Leer om met meer krag te loop en om te verhoed dat dit beledigend is
Wat is die regte loop-tegniek? Jy wil die volle potensiaal van jou stoot gebruik, sodat jy die krag van jou beenspiere gebruik. Jy sal dalk wonder of 'n langer of korter stryd beter is, en die antwoord is dat jy 'n goeie stoot in die rug wil gee, maar jy wil nie vooroorstry nie .
Oorstroming vind plaas as jy langer stappe doen in 'n poging om spoed te verhoog sonder om te hardloop.
Oorstreling is egter 'n swak tegniek om spoed te verhoog en dit het die potensiaal om langtermyn besering te veroorsaak. Navorsing gedoen aan soldate wat in kadens moes optree, het bevind dat diegene wat korter was, baie meer spanning gehad het op hul onderbeengewrigte wanneer hulle gedwing moes word om die stapritme te pas.
Verleng jou sterkte in die rug
Verleng die rug in rug eerder as voor om krag en doeltreffendheid in jou spel te verbeter. 'N Oorwinnende walker het hul voorvoet te ver voor die liggaam. Jy wil eerder jou voorvoet hê om die grond nader aan jou liggaam te kontak.
Jou stryd moet langer agter jou liggaam wees, waar jou tone afstoot, eerder as buite jou liggaam. Dit is omdat jou voorwaartse been geen krag het nie, terwyl jou rugbeen jou vorentoe stoot. Jy wil die volle krag uit die stoot van die agterbeen kry, met die voet wat deur die stap van hak tot tone rol.
Hoe om 'n Kragtige Stride te bereik, sonder om te stryd
Jy sal waarskynlik hulp nodig hê om vas te stel of jy oorstrelend is of nie. Selfs as jy op 'n trapmeul met 'n spieël is, kan dit moeilik wees om te sien terwyl jy dit doen. Plaas eerder jou selfoon of videokamera om jouself van die kant op die treadmolen op te teken of terwyl jy op die sypaadjie loop.
Of, hou 'n vriend en let op. Werk eers om die oorstroming uit te skakel.
- Hou jou natuurlike strenglengte, maar leer om dit kragtig te gebruik.
- Visualiseer jou stride langer agter jou liggaam, met jou tone afstoot.
- Dink aan om jou agtervoet op die grond die maksimum hoeveelheid tyd te hou, om regtig deur die stappie te rol en 'n goeie druk met die tone te gee.
- Die agterste voet gaan dan onder jou liggaam, knie buig en ry vorentoe, maar nie op nie.
- Nadat die voet deur die ander been beweeg, buk die enkel dan reguit en knie reguit (dink nog steeds aan ry vorentoe, nie met die knie) om die hak teen die grond aan te bied nie.
- Die hak moet die grond naby die voorkant van die liggaam tref, aangesien dit lyk of die agterbeen deur die stap rol en die toonbank kragtig voorberei en vorentoe kom.
- Maak jou rug agter jou lyf oop deur te konsentreer op 'n volle rol deur die agtervoet en goeie druk met die agtertone af.
- As jy jou voete voor die grond slaan, het jy waarskynlik te styf van skoene en / of swak shins. Die shins sal bou met die praktyk. Maar jy sal wil kyk na meer buigsame skoene.
- Jou heupe moet met elke stap voor en agter draai, nie aan die ander kant nie. Moenie konsentreer om eers heupbeweging by te voeg nie, maar dit moet natuurlik as deel van 'n goeie spoed kom en afstoot.
- Om vinniger te gaan, neem vinnige wandelaars meer, kleiner stappe eerder as langer stappe. Gebruik die kragtige rugkant van jou stap om jou vorentoe te beweeg, en verhoog die aantal stappe per sekonde.
Oefen jou Stride
Oefen 'n korrekte loopstap deur bewustelik jou agtervoet op die grond langer met elke stap te hou en 'n goeie stoot te gee. U sal natuurlik u voorvoeter nader aan u liggaam plaas as u dit doen. Dit sal jou weghelp van oorstroming. Terwyl dit dalk eers vreemd voel, sal jy die krag wat jy van die agtervoet kry, soos jy in 'n ritme kom, voel.
Vinnige wandelaars oefen hulself om die aantal stappe wat hulle per sekonde neem, te verhoog en om uit die agterkant van die spel te gebruik.
In plaas van oorstreling, neem meer, kleiner stappe om spoed te bou.
'N Woord Van
'N Kragtige spoed wat die agterste voet gebruik om jou te laat dryf, kan jou help om goeie loopposisie te handhaaf en werk goed met goeie looparmbeweging . Gekombineer met die rol deur elke stap , sal jy die beste loop tegniek hê. Of jy nou net vir jou daaglikse fiksheidstoer gaan of jy is besig om 'n halfmarathon aan te pak, en met goeie tegniek loop, sal die meeste van jou oefensessies maak.
Bron:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Laer ekstremiteit meganika tydens die mars op drie verskillende kadense vir 60 minute." J Appl Biomech . 2014 Februarie; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 Apr 1.