Wat is 'n vloeistofopname op jou Lae Carb Dieet
Lae koolhidraatdieet bevat riglyne vir vloeistofiname. Terwyl die konvensionele wysheid is dat water die beste is, kan drink net water nie 'n werklikheid wees vir mense met lae koolhidraatdieet. Jy kan botsende dinge vind oor die vraag of kafeïene en alkoholiese drankies moet tel in die daaglikse waterinname wat aanbeveel word deur lae koolhidraatdieet. Hier bespreek ons of u al die vloeistowwe moet tel teen u waterinname.
Ons sal ook dek hoe hierdie tellings u algehele nakoming van die lae koolhidraatdieetplan kan beïnvloed.
Kafeïen en dehidrasie
Daar is een keer gedink dat kafeïeneerde drank 'n persoon sal uitdroog tot die punt waar die water in hulle "nie tel nie." Meerdere studies het egter getoon dat die hoeveelheid kafeïen in die gewildste drank nie die liggaam inhou om die water in hulle te absorbeer nie. Dus, uit die oogpunt van hidrasie, kan kafeïeneerde drankies, insluitend tee en koffie, tot die totaal tel.
Die Alkohol Verskil In 'n Lae Carb Dieet
Alkoholiese drankies is 'n ander storie, maar wanneer dit gaan om die telling van vloeibare inname. Alkohol verhoog urinering redelik dramaties. Afhangende van die alkoholkonsentrasie van die drank, kan dit selfs veroorsaak dat jy meer water uitskakel as wat die drank bevat. Alkoholiese drankies behoort dus nie te tel tot die totale vloeistofinname nie, en jy wil dalk selfs 'n ekstra glas water hê.
As koolhidrate 'n probleem is, is daar geen karbonate in die donker drank, soos kognac, brandewyn, skottel of whisky nie. Vodka, rum, gin en tequila bevat ook nie karbonate nie. Hierdie is vir die oorspronklike, ongeglaveerde weergawes. Vir geurmiddels (insluitend gegeurde vodka's en 'n paar donker- of klapperromme), moet u altyd na voedingsinligting kyk voordat dit verbruik word, aangesien dit dikwels koolhidrate bevat.
As jy kies vir 'n gemengde skemerkelkie, sal jy karbon tellings hê en mag nie weet wat dit is nie.
Om te verseker dat u nie suiker of kalorieë byvoeg nie, vra vir soda water, dieet sodas, dieet toniekwater, selder water, suiker vrye energie drankies en vonkelwater.
Vloeistofinname Skedule
Omdat koffie en tee tel vir jou toewysing van water vir die dag, probeer om 'n skedule van vloeistowwe te drink soos jy sou eet. Sommige mense begin met die hoeveelheid water wat hulle wil hê om 'n dag te verteer en dit in vier keer te breek waar jy die hoeveelheid oor 'n tydperk sal drink.
Byvoorbeeld, as jy vier vierkante per dag wil drink, sou jy vier keer, ewe spasieer deur die dag, elke keer in 'n span van 30 minute drink. Beplan jou drinkwater minstens een uur na jou maaltyd.
Terwyl die meeste vloeistowwe wat deur jou dieet toegelaat word, kan reken op jou totale vloeistofinname, word gewone water altyd verkies. As jy jou daaglikse waterinname wil versier, kyk na hierdie wonderlike alternatiewe vir gewone water .
Bron
Armstrong, LE. "Kafeïen, liggaamsvloeistof-elektrolytbalans, en oefenprestasie." Int J Sport Nutr Exerc Metab . 12/2 2002.