Vinnige Stapstyle Van Racewalking To Powerwalking
Spoedwandel is 'n algemene term vir vinnige loop, maar dit kan 'n verskeidenheid vinnige stapstyle en tegnieke insluit. Jy kan 'n spoedwalker of powerwalker genoem word elke keer as jy uit is vir 'n loop-oefensessie en vinnig met vasberadenheid loop. Dit is nie beledigings vir 'n fiksheidswandelaar nie. Maar as jy die Olimpiese-styl-wedloop-tegniek gebruik, wat deur spesifieke reëls beheer word, verkies jy dalk 'n renwalker.
Vinnige Stap
Wandelaars kan spoed bou sonder formele wedloop-tegniek deur enkele eenvoudige punte van goeie loopmeganika en tegniek te gebruik. Baie mense spoed aansienlik met net 'n paar wenke oor goeie loop postuur en gepaste armbeweging . Jy kan leer hoe om vinniger te stap met eenvoudige spoed loop wenke .
Die ander elemente wat lei tot 'n meer vloeibare loopstyl, krag en spoed, is om te weet hoe om elke stap van hak tot teen te rol en hoe om 'n goeie stoot van die agtervoet te kry. Dit vereis dat jy die oorstroming uitskakel, wat 'n algemene loopfout is vir mense wat vinniger loop.
Om die regte skoene te dra, is nog 'n noodsaaklike deel van Speedwalking. Hulle moet plat, buigsaam en liggewig wees om spoed te bou en die korrekte voetbeweging te gebruik. Dit help ook om gemaklike atletiese klere te dra vir die gemak van beweging eerder as denim-jeans of beperkende klere.
Olimpiese-styl Racewalking
Raswandelaars is 'n spesifieke tegniek waar die knie reguit en onbuig is vanaf die tyd dat die voorwaartse voet die grond tref totdat dit onder die liggaam beweeg. Een voet is te alle tye in kontak met die grond. Raswandelende tegnieke lei tot 'n kenmerkende rollende heupaksie.
Raswandelaars gebruik ook armbeweging om hul spoed te verbeter. Dit is die beste om te leer hoe om persoonlik van 'n afrigter te loop, aangesien dit nie 'n natuurlike beweging is nie en jy sal terugvoering nodig hê soos jy dit leer.
Hierdie tegniek is onderworpe aan reëls en oordeel oor renwedstryde. Dit is 'n baan- en veldsport en is sedert 1906 deel van die Olimpiese Spele. Raswandelaars is 'n ernstige afstands sport met 20 km kursusse vir mans en vroue en 50 km kursusse vir mans. Dit gee hulle egter geen respek van televisiekommentators tydens die Olimpiese Spele nie. Raswandelaars is 'n unieke wandelstyl wat opmerkings en selfs jakkals trek. Dit neem 'n taai vel om in die openbaar te loop. Miskien wil jy jouself met raswedloopspreuke en terugspringlyne bewapen.
Powerwalking
Kragloop is 'n algemene tegniek om sonder die formele raswedstryd te loop sonder om die spoed van die arm te gebruik. U word na verwys as 'n powerwalker wanneer u vinnig op 'n loop oefensessie loop. Slordige voorbeelde van die powerwalking-tegniek word gesien met oordrewe armsbeweging wat eintlik nie spoed loop bevorder nie. As jy behoorlike vinnige bewegende armsbeweging leer , kan jy beslis bespoedig en jou oefensessie verbeter.
Sommige vorme van kragloop gebruik handgewigte in 'n poging om meer kalorieë te verbrand of bolyf sterkte te bou. Jy sal dikwels foto's sien wat gemerk word as powerwalking met die wandelaar se handgewigte. Dit word deur fisiese terapeute frons, aangesien dit 'n risikofaktor is vir spanning op die nek, skouer, elmboog en pols. Dit is beter om net 'n paar minute te spandeer nadat u loop 'n toegewyde oefening met oefeninge met gewigte gedoen het. Dit is selfs erger om enkelgewigte of spesiaal ontwerpte geweegde skoene te gebruik . Dit verhoog ook jou risiko van spanning en besering. As jou doel is om meer kalorieë te verbrand, is dit beter om net 'n paar ekstra minute te spaar en die gewigte te spaar vir sterk oefensessies.
Hoe vinnig is Speedwalking?
'N Algemene reël vir 'n vinnige stap pas begin 15 minute per myl, of 4 myl per uur. Dis 'n objektiewe vinniger pas. Wandelaars wat nie raswandelaars is nie, kan so vinnig as 11 minute per myl of 5,5 myl per uur loop. Met opleiding is 10 minute per myl (6 myl per uur) haalbaar. Teen daardie spoed loop wandelaars baie stadiger hardlopers.
Olimpiese renlopers kan so vinnig as 6 minute per myl (10 myl per uur) loop oor 'n loop van 12,4 myl. Hulle sal maklik baie ontspanningslopers in 'n kompetisie klop. Nou is dit spoed loop.