Moenie die reëls oortree of jou energie mors nie
Raswedrenne gebruik 'n baie spesifieke tegniek om baie vinnig te kan loop terwyl kontak met die grond met minstens een voet gehou word. Racewalkers is versigtig om nie twee foute te pleeg wat die reëls oortree nie en deur regters gevlag kan word en tot diskwalifikasie kan lei. Maar hulle maak ook foute wat hul prestasie benadeel.
Hier is die algemene foute wat jy moet bewus wees, sodat jy dit kan vermy.
opheffing
Volgens die reëls van wedloopwandelings moet een voet te alle tye met die grond in aanraking kom. As 'n wandelaar "liggies" of met die grond met albei voete raak soos deur die blote oog beoordeel, kan hy of sy deur 'n regter gediskwalifiseer word tydens 'n wedloopwedstryd.
In hierdie foto wat tydens die IAAF Wêreld Atletiek Kampioenskappe geneem is, kan jy sien dat albei voete van die grond af is. Om dit 'n opheffingskending te wees, moet dit gesien word deur die blote oog en nie net die kamera nie. Die kamera sal dikwels elite-raswandelaars met albei voete van die grond afvang.
Bent Knie
Die reguit beenreël is die tweede basiese reël van raswedrenne. Die voorste (ondersteunende) been moet sy knie reguit hê vanaf die oomblik dat die voorste voet die grond raak totdat dit vertikaal onder die liggaam beweeg. As u hierdie reël oortree soos deur 'n regter in 'n wedloopwedstryd deur die blote oog gesien word, mag u gediskwalifiseer word.
In hierdie foto breek renwalker Heather Lewis uit as sy die 5000 meter-loop in Birmingham, Engeland wen. Haar voorste knie is nog steeds gebuig, selfs al het haar voet die grond gekontak.
Ondoeltreffende Armbeweging
Raswandelaars gebruik kragtige armbeweging, wat help om die heup- en beenbeweging te produseer en teen te werk. Maar hulle kan ook verskeie foute maak tensy hulle dit spot en korrigeer. Die hande moet nie die middelpunt van die liggaam oor die voorarmswapen beweeg nie - dit word genoem kruising. Hulle moet ook nie langs jou tepels opkom nie, soos jy in die foto met die hand op die vlak van die keel kan sien.
Die elmboë moet naby aan die liggaam wees, eerder as om van kant tot kant te rock, soos jy rock baba. Die elmboë kom agterop sodat jou hand op 'n vlak is asof dit vir jou beursie in 'n agterpoot kom. Sonder om jou arms terug te beweeg, swaai jy jou arms net voor soos windskermveërs.
Overstrike
Oorstreling, ook genoem overstriking, land jou voorste voet te ver voor jou liggaam. Dit is 'n algemene fout wat nie spoed verbeter nie. Walkers moet konsentreer op die verlenging van die rug in die rug van die liggaam vir 'n kragtige druk af terwyl die voorste voet nader aan die liggaam land.
In hierdie foto gebruik die vrou 'n swak reguit armwapen terwyl dit ook aansienlik oorstreling is. Die spasie onder haar lyf wys die voorwaartse been ewe ver van haar heupe as haar agterbeen. Dit gee minder krag aan die agterbeen vir die afstoot.
Leun vorentoe
'N Bietjie vorentoe leun is voorheen deur renwedrenne geleer. Hierdie ouer illustrasie toon 'n effense vorentoe leun aan die middellyf. Hierdie tegniek blyk te wees ondoeltreffend en word nie meer deur raswandelaars geleer nie, omdat baie wandelaars meer vorentoe gebuig het as wat aanbeveel is.
Leun terug
Sommige raswandelaars vind hulself op hul heupe leun. 'N Agterste leun maak dit moeiliker om 'n reguit been te bereik en vertraag die loper. Raswandelaars moet 'n reguit been hê vanaf die tyd dat die voorvoet die grond kontak totdat dit onder die liggaam beweeg. Moenie meer as die vertikale rugleun nie.