalkoen toebroodjie met spruite en mosterd op volgraanbrood is 'n goeie keuse enige tyd van die dag. Watter soort toebroodjie jy kies, maak seker dat jy volgraanbrood, bagels, wikkel of Engelse muffins vir ekstra vesel gebruik.
Jy kan ook gereedgemaakte ontbyt toebroodjies in die vrieskas gedeelte van jou kruidenierswinkel koop vir 'n vinnige hitte-en-ontbyt. Sommige is beter vir jou as ander; Lees die byskrifte om die toebroodjies wat die laagste in vet, natrium en kalorieë is, te vind.
Warm Graan
Dink net aan 'n bak warm havermout met kaneel en jou gunsteling vrugte sal jou laat voel hoe warm en knus.
Hawermout is maklik om op die stoof of in die mikrogolfoond te maak. Gegeurde hawermeelmengsels is ook beskikbaar in kruidenierswinkels, maar jy wil dalk nie die bygevoegde suikers en kunsmatige geure wat saam met hulle kom, hê nie.
As jy nie 'n waaier van hawermout is nie, kan jy warmgraan graan eet of Quinoa probeer, 'n lekker en gesond saad wat bedien kan word soos hawermout. Ongeag watter warm graan jy kies, verhoog die voeding deur bloubessies, aarbeie, of vrugte te sny, saam met 'n paar gekapte neute soos pekanneute, okkerneute of amandels. Bedien met melk of 100 persent vrugtesap.
Oorskiet
Soveel kosse word geassosieer met ontbyt, soos lekkergoed, eiers, spek , pannekoeke, wafels en Franse roosterbroodjies met aartappelstroop. Maar daar is niks verkeerd met die eet van nie-ontbytkosse in plaas daarvan, soos die oorblyfsels wat jy die aand voor die aand gehad het. Soos met enige gesonde ontbyt, moet jy seker wees om proteïene en baie vesel in te sluit om jou te help tot die middagete. Verhit 'n stukkie oorskiet hoender met baie groenbone of ander groente aan die kant. Voeg 'n sny volgraanbrood by en dien met 'n gesonde drank soos water, laevetmelk of 100 persent sap.
Het 'n paar eenvoudige kosse gereed vir daardie wonderlike oggend wanneer jy dink jy het nie tyd vir ontbyt nie. Gryp 'n paar van jou gunstelinge en ontbyt is gereed in minder as een minuut.
- Individuele jogurtkoppies
- Proteïenstawe
- Individuele sakke van tuisgemaakte roete-mengsel
- Volgraan- of semelmuffins
- Gepelde hardgekookte eiers
- Individuele houers van 100 persent vrugtesap
- Vars vrugte soos appels, piesangs en pere