As jy probeer om 'n aaneenlopende hardloop gewoonte op te bou, of jy hoop om voortdurend in 'n opkomende wedloop te hardloop, moet jy regtig jou stop tydens jou lopies probeer beperk. Met 'n paar voorlopige beplanning, is dit moontlik om baie van die verskillende redes uit te skakel waarom jy dalk moet onderbreek terwyl jy hardloop. Hier is 'n paar eenvoudige wenke om te probeer:
1 - Kyk wat jy eet voor jou hardloop
Baie hardlopers het die les op die harde manier geleer, maar sekere kosse, soos hoë vet of hoë veselvoedsel, kan die hardloper se trotseer veroorsaak . Om hierdie ongemaklike en verleentheidskwessie te vermy, moet u sekere voorlopige kosse vermy.
2 - Hou op om 'n uur te drink voordat jy begin hardloop
As jy drinkwater hou totdat jy begin hardloop, sal jy waarskynlik moet stop by 'n toilet om van oortollige vloeistowwe ontslae te raak. Hou op om ten minste 'n uur voor u hardloop te drink. Jy kan ongeveer 6 tot 8 gram vloeistof hê voordat jy begin seker maak dat jy gehidreer word wanneer jy begin.
3 - Kontroleer jouself voordat jy gaan
Dit kan soos gesonde verstand lyk, maar vra jouself af: Moet ek na die badkamer gaan? Word my hardloopskoene behoorlik vasgebind? Ek dra die slegte sokkies wat ek moet stop om elke paar minute op te trek? Is my foon veilig op my armband? Soms begin ons hardloop sonder veel voorbeplanning en besef dan dat ons iets vergeet het. 'N vinnige tjek voordat jy begin hardloop kan verhoed dat jy later stop.
4 - Vermy rooi ligte
Een van my lopende troeteldiere moet in 'n lopie by 'n verkeerslig wag. Dit versuim nooit dat die lig rooi reg raak as ek regtig goed voel en my stryd tref nie! As jy soos ek is en nie 'n waaier van draf in plek is nie, probeer om die roetes met verkeersligte te vermy deur te hou by parke, paaie of selfs nie-besige sideroads.
5 - Begin met 'n gesprekspas
Sommige hardlopers, veral beginners, moet tydens lopies stop en 'n pouse vat omdat hulle te vinnig hardloop. Probeer om jou pas onder beheer te hou en jy sal vind dat jy baie langer kan gaan sonder om te stop. Begin met 'n "gesprekspas", wat beteken dat jy in volledige sinne moet kan praat soos jy hardloop. As jy jouself uitasem, trek dit stadig af. U kan werk om u spoed te verbeter tydens korter interval oefensessies, wanneer u 'n vasgestelde tyd of afstand vir u herstel het.
6 - Dra 'n waterfles
As jy meer as 30 minute hardloop, is dit nuttig om 'n waterbottel of 'n ander vloeistofdraer te dra, sodat jy nie hoef te stop om water of drank uit 'n waterfontein te koop nie. Alhoewel jy jou bottel moet opvul gedurende 'n baie langtermyn, sal jy steeds nie soveel punte hoef te maak nie.
7 - Voorkom systeke
Sommige hardlopers moet in die middel van hul lopies stop omdat hulle ly aan irriterende systeke, of krampe in die abdominale area, gewoonlik onder die ribbekas. Maak seker dat jy behoorlik opwarm en werk op diep maag asemhaling om die probleem te vermy.