"Ek is 'n nuwe hardloper en wil graag vinniger wees. Moet ek eers werk om my afstand of spoed te verbeter?"
Dit is beter vir u om te begin met die verbetering van die afstand (of tyd, indien u verkies om tyd te meet) van u lopies. Namate u u uithouvermoë opbou, sal u spoed ook verbeter.
Wenke om verder te hardloop
- Gebruik 'n loop / loopstrategie. Moenie druk op jouself plaas om die volle lengte van jou verlangde afstand te hardloop nie. Deur 'n lopende kombinasie te maak , sal jy meer afstand kan dek en kry jy nog 'n goeie oefensessie. En, moenie bekommerd wees nie, jy sal stadig die fiksheid bou - en vertroue - jy moet langer loop sonder om te loop.
Hardloop teen 'n gesprekspas. Een van die mees algemene redes waarom beginnerlopers stop hardloop voordat hulle hul doelafstand bereik, is omdat hulle te vinnig hardloop. As jy die eerste keer met hardloop begin, moet jy regtig met 'n gesprekspas werk, wat beteken dat jy baie maklik kan praat in volledige sinne terwyl jy hardloop. As jy vir lug gaan gas, gaan jy beslis te vinnig.
Sommige beginnerslopers is eintlik fiks genoeg om 'n sekere afstand te hardloop, maar hulle het nie die selfvertroue of geestelike krag om hulleself verder te stoot nie. In baie gevalle is dit eenvoudig 'verstand oor saak'. Probeer jouself aflees deur gedagte speletjies te speel, nuwe lopende roetes te kies of met ander mense te hardloop.
Wanneer moet jy die pas begin druk
Moenie haastig wees vir formele spoedopleiding, soos interval oefensessies, net nog nie. Te veel hardloop teen te hoë intensiteit is 'n maklike manier om beseer te raak.
Nadat jy al sowat twee maande hardloop en 'n goeie basis het, kan jy begin met die toevoeging van vordering in een van jou weeklikse lopies. Jy kan ook probeer om die pas aan die einde van een van jou lopies op te tel. Wag totdat jy 3-4 maande hardloop voordat jy begin tempo lopies , fartlek lopies of interval oefensessies byvoeg.
Sien ook: