Beste en slegste gesondheidskeuses by Chinese restaurante
Kan jy die beste gesonde Chinese kos-opsies uitvind wanneer jy by jou gunsteling restaurant is? Of dalk wil jy Chinese kos by die huis kook. Weet jy watter Chinese kos gesond is om voor te berei? As jy op ' n dieet is om jou gesondheid te verbeter of om gewig te verloor , gebruik hierdie gids om lae-kalorie Chinese kos by die huis of buite op die dorp te kies.
Ontleding van die Chinese Menu
As jy by jou plaaslike Chinese restaurant is, neem tyd om die spyskaart te evalueer voordat jy bestel.
Daar is dikwels bladsye en bladsye van keuses en die name van die kosse is nie altyd bekend nie. As jy nie sekere bestanddele of voorbereidingsmetodes herken nie, moet jy jou bediener vra om belangrike voedingsinligting te kry voordat jy jou finale besluit neem.
Jy kan ook vra dat jou maaltyd aangepas word vir jou dieetbehoeftes. Vra vir voorrade of voorgeregte om aangepas te word om meer gestoomde groente of volgraan in te sluit. Vra vir souse aan die kant of vir hoë vet, hoë-kalorie kantgeregte wat vervang word met veselryke groentes of maer proteïene. As jy probeer om op styselkoolhidrate terug te sny, vra vir bruin rys in plaas van wit rys. Bruinrys bied meer dieetvriendelike vesel wat jou kan help om vol te eet om minder te eet .
Mees Populêre Sjinees Kos
| Chow Mein Nutrition Facts | |
|---|---|
| Bedieningsgrootte 1 koppie (45 g) | |
| Per bediening | % Daaglikse waarde* |
| Kalorieë 237 | |
| Kalorieë van vet 125 | |
| Totale Vet 13.8g | 21% |
| Versadigde Vet 2g | 10% |
| Veelversadigde Vette 7.8g | |
| Enkelversadigde Vet 3.5g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natrium 198mg | 8% |
| Kalium 54mg | 2% |
| Koolhidrate 25.9g | 9% |
| Dieet Vesel 1.8g | 7% |
| Suikers 0.1g | |
| Proteïen 3.8g | |
| Vitamien A 0% Vitamien C 0% | |
| Kalsium 1% · Yster 12% | |
| > * Gebaseer op 'n 2000-kalorie dieet | |
Chow Mein is een van die gewildste geregte op die spyskaart by Chinese restaurante, veral in die Verenigde State. Chow Mein is 'n gebraaide eier noodle gereg. Dikwels word geroosterde vleis of groente by die skottel gevoeg.
Die kalorieë in chow mein is nie baie hoog nie (soos aangedui op die Voedings Feite etiket), maar onthou die kalorie en vet tellings is vir 'n een-koppie bedien.
Diners eet dikwels twee of drie koppies wanneer hulle in 'n familie-styl Chinese restaurant eet.
Eierrolletjies is nog 'n gewilde Chinese spyskaart item. Voeding vir eierrolletjies sal wissel afhangende van hoe dit voorberei word. Gebraaide eierrolletjies met vark of garnale kan 100-200 kalorieë per rol gee. Maar gestoomde ryspapier eierrolletjies sal waarskynlik minder as 100 kalorieë per rol gee.
Gesondste opsies op die Chinese Menu
Gesonder Chinese koskeuses sal baie gestoomde groente insluit, soos broccoli of ertjiespeel en sous. Sommige van die gewildste gesonde items op 'n Chinese spyskaart sluit in:
- warm en suur sop
- wonton sop
- gestoomde lente rol
- Teriyaki Hoender Spiesjes
- skottelgoed gemaak met gestoomde of gekookte hoender of garnale
- Gestoomde groente
- groente, maer vleis of vis roerbraai (versoek minder olie om in voorbereiding gebruik te word)
- Bok choy
Minste Gesonde Opsies op die Chinese Menu
Alhoewel baie tradisionele Sjinese kosse gesond is, is sommige nie. Voedsel wat in soet of romerige souse gebraai of bedek word, is waarskynlik hoog in vet, hoog in suiker en hoog in kalorieë. Jy kan altyd hierdie kos bestel en probeer om net 'n klein porsie te eet , maar dit kan moeilik wees in 'n Chinese restaurant omdat kosse dikwels gesinstyl bedien word.
As jy jou dieet probeer verbeter of gewig verloor, kan jy hierdie kieslysitems beperk of verhoed:
- gehakte of gebraaide appetizers
- tradisionele eierrolletjies wat gebraai word
- Generaal Tso se hoender
- Kung Pao hoender
- eendebakkies wat hoog in vet is
- geregte wat bedek is met ryk souse (soos Hoisin of soet en suur sous)
As jy jou soutinname probeer beperk, moet jy ook jou bediener vir aanbevelings vra. Baie Sjinese kosse (veral Chinese uitnemende kosse) word met baie natrium voorberei.
Gesonde Sjinees Kos om by die huis te kook
As jy Chinese kos eet, sal jy kalorieë en geld bespaar as jy dit tuis kook.
As jy 'n gesonde Chinese resep kies, kan jy die bestanddele beheer en selfs bestanddele ruil om die vet- en kalorie-inhoud te verlaag.
Probeer enige van hierdie resepte by die huis.
- Brothy Chinese Noodles
- Szechuan Tofu & Green Bean Stir-Fry
- Soet & Suur Hoender Met Bruin Rys
Onthou dat dit nie saak maak waar jy kies om te eet as jy 'n gesonde Chinese ete wil geniet nie, porsiebeheer en slim koskeuses maak die verskil.