En hoe om vir een te lei
Sodra jy jou eerste padrenbaan bestuur het en jou afrondingstyd kry, het jy 'n PR, of 'n Persoonlike Rekord. Dit verwys na jou beste tyd in 'n wedloop van 'n spesifieke afstand. Dus, as jy 'n 5K-ren in 28:45 hardloop, is dit jou PR vir die 5K-afstand. As jy vinniger as 28:45 in 'n volgende 5K-ren hardloop, dan het jy 'n nuwe PR vir daardie afstand. So jy sal PR's hê vir verskillende renafstande, van 1-mil na marathons.
Sommige hardlopers sal selfs tred hou met binnenshuise track vs buitepad PRs, sowel as PR's vir spesifieke padrenne, aangesien sommige renbane natuurlik meer uitdagend is as ander.
U kan ook sommige hardlopers hoor wat hulle beste renstye "PBs" of "Persoonlike Bestes" noem. Wat hulle ookal noem, ervaar ervare hardlopers om oor hul PR's te praat, want dit help hulle om gemotiveerd te bly om opleiding en wedrenne te hou. Dit is ook pret om jou PR's in jou opleidingslogboek op te spoor, sodat jy na hulle kan verwys en 'n nuwe een opneem wanneer jy dit bereik.
Hoe om 'n persoonlike rekord te doen
Nadat jy 'n paar wedstryde hardloop, kan jy vind dat dit moeiliker word om 'n PR te bestuur. So moet jy jou opleiding na die volgende vlak neem. As jy die beginner-opleidingskedules volg, stap dit op na 'n intermediêre vlakskedule. (Maak seker dat jy die opleidingvlak bereik voordat jy die opleiding begin.)
As jy nog nie spoedwerk in jou opleiding ingesluit het nie, is dit tyd om te begin.
Volg hierdie reëls vir spoedopleiding en kies dan 'n spoedoefening om minstens een keer per week te doen. En kry meer wenke vir hoe om vinniger te hardloop . As jy PR probeer in die marathon, probeer hierdie wenke vir die vinniger marathon .
Nog 'n manier om sekondes of dalk selfs minute van jou wedren tye te skeer, is om slim wedrenne te oefen .
Maak byvoorbeeld seker dat jy nie voor die wedren oorhid nie, sodat jy kan vermy tyd verloor deur te stop by porta-potte tydens die wedloop.
Kies die regte wedloop
Die keuse van die regte wedloop kan 'n groot faktor wees in die bereiking van 'n nuwe PR. Baie hardlopers wil graag vinnig kursusse vir verskillende afstande soek. Sommige marathons, byvoorbeeld, is bekend om plat en vinnig te wees . Jy gaan waarskynlik nie jou beste tyd op 'n heuwelbaan loop nie.
Runners probeer ook om rasse te beplan tydens ideale wedrenne, wat droog en koel weer sal wees. Om 'n wedren in die middel van die somer te doen, sal waarskynlik nie 'n PR gaan kry nie. As jy in 'n spesifieke wedloop PR wil PRET, doen gerus navorsing en vind uit wat die tipiese weer is voordat jy daaraan verbind.
Jy sal ook 'n teikenwedloop wil kies wat vir jou skedule en voorkeure werk. As jy meer tyd het om in die somer te oefen en jy verkies om in die hitte op te lei, wil jy dalk 'n Fall race as jou doelwedloop kies.
In jou strewe om nuwe PR's te bereik, maak seker dat jy nie die ren gek gaan en elke naweek wedrenne begin maak nie. Te veel wedrenne kan lei tot stadiger wedren tye, oormatige beserings of uitbranding.