Vermindering van die weiering kan jou loop doeltreffendheid verbeter
In plaas van goeie vloeibare stappe, het sommige hardlopers 'n op en af beweging. Wat kan jy daaraan doen?
As jy weiering wanneer jy hardloop, beweeg jou kop en lyf te veel, wat baie energie mors. Meer tyd in die lug beteken dat jy stadiger gaan as wat jy kan. Op en af beweeg terwyl jy hardloop, word vertikale ossillasie genoem. Dit is deel van die bestuur van doeltreffendheid.
Oortollige vertikale beweging beweeg jou nie vorentoe nie. Jou beenspiere verhoog jou meer tydens die "vlug stadium" van hardloop as wat hulle moet.
Te veel op-en-af-beweging is ook moeilik op jou been- en voetspiere - veral jou quadriceps aan die voorkant van jou dye. Hoe hoër jy jouself op die grond lig, hoe groter die skok wat jy moet absorbeer wanneer jy land en hoe vinniger jou bene moegheid. Jy plaas nog meer spanning op jou voete, knieë en enkels met elke ekstra duim wat jy met elke stap op en af bons.
Hoe om jou hardloop weiering te verminder
Goed, nou weet jy hoekom jy nie te veel weiering wil hê as jy hardloop nie, maar hoe kan jy minder weiering? Een kort antwoord is dat jy waarskynlik natuurlik meer doeltreffend sal raak en minder weiering kry as jy oefen. Jou liggaam sal sy natuurlike ritme vind en jy sal waarskynlik verbeterings sien wat jou vertikale ossillasie sowel as spoed in die loop van weke en maande betref.
Maar as jy trouens hardloop en jy nog steeds baie weiering het, probeer hierdie taktiek. Om die weiering te bespaar en energie te bespaar, hardloop liggies, land sag op jou voete en fokus op 'n vinniger omset . Probeer om jou voete met korter vordering laag op die grond te hou. Sommige kenners sê 'n kadens van 90, met jou linker voet wat 90 keer per minuut in kontak is, word die omset in die mees doeltreffende hardlopers gesien.
Deur jou stryd te verkort, sal jou kadens verhoog.
Jou arms kan jou help om jou spoed laag en kort te hou. Hou jou arms in 'n 90 grade hoek gebuig en konsentreer daarop dat hulle laer en korter swaai. Deur jou arm swakker te laat swaai, sal jou bene laer op die grond bly. Dit lei tot 'n korter stap. Jy sal ook vermorsende beweging uitskakel as jy jou arms met elke swaai verhoog.
Maak ook seker dat jy nie op jou tone hardloop nie, wat 'n ander gewoonte is wat tot baie bons kan lei. Probeer om op die middelste (bal) van jou voet te land en rol dan deur na die voorkant van jou tone. Sommige kenners het ook daarop gewys dat as jy op jou hak slaan, jy dalk ook 'n ondoeltreffende spoed en te veel weiering kan hê.
Oefen enige veranderinge in jou kadens en voetstaking slegs vir kort tydperke. Hulle sal aanvanklik onnatuurlik voel en jy wil dit nie oordoen nie. Aangesien hulle natuurliker word, sal jy dit vir langer tydperke van jou hardloopoefening kan doen.
Sommige fancy hardloop gadgets soos die Garmin HRM-Run hartklop en hardloopdynamiek borselband meet vertikale ossillasie, kadens en grondkontaktyd. As jy regtig wil werk met jou weiering, kan dit 'n manier wees om dit objektief te meet en terugvoer te kry as jy probeer om jou lopende doeltreffendheid te verander.
Bron:
Moore, IS. "Is daar 'n ekonomiese lopende tegniek? 'N Oorsig van wysigbare biomeganiese faktore wat die huidige ekonomie beïnvloed." Sport Med. 2016 Januarie 27.