Spanning in jou skouers kan lei tot slegte vorm en selfs besering
Ontspan terwyl jy hardloop? Teenstellende (of selfs onmoontlik) soos dit mag klink, is dit 'n belangrike doel om te streef. As jy gespanne is wanneer jy na die baan of lopende roete ry, kan jy maklik in onbehoorlike en onveilige lopende vorm verval, wat weer kan lei tot moegheid, swak prestasie en selfs beserings.
'N Tipiese spanningspan terwyl jy hardloop, is die skouers. Om hulle in staat te stel om na die ore in 'n ewige skouer te kruip, skep 'n ondoeltreffende lopende vorm en veroorsaak dat die arms van kant tot kant swaai. Dit mors baie energie en kan jou makliker uitdrywe. Om te help voorkom dat skouers kruip wanneer jy hardloop, probeer hierdie wenke.
Gaan jou hande na
Is hulle in 'n stywe vuis vasgeval? As jy jou hande vasklou, sal die spanning van daar af jou arms na jou skouers en nek beweeg. 'N Gemaklike vuis is ideaal: Stel asof jy 'n eier in elke hand hou wat jy nie wil breek nie.
Gaan jou skouers na
Is hulle naby jou ore opgetrek? As dit so is, druk jou skouerblaaie saam op jou rug, asof hulle hysbakdeure is wat jy moet sluit. Hou hulle in daardie posisie en laat jou skouers val. Soos jy hardloop, kyk gereeld na die posisie van jou skouers om seker te maak hulle bly ontspanne. As jy agterkom dat jy weer opskou, herhaal die skouer-knie-druk maneuver.
Hou jou arms op die regte hoeke
Is jou elmboë by 'n 90 grade hoek gebuig? Wanneer hardlopers moeg of gespanne raak, begin hul hande na hul skouers beweeg, wat die afstand tussen boarm en onderarm verkort. As jy dit sien gebeur, laat jou arms by jou kante val en skud hulle uit. Herstel hulle teen 'n 90 grade hoek met jou skouers terug en ontspanne.
Hou jou arms aan jou kant
Pomp jy hulle heen en weer voor jou bors? Jou arms moet aan jou kante swaai. As hulle oor jou bors oorsteek, sal hulle begin skuif na jou skouers en jy sal jouself kry. Hunching kan dit moeilik maak om asem te haal. Hou jou arms aan jou kante, parallel aan mekaar. Stel jou voor 'n vertikale lyn wat jou liggaam in die helfte verdeel - jou hande moet nie verby die lyn loop nie.
Moenie jou kop stoot nie
Is jou kop vorentoe terwyl jy hardloop? Dit plaas baie spanning op die nek- en skouerspiere, wat spanning kan veroorsaak. Om seker te maak dat jy nie met jou kop vorentoe leun as jy hardloop nie, hou dit so dat jou ore reg oor die middel van jou skouers is. Stel jou voor as 'n poppie op 'n tou terwyl jy hardloop, met jou hele lyf lank en reguit.
rek
Moenie die lopende streep na die onderkant van jou liggaam beperk nie. Neem die tyd om jou skouers, arms en nek na jou lopies te strek . Jy kan ook baie doen om spanning tussen lopies te voorkom. As jy die meeste van die dag by 'n lessenaar sit, gee jy die hele dag 'n pouse.
Gereelde massage kan spanning in jou nek en skouers verlig. As jy nie by 'n professionele masseerterapeut kan kom nie, gebruik 'n eenvoudige massagereedskap , soos 'n tennisbal, om spanning in jou rug te verlig. Terwyl jy in 'n stoel sit, plaas die bal tussen jou rug en die stoel en beweeg op en af terwyl jy die bal druk.